减肥运动能不能增加血糖

减肥不会导致血糖升高：

1. 减肥能有效改善身体肥胖：可以选择运动减肥或者是饮食调理的方法进行改善，达到良好效果。

2. 减肥不会影响血糖水平：血糖高通常是由于患有糖尿病所引起的，需要配合降血糖药物进行治疗和少吃甜食。

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运动减肥 会导致低血糖么

到健身房，一般不会导致低血糖，没有那么夸张！运动不会到那种激烈程度吧……如果害怕，就备几颗糖在身旁，要不提前吃几颗，要不就感觉不对劲了再吃。很有效的，注意不要流太多汗，缺水！

减肥过程中会加速脂肪燃烧,这样会不会使其血糖增高？

主食一直都是减肥瘦身的敏感物质。吃多了会造成血糖值的急剧升高和脂肪的堆积。吃少了身体会缺少能源，进而出现代谢缓慢、脂肪堆积、注意力不集中和月经不调等情况发生。所以想要快速变瘦，主食就要巧妙的选择。推荐在减肥期间吃的主食，不仅不会变胖，还可以暴瘦哦。

1.玉米

玉米中含有大量的粗纤维，食用后可以快速的饱腹，减少其他高热量食物的摄入量，达到抑制脂肪堆积的作用。

另外玉米中的食物纤维还能加速肠胃的蠕动，既能加速食物的消化排泄，还能缓解便秘。

2.藜麦

藜麦是营养丰富的优质主食。维生素、矿物质和食物纤维含量丰富。食用以后不仅能给身体补充营养，还能改善身体循环和代谢的情况，有助于减肥瘦身和健康身体。

藜麦中的矿物质锰，可以调整血糖水平和降低胆固醇。有防止脂肪堆积和保持身体健康的效果。

藜麦中还含有大量的蛋白质，既能提高代谢还能增肌减脂。有减肥瘦身和形成易瘦体质的效果。

藜麦又是低糖、低热量的食物，食用后既不会影响血糖值还能快速的饱腹，对保持身材有着非常大的帮助。

3.红薯

红薯中含有丰富的食物纤维和适量的碳水化合物。食用以后既可以快速饱腹还能改善肠内环境，有助于宿便和毒素的排出。进而达到改善内循环和减肥瘦身的效果。

4.燕麦

燕麦中含有丰富的可溶性食物纤维，食用后可以改善肠胃蠕动和消化排泄。

5.糙米

对比于精制的白米，糙米中含有丰富的食物纤维，食用后可以减缓血糖值的升高速度，达到抑制肥胖的效果。另外这些食物纤维还能改善身体的消化排泄和提高脂肪的燃烧率，既能给身体补充营养还能达到减肥瘦身的效果。

不要在担心减肥期间不敢吃主食了，推荐以上五种主食，吃了不仅不会胖，还可以加速脂肪的燃烧。

一篇看懂碳循环减肥法

碳循环减肥法

提升代谢、健身宠儿、科学有效、增肌减脂

一、什么是碳循环

将高碳水饮食日和低碳水饮食日与运动结合，通过严格控制碳水化合物的摄入量，搭配运动从而有效的改善脂肪燃烧速率。

碳循环饮食法分为三部分：

1、高碳水日 +强运动 

2、中碳水日 + 适量运动 

3、低碳水日 +不运动 

高碳水饮食日是为了提高新陈代谢，而低碳水日是为了减脂，两者结合完美的达到减脂的效果。

二、碳循环的原理：

首先通过高碳水日摄入相对多的碳水，让血糖上升，并刺激胰岛素分泌，胰岛素又会把血糖转为能量并把多余的葡萄糖储存在肌肉中为运动训练供能，然后再通过一定强度的训练和运动，消耗储存在肌肉中的糖原，帮助肌肉恢复生成，实现脂肪燃烧。

其次低碳日通过减少碳水摄入，加速肌糖原耗尽调节瘦素和饥饿素，促进脂肪酸氧化避免脂肪的储存。

三、碳循环怎么吃

1、确定碳水摄入量：

人体每天应摄入的碳水大约是每公斤重的2-3倍(g)，每周的碳水总摄入可以按照50%、35%和15%的比例分配。

例如你的体重是100斤，选取最低碳水摄入即:每千克体重2g，每天应该摄入50x2=100g，一周就是100g*7=700g，假设你的一周计划为高碳日2天，中碳日2天，低碳日3天，那么下面就是你这一周中每天高，中，低碳水日的摄入量：

①高碳水日：50%*700÷2=175g

②中碳水日：35%*700÷2=122.5g

③低碳水日：15%*700÷3=35g

2、确定蛋白质、脂肪摄入量：

①高碳日：碳水，蛋白质，脂肪比例为6:3:2

②中碳日：碳水，蛋白质，脂肪比例为4:3:2

③低碳日：碳水，蛋白质，脂肪比例为2:4:4

四、食物指南

①碳水推荐：通常高碳日可优先选择白米饭，糙米，燕麦等碳水，低碳日可选择复合碳水(全麦面包、紫薯、红薯等)。

②蛋白质推荐：鸡肉、鸭肉、鹅肉、牛肉、羊肉、鱼肉、虾、蟹、贝壳类、蛋类。

③脂肪推荐：特级初榨橄榄油，椰子油，牛油果，坚果。

减肥后就可降低血糖吗？

影响血糖的因素很多，减肥的时候控制饮食会选择血糖指数低的食物，同时糖类食物的减少还有饥饿都会让我们的血糖减低。

但是并一定减肥后我们的血糖就会一直保持那个降低了的血糖。

血糖的控制对于人体的 健康 非常重要

血糖是指血液中来自碳水化合物的糖(或葡萄糖)的量，在消化过程中，碳水化合物被分解成糖分子，并被送到血液中，提高你的血糖水平，然后胰岛素被释放出来，把血糖从血液中释放出来，进入细胞，转化为能量。

如果你在消化碳水化合物的时候，能量储备已经满了，那么从你的膳食中摄取的任何多余的糖都会储存在你的肝脏或肌肉组织细胞中。

但是如果这些地方也满了，糖还得去别的地方，最后你的身体会把多余的糖作为脂肪储存在肝脏或脂肪组织中。

实际生活中，影响血糖的因素非常多 糖类与激素是主要影响血糖的因素

同种食物，产地不同，其血糖指数也不同。

同种食物，不同人吃后，其血糖的反应也会不同。

避免过多的碳水化合物摄入有助于降低血糖。

吃升糖指数低的食物有助于平衡血糖指数。感冒发烧生病会导致血糖升高。

血糖是由一对矛盾的激素调节的，包括胰岛素和胰高血糖素。

当感受到血液中的血糖低的时候，胰岛的A细胞会分泌胰高血糖素，动员肝脏的储备糖原，释放入血液，导致血糖上升；

当感受到血液中的血糖过高的时候胰岛的B细胞会分泌胰岛素，促进血糖变成肝糖原储备或者促进血糖进入组织细胞。

减肥后身体不再肥胖，肯定对你的整体 健康 非好有好处，但是影响血糖的因素太多了，即使不吃早餐或者睡觉不足以及补水不足也会破坏血糖水平。

其实建立长期 健康 的生活方式可以控制血糖，血糖保持一定的水平才能维持体内各器官和组织的需要。

相反，可以通过平衡血糖来减肥。

减肥的时候通常有一种有效的方法就是吃血糖指数低的食物。

低血糖食物对血糖水平的影响最小，坚持吃低GI <55的食物，能促进血糖平衡，并会得到更多的能量、持续满足的食欲，尤其是当你通过饮食促进了血糖的平衡的时候，你不仅会减肥，还会保持 健康 的体重。

你需要避免使你身材走样或者超重的高糖饮食，坚持吃低糖食物。

高糖饮食被认为是对身体的一种压力，会导致应激激素的释放，例如皮质醇，皮质醇水平升高与体重增加有关，尤其会导致腹部脂肪的囤积。

谢谢题主，我来回答这个问题吧，我比较擅长减肥和胃肠方面的

这个问题估计一般人真回答不了，因为这个问题涉及到减肥，胃肠以及血糖三大学科的知识点

肥胖就是长期能量摄入量大于消耗量引起的脂肪堆积导致脂肪细胞体积增大就是肥胖

脂肪堆积可以说是一种能量的定期储存

只有把这些能量消耗了 减肥也就成功了

那么要想减肥就要想办法减少摄入量和增加消耗量

那么减少摄入量和增加消耗量 都要有一个 健康 的合适的方法去做

再就是无论用什么方法都要改变肥胖人的三个特点

这三个特点不改变 无论用什么方法 减下多少斤都是反弹的结果

第一个特点 胃容量大 饱腹感低

肥胖的人普遍胃容量比较大 比如 正常人的胃是一个拳头大小 而肥胖的人胃容量是10个拳头 20个拳头大小 这么大的胃 肯定吃的多饱腹感比较低 一般人吃1碗就吃饱了 而肥胖的人吃3碗饭 才有饱的感觉 吃的多 长期就是越来越胖 所以胃容量不改变 即使减下来 恢复饮食 还是吃的多 还是胖

第二个特点是 空腹血糖不正常

肥胖的人长期大鱼大肉 血脂增高 造成红细胞聚集黏连 血脂覆盖在红细胞表面 导致携带氧气的数量和速度都会下降 这样身体会缺氧 在有氧的情况下 1分子葡萄糖可以产生32个ATP 在缺氧的情况下 只能产生2个ATP 这样大脑会缺能量 再就是血液粘稠 糖脂通道淤堵 产生的能量不能及时进入细胞 产生胰岛素抵抗 这样细胞缺能量 而血液里的糖分又被胰岛素转化为 脂肪储存起来了 所以肥胖的人只有不停的吃 越吃越胖 越胖越吃 即使少吃饭 甚至喝水都会变胖

第三个特点是 肥胖的人 肌肉少 脂肪多 这样基础代谢率低 而基础代谢占人体总能量消耗的百分之65--70 而肌肉决定基础代谢的高低 所以肌肉非常的重要

基础代谢简单说 就是躺着不动可以消耗 的能量 肥胖的人基础代谢低 所以消耗的能量少 所以即使吃的少 也会变胖

那么我们主要看第二个特点，肥胖的人基本都有胰岛素抵抗 ，血糖高，血液中糖分高但是细胞中缺糖，这样导致必须多吃才能满足需要

所以要想血糖恢复正常，需要减肥降低胰岛素抵抗

所以对于肥胖的人降血糖的过程就是减肥的过程，也是改变这三个特点的过程

这三个特点改变了，减肥成功了，血糖也就正常了

我们知道在美国有对巨胖子采取的胃旁路手术也就是切胃手术，可以让巨胖们在短时间内减去几十斤甚至上百斤，同时血糖也基本恢复正常了

当然手术就有风险，有危害，我们是不赞成的。但是可以通过摄入低血糖指数的食物，饱腹感强的食物，让血糖供应正常 大脑不缺能量缓慢释放 慢慢胃容量也降低了 慢慢减肥成功了 血糖也就恢复正常了

看什么方式的减肥,运动减肥,能十分有效的控制血糖。

不一定，血糖是受下丘脑产生的胰岛素控制的。。