每天运动三公里会减肥吗

每天跑3公里有可能起到减肥作用：

1. 跑步是有氧运动，能够加快新陈代谢，促进脂肪燃烧，达到减肥的效果。

2. 减肥要注意饮食调整，选择清淡食物为主，避免摄入高热量和高脂肪食物。

3. 减肥的效果因人而异，每个人脂肪堆积量不一样，减肥速度也会有所偏差。

4. 肥胖严重的人也可以考虑抽脂手术，但需要注意后期恢复，不能马上参加运动，以免引起疼痛加重。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

每天慢跑三公里能瘦吗 每天跑三公里能瘦多少斤

1

每天慢跑三公里能瘦吗

只要能够坚持，并且训练方法正确是能够达到减肥效果的，按照慢跑的强度，每公里的速度大约是7-9分钟，当然从科学的角度来说这需要根据心率来判定，只要保证较为轻松的状态完成那么肯定是没有问题的。

每天跑三公里能瘦多少斤

每天按照有氧运动的强度来进行跑步的话，三公里大概能够消耗接近300千卡的热量，那么还是不错的，按照一个月来计算的话也能消耗9000千卡，这相当于1.17公斤的脂肪的热量，只要其他方面不出问题，那么是能有效减肥的。

每天慢跑三公里的好处

首先能够提升心肺能力，强化呼吸系统的水平，提升基础代谢消耗多余的脂肪，增加肌肉的力量和耐力防止萎缩，强身健体。

每天慢跑三公里伤膝盖吗

通常如果你的跑步姿态或者自身没有问题的话，三公里的慢跑是不会造成膝盖损伤的，当然你需要关注膝盖的状态，如果出现不适，请查明原因和积极治疗，避免继续运动加剧损伤。

每天跑步三公里，能达到减肥锻炼的效果吗？

每天跑步3km，会有一些锻炼效果。但效果不太大，建议延长跑步时间。

跑步有没有锻炼效果，最好按照时间来看，因为每个人的平均配速会有所不同。

每次跑步3km，如果平均配速8′00″的话，用时在24分钟。如果6′00″，用时则为18分钟。这3㎞的用时就显得有些短了。

为什么这么说？

我们把有氧慢跑整个过程分为三个阶段。即热身跑阶段，有氧锻炼阶段以及跑步结束阶段。

对身体最具锻炼意义的是有氧锻炼阶段，这是我们最想要的阶段，也是我们之所以跑步的目标阶段。因为在这个阶段，心率会持续稳定在有氧心率区间以内。此时的运动强度不大不小，会在不伤害身体，不影响恢复的情况下，对身体进行全方位的锻炼。

不过有氧锻炼阶段是排在热身跑阶段之后的，它必须要跨过热身跑这道坎。

热身跑所起到的作用就是唤醒身体，激活我们的运动系统，使各个运动单元都能正常运转起来。这就相当于开车前给发动机进行预热。

热身跑阶段由于是冷身启动，我们的心率会 非常不稳定且波动大，这一阶段的锻炼效果微乎其微。

而一旦过了热身跑阶段，运动系统已经正常运作起来。心率就会变得稳定且能够被牢牢的控制在有氧心率区间以内。

这时，有氧慢跑对身体的高效锻炼就开始了。

热身跑阶段所需时间因人而异，大多数人会在 15~20分钟以内。

显然，如果你每次跑步只跑3km，你得到的训练效果就不会太理想。

所以建议你和我们一样，延长跑步时间至 40~60分钟。这样，你每次慢跑就能够得到30分钟左右的高效锻炼时间，这就完美了。

作为新手来说，前期会有一个福利期，大约持续一周左右的时间。在这段时间每次跑3km，你的进步会很大，过了这段时间，你就得适当的延长跑步时间了，不能再每天跑3km了。

我每天晚上跑三千米，能消耗多少热量，有助于减肥吗

我每天晚上跑三千米，能消耗多少热量，有助于减肥吗

3km大概会消耗两百大卡的热量。

想得到减肥的效果，不仅仅需要运动上的热量消耗，也需要饮食上的注意。

您可以晚上适当控制饮食，碳水的量可以适当减少，适当增加蛋白质的比例。

同时如果配合力量锻炼的话，减脂的效果会更好。

有问题可以私聊追问，多多交流。

纯手打，望采纳。

如果有其他想要了解沟通的话，可以私信我，我也在健身并且学习相关的知识，可以互相学习交流。

如果你是连续的跑完这3000米大概会消耗掉750千卡的热能。一般来说，慢跑有助于减肥（我想3000米应该是慢跑吧）。应该可以减肥的，当然还要看你的饮食，如果吃得太多或多吃高热量的东西，可能还是没办法减肥的，建议你在坚持跑步的同时多吃蔬菜少吃油腻的东西少吃含糖高的东西。祝你减肥成功！

每天晚上散步好吗 有助于减肥吗

每天晚上睡前一小时，去外面散步30分钟，只有助于你的睡眠。

每天晚上慢跑半个小时有助于减肥吗

减肥是一个长期的功课，任何时候，只要坚持，都会有效果的，我个人的建议是晚上早点吃饭，早点刷牙，睡觉前三个小时左右肚子要是半空状态，对于食物只要尝到美味就好了，不要吃的饱的感觉！有效的，坚持吧！

跑三千米和走三千米哪个消耗热量多

按照基本能量公式计算显示是一样多，但并非如此，因为跑步时热功当量要大于走路，因此，跑步的热消耗更多。

同样的距离条件下，正常行走的热功消耗远小于跑步。

每天晚上散步好吗 有助于减肥吗求知道！

哦 希望你能满意！

每天晚上10点跑步三公里能消耗多少热量

无法判断，要具体分析，看你运动的具体速率，是否进入了燃脂区。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

慢跑的话，消耗不了多少，3公里，如果每公里的用时7分钟左右，也就是消耗 250卡路里左右

每天晚上跑步消耗50cal能减肥吗

运动要适量哦，过量形成肌肉就更难减了，不过我基本不运动，因为不喜欢，坚持不下来，其实原理是一样的，都是为了利高新陈代谢，以健康的饮食为基础，也是一样的道理，不到两个月轻了32斤，详细的养-生减/肥方法可以去百.|度一下（ 欧阳歆儿_新浪博客 ）查看。我也是那学的，加油吧(相信自己，一定会成功的。)

每天晚上跑一千米能减肥吗

对于每天1个小时有氧训练的朋友来说，一天24小时只有1个小时在消耗脂肪，那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢，这就是我们今天要谈论的话题，也称为"脂肪燃烧机"。

一、人有两个脂肪燃烧机，第一个：代谢系统。

当你在运动的时候心跳加快，循环系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了，所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。好比汽车开动时需要消耗汽油，那么如果停车后发动机还是正常运转，就会持续的消耗汽油。

二、人的第二个脂肪燃烧机：肌肉。

肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃烧速度就快，所以减脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。

现在回到正题，如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，虽然只有短短的8分钟，也正说明了它的强度非常大，如果8分钟过后你仍然感觉很轻松，那么一定是你的方法不对或没有用心，是达不到训练效果的。

这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转，这就意味着延长了燃脂的时间。你的运动的强度越高，燃脂就越多。

8分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合）：俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作。一个循环里每个动作各做一组，每个动作20秒（也可以做到力竭为止），休息10秒进入下一个动作。共4个循环8分钟。（如果你已经是健身专业人士，可以提高到12分钟甚至18分钟，就是50秒运动，10秒休息，反复18次）。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力，取决于你在这8分钟（或12分钟）之内要怎么驱动或迫自己来做动作。如果你把身体的舒适放在运动强度之前，你就不会得到你想要的结果。当然其中的动作，也可以根据自己的情况进行组合，赶快尝试下吧。

祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【给力】表示鼓励。谢谢

每天晚上慢跑三公里能减肥么？

三公里的运动量有些小，消耗的虽然有限，但是 0基础的体质可以从这个强度开始练起。甚至可以从快走到慢跑过渡，也就是循序渐进。

至于能不能减肥，要看你的饮食控制的怎样，在合理饮食的基础上，增加一些运动消耗肯定会减肥。同时， 建议你不要每天都去跑步，可以隔天、也可以和其它锻炼方式相结合，比如肌肉力量练习。

因为不知道目前你的体脂怎样，基数比较大的话，经常性的跑步(跳跃类)运动是会给膝盖造成过重的负担。所以一定要配合饮食，先把体脂降下来一些，身体负担减轻一些，才有更好的运动效果。

少油、山盐、少糖、热量适中(基础代谢或者稍微高一些)、营养均衡、不吃/少吃零食、甜食和饮料的饮食习惯更有助于帮助减脂。

不请自来，我是爱健身的大橙纸！

首先我认为你得运动量太小了，根本达不到燃脂的效果，最少也要运动一个小时以上才能起到燃脂塑身的效果，但是任何事情都必须循序渐进，一开始我健身的时候也是健身，从三公里慢慢增加到五公里，六公里，七公里，接下来会挑战八公里！

身体会慢慢适应，慢慢的增强，所以你也不可能一直三公里，现在我不光跑七到八公里，而且还会从一楼走到九楼，有空还会去健身房。

橙纸联系，每个想要健身的新手都先自己健身一段时间再去健身房打卡，因为我身边很多小姐姐都是一时兴起结果去了几天就不去了，要么去就只是拍拍照而已，因此我建议各位朋友，一定要自己健身一段时间再考虑要不要去健身房，要不要食用蛋白粉等等..

每天晚上慢跑三公里能减肥么？ 可以获得健身的效果，但是不能减肥。

减肥在于使身体消耗的热量持续多于身体吸收的热量。 每天晚上慢跑三公里，可以消耗掉一定的身体热量，但是消耗的热量有限。慢跑会提高食欲，如果不加控制饮食，能保持身体的现状，已经不错了！

科学减肥，是选择适合自己的有氧运动，有效消耗身体热量，同时，合理控制饮食，避免或者减少过多的饮食热量摄入，也就是通俗所说的“迈开腿，管住嘴。”

1. 快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、自行车/动感单车、椭圆机等都属于有氧运动。 减肥者应选择适合自己的、感兴趣的有氧运动，比如体重过大者，初始的有氧运动宜从快走、游泳、椭圆机等对膝关节冲击小的有氧运动开始，随着运动的坚持和运动能力的提高，可以循序渐进从事慢跑、跳绳、动感单车等强度大的有氧运动。

2. 有氧运动有效减肥，需要保证足够的运动次数、运动时间和运动强度。 以慢跑而言，每周需三次以上，每次半小小时到一小时，慢跑时的心率保持在最大心率的60%到80%之间。最大心率的计算，是以220-年龄。

3. 保证相应强度的前提下，一般人慢跑半小时，在四到五公里之间。“慢跑三公里”，不足半小时，消耗掉的身体脂肪很有限， 建议在身体许可的情况下，每次至少跑五公里以上。

“管住嘴”，不是节食，是合理控制饮食。 具体来说，要避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取，多吃膳食纤维食物、高蛋白食物，并保证早餐营养、晚餐少吃等。

结尾语：减肥是一个过程，只要方法正确，坚持下去，就能获得效果。

每天晚上慢跑3公里是有助于减肥的，但是减肥的效果是有限的。

减肥的目的是为了减少体内的多余脂肪，减少一公斤的脂肪需要消耗热量约7700千卡，每天慢跑3公里，热量消耗不足200千卡，坚持一个月大概能减少不到一公斤的脂肪，体重下降2斤左右。

减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗，运动有助于增加能量消耗，因此可以帮助减肥。但是如果在减肥的过程中不去控制饮食，导致热量超标，那么不仅不能减肥，还有可能更加长胖。

1、不要节食减肥，减肥的过程中不要不吃主食，也不要不吃早饭或不吃晚饭。

2、控制饮食热量。每天饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量，与消耗热量的缺口越大，减肥的速度越快。

3、减少主食的摄入，每日主食摄入控制在每公斤体重2-4克。尽量选择粗粮、全麦食品，避免精制碳水和小麦食品。血糖生成指数越低的主食越适合减肥期间食用。

4、多吃低脂高蛋白食物，如鸡胸、瘦肉、虾、鱼、蛋白等。

5、多吃蔬菜，适量吃水果，少吃高糖高热量水果。

6、多喝水、茶水、黑咖啡，少喝饮料、酒精、果汁。

7、坚持有氧运动，每天不低于半小时，不超过2小时。适量增加力量训练，增加肌肉含量，提升基础代谢率，持续减脂同时降低反弹的概率。

减肥，减肚子肥肉，训练是一方面，单纯训练并不会有好的减肥效果，饮食上也要做出调整！

我6个月时间190斤减到145斤，腹肌明显！

减肥期间饮食上做了很大调整！

1⃣️每餐摄入足量膳食纤维，膳食纤维饱腹感强，促进肠道蠕动，排出油脂，豆类，蔬菜，粗粮，水果等都含有丰富的膳食纤维！

2⃣️摄入足量的蛋白质，蛋白质饱腹感强，而且减肥期间容易造成肌肉流失，摄入足量蛋白质可以减少肌肉流失，瘦肉，鱼肉，蛋类等都含有丰富的蛋白质！

3⃣️烹饪方式尽量采用炖蒸煮，避免煎炸炒菜，煎炸炒菜会加入过多油脂，造成热量超标，而且食物经过高温加热会造成营养流失，炖蒸煮的烹饪方式可以避免！

当然能！但有个前提，首先你得管住你的嘴。众所周知摄入的能量小于消耗的能量你才能瘦下来，要是你每天大鱼大肉的猛吃，跑完了再整两瓶啤酒来几串羊肉 不要说跑三公里，跑三十公里也没用！

关键还得控制摄入量，也就是少吃，再加上每天三公里，不出一个月，必减！

不一定能，但总比不跑要强的多。

我减肥前240斤，现在160斤，谈谈我的感受。

一上来就说跑步不到40分钟以上，心率达不到多少多少就没办法减肥的专业人士，请问，你是胖子吗？你知道胖子跑步有多痛苦吗？

一个肥胖的人，之前没有运动基础，你告诉他，减肥每天跑步40分钟以上，你看看他能够坚持几天，绝大多数人都会放弃，并且在今后减肥时对跑步产生抗拒。

减肥本来就是一个比较漫长的过程，在身体能够承受范围内一点一点调整适应就好，没必要一上来就非要跑40分钟，一个小时。

另外给个建议，在选择适量运动的同时，在饮食上选择低碳低脂的食物，三餐按照25%的主食（碳水）+25%的肉类（蛋白质）+50%的果蔬菜（膳食纤维）比例吃，在控制饮食热量的同时，也能够保证营养均衡。

相信在这样的运动和合理饮食下，你会一天比一天瘦的，加油