运动后做什么最减肥效果好

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

跑步后做些什么运动好,减肥的

跑完步后首要的是拍松肌肉，然后是拉筋。这是防止肌肉酸疼和长肌肉块的关键。

然后应该做一些上半身运动，特别是上肢运动。因为跑步运动最多的是下半身，特别是下肢。跑完步后相当长的时间内，新陈代谢比平时快很多，身体是发热的，这时应抓紧时间锻炼你想减脂的部位。如腰、上臂等。

其实就算你没有拍松肌肉，也不会轻易长“肉疙瘩”。因为你的饮食肯定不会是高蛋白的，大量的。如一天吃几十个蛋白或几斤牛肉。所以，你的小腿没有加粗，你可以量量试试，只是变硬了。（一般下午和上午的尺寸是有区别的）坚持吧，一个月称一次，你会发现惊人的变化的。

温馨提示：现在天气凉了，记得跑步时带一件外套，跑步后要赶紧穿上。以防感冒！

运动完后做什么可以使减肥效果更加显著

运动加少吃，嘻嘻~

运动后如果能涂抹一些紧肤的产品，应该会更好些吧，皮肤收紧了，会有视觉效果的。

运动过后如何减肥效果最好最快呢？

大部分人运动是为了减脂，我觉得前前后后大大小小的坑都被我踩了一遍，在这里写出来也希望决定运动的你看到后能够少走一些弯路。

1、运动量过大。很多人在减脂的时候一心图快，恨不得每天都能看到体重的下降，殊不知，我们的脂肪也不是一天两天长起来的，而是一口一口，长期不运动囤积起来的。身体进入运动状态也需要一个循序渐进的过程，如果突然之间运动过大，首先吃不消的便是我们的身体，如果这个过程一开始就太累太难，又怎么会有兴致坚持下来呢？

2、运动期间没注意营养的补充。很多人一说到减肥，很容易把管住嘴迈开腿产生误解，管住嘴不是要我们连正常的三餐都省略，不是要我们连鸡鸭鱼肉也不吃只吃水煮青菜。这样即使瘦下来身体也会比较虚弱。我记得我当初由于没注意蛋白质及各种营养物质的补充，直接导致了我内分泌失调、脱发、长痘、郁闷等状况。

3、晚上做剧烈运动。对于很多上班族来说，白天运动时间实在有限，下班回来等把事情搞完又到了晚上，总算有块时间可以运动了，但晚上剧烈运动后会使身体持续兴奋到很晚，这样对睡眠会有一定的影响，要是顾得了运动又把睡眠质量搞差了那就得不偿失了。所以运动时间可以在早上或下午，不要在睡前进行大量的高强度运动。

4、只运动，不拉伸。很多人觉得拉伸浪费时间，因为燃烧不了很多热量，不想将时间浪费在拉伸上面，殊不知，磨刀不误砍柴工，我以前运动不拉伸第二天肌肉就开始酸痛，初始运动造成的酸痛少说也会持续个把星期，而且，不拉伸造成了大腿小腿都看上去非常粗壮，没有线条的美感，因此，运动前的热身和运动后的拉伸都是非常有必要的。

5、三天打鱼两天晒网。运动是一种习惯，也是一种健康的生活方式，把它当做生活的一部分，而不是一项需要完成的任务，对于很多人来说，经常在一个怪圈里循环:肥胖——健身——正常——停止——肥胖……在这样一个怪圈里，你不仅不能享受到运动的乐趣，而且这样的反反复复的胖瘦对身体也没有好处。坚持运动吧，把运动请进我们的生活中，和她交朋友，和她和谐共处。

运动减肥最好的方法是什么？哪些运动减肥法能快速减肥？

运动减肥法是所有减肥方法里面最健康、最不会反弹的一种减肥方法，运动在减肥的过程中起着至关重要作用，小到做家务，大到在健身房进行高强度锻炼，这些都是运动减肥法。那么运动减肥的最好方法是什么？哪些运动减肥法能快速减肥？

1、SPA减肥法：

从整套SPA减肥疗程来看符合检重基本原理，确实有瘦身效果，课程包含每周3次以上的有氧运动，再加上效果最佳的热量控制，配合三温暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分，只要有决心可以抵挡美食。一个月瘦1-2公斤。

2、跳绳减肥法：

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。每日跳绳一千下。每天可减少0.5公斤，三日则1公斤半！

3、保持24腰法：

只要躺在地上伸直双脚然后提升，然后放回，勿接触地面，每天3-4次每次重覆做15次。每天就有收腹、减肚腩的效果。仰卧起坐：一天20次每日增2次一直到66次每天可减6公斤，且肚子就不见了。

4、减小腹的方法：

挺直脊背端坐或站立，收缩腹部，持续20秒左右，然后放松，自然呼吸，每天做16次。每天即可减肥缩腹，保持身裁健美。减肥操：右肩往上提，再向下放松，来回共四次。双肩一起往上提，再向下放松，来回共八次。每天减2-3公斤。

5、30分钟腰瘦法：

要少坐、多站、多走动、爬楼梯。每星期至少五天。每天三十分钟以上，平均减去2公斤，腰围缩小3公分，2-3个月后就可看出明显成效喔

6、游泳减肥法：

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。每天早晚去游泳一次一个月减2-4公斤。

7、胶带减肥法：

每天缠绕手指，让你的手不方便拿食物，原理就像脚底按摩或是耳针，透过筋洛的联系反应反应全身状况，虽然有部分反应不错但并非所有人都有效。一个月减3-5公斤8、走路减肥法：

要走5千步以上的快走2-3个月，减轻1至2公斤，腰围可缩小2至3公分。

9、慢跑减肥法：

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

10、变速跑减肥法：

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

11、爬楼梯减肥法：

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

12、做家务减肥法：

做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

13、瑜伽减肥法：

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。