减肥到底是靠节食还是运动

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减脂的重中之重到底是节食还是运动？该如何正确的减脂？

这两者应该是平行的。但要明确一个概念，就是选择食物而不是节食。这意味着你应该根据自己的身体状况选择你想吃的东西。当然，对大多数人来说，应该避免更多的辛辣油，还有许多女孩无法拒绝的甜食。如果你是一个女孩，体重太大，首先推荐你的是快速行走和选择食物。众所周知，体重基数大的人运动不方便，跑步容易造成膝盖损伤。

选择健康的食物、蔬菜、鸡肉和鱼。如果你体重正常，想苗条，建议你一起做有氧和无氧，这样效果更明显。如果是男生，也可以遵循以上，但需要注意的是，男生消耗量大，食物摄入量要大一点，可以吃粗粮。减肥的原理是造成身体能量缺口，消耗的热量大于摄入的热量。这样，为了满足正常的能量需求，身体会消耗脂肪和其他物质来提供能量，这样我们的身体就会减肥。

在满足身体正常新陈代谢的情况下，我们摄入的能量越少越好，这就需要我们有选择地吃。在饮食中，我们应该遵循少油、少盐、少糖的原则，多吃蔬菜、水果和谷物。拒绝啤酒饮料、烧烤油炸、火锅甜点等高热量食物。在控制饮食的基础上，跑步，每次跑步40到50分钟，速度控制在7到8分钟，这将发挥良好的脂肪燃烧效果。

跑步不需要每天进行，你可以跑两次休息，或跑一次休息，为自己制定一个计划，以确保跑步后，身体有足够的休息时间。这样你就可以跑得更好了。在不跑步的时候，我们可以为自己安排一些力量训练，做俯卧撑，练腹肌，坐着蹲着。这样可以提高肌肉量，提高身体新陈代谢，防止跑步时肌肉流失，保持良好的体型，这也是我们每个人减肥的目标。

你觉得减脂的重头戏是节食还是运动？为什么？

减肥是现代社会很多人都头疼的一个问题。毕竟现在美食那么多，人们的运动量又少，所以肥胖就困扰了很多人。我们日常用来减肥的基本办法就是节食和运动，也就是减少身体摄入的能量和消耗多余的脂肪，这两样都可以达到瘦身的效果。但究竟减脂的重头戏到底是节食还是运动呢？

个人认为是运动。因为节食只是减少热量摄入，让自己不再发胖而已。而且刚开始节食是有效果，确实能让体重减轻。但是随着时间的推移，你的身体开始习惯饥饿，你的胃开始变小，你的体重就很难再降下去。而且节食对身体是有百害而无一利的，很容易引起贫血加营养不良的。你可以坚持节食一年，但是不可能一辈子都节食。杜绝口腹之欲是非常痛苦的，这样没等你的身体承受不住，你的内心就要先崩溃了。

运动减肥则是一种非常健康的方式，因为运动可以帮助你燃烧体内多余的脂肪，还可以帮助你排除体内的毒素。每天坚持运动的话，你的精神还会变好。你的身材会因为运动而收紧，曲线也会越来越好。你会明显发现自己的身体越来越好，甚至连感冒的次数都会减少。运动减肥也可以帮助你提高身体的耐受性，磨炼你的意志力，让你的个性变得更加坚强。你可以通过跑步、跳绳、跳减肥操来减肥，不仅可以瘦身，也顺便锻炼了身体。

如果你真的很爱美食但又想保持好身材的话，那么运动是你减脂的最佳选择。节食对于保持身材的效果是非常有限的，唯有运动才可以让你拥有理想中的完美身材。运动可以长期坚持，还对你身体有好处。即便你一段时间不运动，身材也不会快速反弹。节食的话你一旦恢复正常食量，会反弹得特别快的，所以运动才是减脂的重头戏。

节食减肥快还是运动减肥快？？？

节食减肥并不会比运动减肥更快，而且节食减肥没有运动减肥科学。很多人都采取大幅度减少饮食的方式进行节食减肥，这种方法不健康。最快、最科学的减肥方法莫过于运动减肥与节食简单搭配起来，才能够做到事半功倍。首先，节食减肥并不比运动减肥块；其次，节食减肥与运动减肥各有利弊，根据自身具体情况来采取哪种方式；第三，趣评的经验是运动减肥配合适当的节食。

第一，节食减肥并不会比运动减肥来得快。笼统的说，节食减肥比运动减肥减得快，并不客观。如果节食减肥节食到每天只吃一点点食物，减肥当然很快，但不会长久；如果每天跑步10公里，减肥的效果会非常明显。趣评反倒认为，不论是节食还是运动，减肥并不难，难得是保证不反弹。节食减肥与运动减肥哪一个更快，需要考虑到具体情况，并不能武断的认为节食比运动更快减肥。

其实，不论是节食还是运动，都是一种改变习惯的方式。为什么会胖？除了因为疾病的因素，不就是吃的多，或者是运动量小吗？以节食减肥的角度，如果仅仅是一段时间节食，此后还要恢复饮食习惯，体重肯定会反弹；以运动减肥的角度，不把运动养成了习惯，体重反弹也是必然。

第二，节食减肥与运动减肥各有利弊。节食减肥需要管住嘴，运动减肥需要迈动腿。节食减肥难的是控制口舌之欲，还可能因为节食影响健康。例如，趣评曾经有两位同学都因为节食减肥，最终患上了轻微的厌食症。但节食减肥的好处在于，操作简单，也不会额外占用时间。

运动减肥的好处在于，不仅仅能够减肥，还有利于身体健康。但运动减肥需要额外计划时间，对于很多上班族而言，很难长期坚持运动减肥。如果不能够持续性运动，也就没有减肥的办法。

第三，运动减肥搭配节食减肥。趣评认为，最快的减肥方式莫过于运动减肥搭配上节食减肥。节食减肥未必是要减少饮食量，而是要改变饮食结构。大多数胖子都是因为喜欢吃高热量食物，进而堆积了很多脂肪，成为了胖子。所以，节食减肥一定要先调整饮食结构，少吃点大鱼大肉，多吃一点水果、蔬菜。至于运动减肥，不求一次性运动量够大，而要保证坚持长期有规律的运动。趣评在上文提到了，减肥并不是一蹴而就的事情，而是需要天长日久的坚持，改变自己的饮食习惯与运动习惯。

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减肥最有效的是跑步还是节食？

减肥最有效的应该是节食并增加活动量。也就是说包括跑步在内的各种活动。节食是减少每天摄入的总能量，尽可能是三餐都有减少摄入量而不是停掉某一餐。节食不应该减少食物品种，应该依各人身体具体状况以及膳食结构进行合理的调整。必须要保障每天所需要的矿物质、维生素等各种营养素，必须确保，不得缺乏。