运动两个月减肥不掉称原因

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

减肥为什么不掉秤？

      生活中，我么很多人都在减肥，包括我在内，今年上半年我通过健康饮食和运动，瘦身成功，对减肥方面有一定的了解。

      减肥一直不掉秤可能与运动量不足、药物使用不当、甲状腺功能减退等原因有关，建议选择合适的方式进行处理。

减肥不掉秤的原因具体分析如下：

1. 运动量不足：

      部分人习惯通过节食来减肥，但不注意运动，经常久坐、久躺，这种方法在减肥初期可能会有一定的效果，但在减肥后期，可能会导致减肥一直不掉秤的情况。一般来说，建议在减肥时适当做有氧运动，比如慢跑、跳绳、瑜伽等。

2. 药物使用不当：

      某些人是依靠减肥药物来减肥，但市面上的减肥药物的质量参差不齐，如果误用假冒伪劣的药物，不仅可能会导致减肥一直不掉秤，还可能会导致体重增加。如果出现这种情况，应该立即停止使用相关药物，以免影响身体健康。

3.甲状腺功能减退：

      甲状腺功能减退属于一种甲状腺疾病，可能会出现怕冷、易疲劳、手足肿胀、体重增加等临床症状，所以减肥一直不掉秤可能与甲状腺功能减退有关，可以按医嘱使用左甲状腺素钠片、阿法骨化醇片、甲状腺片等药物进行治疗。

减肥掉秤方法：

1.主食换成杂粮

      常吃的白米、白面等主食中含有大量的碳水化合物，食用后会造成血糖值急剧升高，长此以往就会诱发肥胖和促成易胖体质。为了避免这样的情况，建议将日常的主食换成升糖指数低的杂粮。食用杂粮既能给身体补充能量和特有的矿物质、食物纤维，还能避免餐后血糖值过度升高，有抑制肥胖和促进燃脂的效果。

2.不吃零食

      减肥期间没必要节食，但是要合理的饮食。那些含糖、高热量和油腻的食物摄入，这样既能降低每天的摄入的热量值，还能避免添加剂的摄入，有着减肥和健康身体等多重效果。如果减肥期间出现强烈的想吃零食的，可以吃些低糖水果和无添加的坚果来缓解食欲。

3.坚持吃早餐，晚餐要在十八点前结束

      早餐摄入能量和养分可以提高一整天的代谢速度，既能让身体更加快速的燃烧脂肪，还能促进宿便的排出，瘦身效果显著。晚上新陈代谢开始变慢，为了避免睡眠时食物和热量剩余，就要在睡前留出充足的时间来消化晚餐的食物。建议晚上十八点吃完晚餐，并且晚饭后不饮食，直到第二天的早餐。

4.喝两升水

      水是身体的循环代谢的介质，只有水分摄入充足，人体才能快速地代谢并且燃烧脂肪。建议每天不厌其烦地喝水，饮水量在两升左右。请注意，不能用任何形式的饮料代替白水。

     不知道怎么甩掉脂肪，那就多做以上事件，坚持一段时间就可以收获显著的瘦身效果。减肥是一场持久战，正确的减肥应该是正确的饮食搭配正确的生活习惯。

     希望您能瘦身成功，拥有理想身材。

跑步减肥两个月了，为什么体重没有明显下降？

有几种原因容易造成即使跑了步，体重也不会出现明显下降的情况。

跑步是帮助人们减轻体重最好的运动方式之一，有许许多多的人都是通过跑步来减肥的。

会有几种原因造成出现这种现象。

没有管住嘴

再好的减重计划也要结合控制饮食，调整饮食结构来同步进行。如果管不住嘴，控制不住自己的食欲，那么再怎样努力也是白搭。

因为跑步减脂也要遵循“七分吃，三分跑”的原则，吃是占了大头的。

所以，我们一定要对自己狠一点。在平时的生活中一定要坚决控油少盐，既暴饮暴食，少吃高热量食物。饮食以清淡为主，多吃瓜果蔬菜。

尤其是在晚上，一定要少吃。

心率不在减脂区间以内

众所周知，只有有氧慢跑才能够帮助我们减掉身上多余的脂肪，这是因为有氧慢跑属于持续不断的中等强度的运动。

当我们持续进行中等强度运动时，身体就会利用脂肪来作为能量物质为肌肉供应能量。这样，脂肪才能够被大量的燃烧，从而达到我们减轻体重的目的。

有氧慢跑时，我们的心率应该始终位于有氧心率区间以内。

如果跑慢了，心率位于热身心率区间以内；跑快了，心率又会上升到无氧心率区间以内。这时，能量物质就会发生转变。脂肪只会被消耗掉一小部分，就无法达到我们大量，高效燃烧脂肪的目的。

有氧慢跑时，我们的心率应该位于最大心率的60%~80%之间。

我们每次跑步的前15~20分钟有一个热身跑阶段。热身跑阶段，身体正处于从静止状态向运动状态的过渡时期。在这一阶段，心率难以稳定下来。跑步所消耗的能量大多是糖，碳水化合物以及少量的脂肪。

只有过了这个阶段，心率才会逐渐的稳定在有氧心率区间以内。此时，有氧慢跑真正开始，脂肪不得不上岗，从而接受被燃烧，被消灭的命运。

每次跑步40~60分钟，我们就可以得到30分钟左右的高效燃脂时间，才能基本保证当天的摄入量会小于消耗量。

如果每次跑步短，小于了30分钟，脂肪的燃烧量就很小了。

除了以上三大主要原因以外，还有跑步过程断断续续，经常中途停下来；跑步不规律，三天打鱼两天晒网等其他原因，也会造成即使跑了步，也不减重的现象。

此外，如果想要更好的减脂，平时最好加强肌肉力量的训练，以提升自己的基础代谢率。多管齐下，也就不愁体重减不下来了。

减肥两个月瘦了十五斤现在有两个星期了怎么不掉秤了呀

减肥过程中体重不再下降可能有多种原因，以下是一些常见的原因和解决方案：

1. 身体适应期：减肥两个月后，身体可能已经适应了目前的食物摄入量和运动量，因此体重可能不再下降。解决这个问题的方法是改变饮食或增加运动量。可以咨询专业的营养师或健身教练，制定更为合适的减肥计划。

2. 水分平衡：有时候体重不掉秤可能是由于水分平衡失调造成的。体内水分的变化可能会影响体重读数，例如饮水过多或过少、盐分摄入过多等。确保饮食中摄入足够的水分和避免短时间内大量或过少的饮水。

3. 荷尔蒙波动：情绪波动、压力和睡眠不足等因素可能影响荷尔蒙水平，导致体重不掉秤。尽量保持心情舒畅、规律作息，可以有助于维持健康的体重。

4. 肌肉增加：在减肥过程中，身体可能会增加肌肉质量，而肌肉质量比脂肪重。虽然肌肉增加有助于提高新陈代谢率，但在秤上可能不会反映出明显的体重下降。保持力量训练是很好的方法，但要注意与有氧运动结合，避免只做重量训练而导致体重过重。

5. 进入平台期：减肥过程中，身体会自然地进入平台期，体重可能数周或数月不再下降。这是正常的生理反应，不必过分担心。继续坚持健康的饮食和适当的运动，可以打破平台期。

综上所述，体重不掉秤的原因多种多样。重要的是保持耐心和坚持，不要因为短暂的体重变化而过分焦虑。如果体重长时间不掉秤或者有其他健康问题，建议咨询医生或专业的营养师、健身教练。