轻食配合运动能减肥吗

轻食不能单独用于减肥，需结合控制饮食和多运动：

1. 轻食是一种健康餐饮形态，通过控制食材分量和烹饪方式，可以营养摄取无负担，更健康。

2. 轻食不具备燃烧脂肪的作用，无法单独用于减肥。有减肥需求的人群需要结合控制饮食和多运动。

3. 控制饮食：减少高热量食物，多吃新鲜蔬菜水果、粗纤维丰富食物，以少食多餐的方式进食。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

轻断食减肥法适合同有氧运动结合进行吗

可以结合进行的。

10日轻断食减肥法 集中火力健康瘦

10日密集减肥法就依循了上面所提到的减肥原理，前期单一饮食排出体内废弃物；中期严格控制卡路里，开始摄入碳水化合物和蛋白质；后期轻食养胃，逐步恢复正常饮食。整个过程循序渐进，给身体适应和接纳全新饮食习惯的时间。

减肥计划的提前预热

如果不给身体一个缓冲期，直接将平时重口味无规律的饮食习惯来一个180度大反转，身体肯定无法马上适应。这也是为什么在减肥初期常常会感到烦躁焦虑的原因之一。为了减少这种不适，开始实施10日密集减肥法之前，在日常生活步调中加入这些小习惯，就能给身体预热，为接下来的减肥计划打下良好基础。

利用碎片时间多运动。如上下班步行、爬楼梯、简单的睡前运动等，唤醒沉睡机体。

有意识的调整饮食结构。多吃果蔬，多喝水，选择低脂肪的优质肉类，如鱼肉。

预热期为7-10天。

第2、3天 摄取青菜

选择营养含量高的低卡蔬菜。菠菜、花椰菜、茄子等绿色蔬菜和番茄、黄瓜、青椒等瓜果类蔬菜所含营养素各有不同，两种蔬菜要均衡摄入。

无论是水果还是蔬菜，烹饪时都要注意少油少盐。水果可与低脂酸奶、豆浆配合食用，或和低脂牛奶一起打成奶昔。果蔬榨汁最好不要过滤，一起喝下去有助于增强饱腹感。做成沙拉时，注意选择沙拉酱或果酱的分量不能过量。

中期：饮食多样化，严格控制卡路里

第4、5、6、7天是10日密集减肥法的中期，此时开始摄入碳水化合物和蛋白质，但要严格控制卡路里含量。饮食要清淡，以免给肠胃带来太大负担。

第4、5天 加入主食

中期是在前期的基础上加入主食，也就是说水果和蔬菜可以继续吃，相对的分量肯定要减少。主食推荐使用粗粮，如果肠胃不能适应，可在白米中混入粗粮一起食用。三餐间如饥饿感严重，可用全麦面包、玄米缓解。

第6、7天 饮食多样化 为轻食法预热

每餐都要确保摄入碳水化合物、果蔬和优质蛋白。例如，早晚各250g用鸡蛋、豆、青菜做成的意大利面，搭配番茄酱、蔬果汁或低脂优格食用。三餐间，可用粗粮、低卡果蔬、坚果等降低饥饿感。早晚可以喝1杯低脂鲜奶或无糖豆浆。

后期：利用轻食法逐步恢复正常饮食

10日密集减肥法的最后3天实行轻食法。轻食瘦身是指将清淡、低热量、不加重身体负担的食物当做主要食材。这种饮食方法能减少多余热量堆积;减少多余钠盐的摄取，减轻心血管和肾脏负担并避免多余水分滞留体内;多摄取新鲜蔬果以增强抗氧化能力。通过轻食法恢复正常饮食，对身体来说是一个很好的过度，也是调整饮食结构的绝佳机会。

第8、9、10天 遵守轻食法原则

轻食食谱以低糖、低脂、低盐为准则，生菜沙拉、汤品都是其中代表。轻食饮食法并不单调，只要是均衡、自然、清淡、低热量、不加重身体负担的食物都可当作轻食的食材。接下来，推荐2款健康营养的轻食菜单。

轻食法菜单推荐 1：

五谷米饭+四色蔬果

主食：100g-150g的粗粮

配菜：每餐都有“红、紫、橘、绿”四色营养素食物，注意卡路里总量即可。

四色蔬果包含

▲红色的茄红素，如番茄、粉红葡萄柚、西瓜等。

▲紫色的花青素，如蓝莓、樱桃等。

▲橘色的胡萝卜素，如红萝卜、南瓜等。

▲绿色的叶绿素，如菠菜、花椰菜、芦笋等。

地中海轻食菜单

主食：100g-150g的五谷杂粮

配菜：以蔬菜、水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主，强调“高纤、高维他命、低脂”。其中所含的不饱和脂肪酸还能帮助血脂及血胆固醇代谢。

轻食法三餐之间如果饥饿感严重，可适量饮用酵素饮品、青汁、纯水等降低食欲。

10日密集减肥法的运动配合

轻度慢运动为主。

10日密集减肥法每日摄入的热量偏低，不适宜进行剧烈运动。可早晚抽15分钟的时间散步，中后期配合轻度运动就能提升减重效果。此外，睡眠品质也很重要，尽量不要熬夜、保证每天8小时睡眠时间，并且避免在睡前2小时前进食。

10日密集减肥法的复食

整个减肥计划坚持下来，除了体重下降，还能明显感到身体由内而外散发的轻盈感。但如果想让减肥效果持续长久，就要积极调整自己的饮食习惯。在日常饮食中，不需要像减肥时期一样时刻保持对热量的严格控制，只要稍稍节制，并多注意饮食细节就能取得不错的效果。

▲蒸。以清蒸的烹调方式取代油炸及煎炒的方式，从而降低油脂摄取。

▲蔬。多吃蔬菜，并用水煮、凉拌方式食用，既能享受蔬菜的原味，还可保留蔬菜中的营养素。

▲果。每天要保证至少食用2-3份水果，以补充维他命及纤维质。但前提是正餐只吃6～7分饱，饱腹情况下大量摄入蔬果会增加很多热量。

▲量。每餐对主食及肉类的摄取量控制在1/3-2/3，不必勉强自己必须吃完。

▲洗。在外就餐时，为油炒蔬菜洗洗“三温暖”，吃之前先用开水涮去多余油脂。

每天吃减肥餐加上运动真的管用吗？有好的减肥方法吗？

引言：每天晚上吃减肥餐加上运动，对于减肥来说，当然管用，而且最健康的减肥方式，就是吃减肥餐，同时再用运动辅助，减肥七分靠吃三分靠练，最关键的是要能够制造出能量缺口。想要减肥，当然还有许多好方法，一起跟着小编来看一看吧。

一、拆分时间运动

有许多有减肥需求的小伙伴们可能都已经上班了，在日常生活中很少能够找出大段的时间来进行专门的减肥运动，更没有时间去健身房，这种情况就可以采取拆分时间的运动，比如在早晨起来后，用5分钟左右可以做一个体操，晚上下班回来之后，洗澡前的半小时，再做5分钟的平板支撑或者是扎马步。这些运动不仅不需要太长时间，而且不需要运动道具，十分方便简洁。

二、多做一些有氧运动

有氧运动是最能够消耗卡路里的运动，不仅可以减肥，而且能够塑形，让人们的身材看起来更加好看。有氧运动不是一蹴而就的，通常要经常练习才能够看到效果的。可以在小区下面附近的公园跑跑步，如果不喜欢跑步，饭后散散步也是能够起到不错的效果。如果是年轻人，还可以去游戏厅里面玩一玩跳舞机，可以爆汗，出了汗的感觉是十分爽的。

三、用粗粮代替主食

毕竟想要快速减肥，控制饮食和改变饮食才是最重要的，平时吃的米面等主食，碳水化合物还有含糖量，都要比粗粮高许多，所以不太适合减肥的小伙伴们食用。

拥有一个完美的身材，是许多人梦寐以求的事情，在当今社会经济发展速度如此之快下，人们的生活变得越来越好，吃的也越来越丰盛，人们如果不去节制自己的饮食，往往就会受到肥胖的影响。

吃“轻食”真的能瘦吗？

吃轻食可以减肥，但主要起到辅助作用，且需要长期坚持才有效果，同时还要结合运动。

轻食是指一类少盐、少糖、低脂肪、低热量、高纤维素的食物。通常情况下，吃轻食是可以减肥的，主要是因为此类食物热量低，不容易出现热量过剩的情况，也不会加重代谢负担，但是，一定要坚持一段时间才有明显的减肥效果，否则对减肥没有帮助。另外，吃轻食对于减肥而言只能起到辅助作用，同时还需要结合体育运动，可以选择跑步、游泳、瑜伽、打羽毛球、跳绳等运动。

轻食相对于普通节食而言，其在保证热量的基础上，为人体提供充足的营养物质，不必承受节食的痛苦，通常度身体没有不利影响。减肥期间除了要控制饮食、加强锻炼以外，还要保证作息规律，早睡早起，有利于机体的新陈代谢。理论上轻断食减肥法是有效的。因为轻断食减肥会保证每周五天的正常饮食，只有两天采取轻断食。这种情况下机体每天的基础代谢率可以保持不变，但在轻断食的两天由于摄入热量减少，而消耗不变，会起到减肥的效果。

同时轻断食当天仍有少量食物的摄入，这样对机体的胃肠系统是一种保护，可以减少节食对身体带来的伤害，而且可以促进胃肠的排空，利于堆积废物的排出。

线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请务必到正规医疗机构就诊

吃轻食会瘦吗？

吃轻食配合运动，每天的消耗的卡路里大于摄入的，保证运动量，是会瘦的。

我减肥时期，每天只吃两顿，早饭和午饭或者晚饭。吃的内容也比较简单，少油少盐少糖。

如果你是学生，肉类和蛋白质不要停掉，把红肉换成白肉，甜的和辣的咸的要少吃。工作日吃简单些，周末可以吃一次正常餐，配合一些运动，我就从110减到了90，所以你看，还是会瘦的，主要是坚持，我瘦下来用了两个多月的时间。然后自己控制，就没有反弹了。

轻食起源于17世纪欧洲英国贵族的下午茶，因为英国贵族的晚上进餐时间相对较晚，所以会安排厨师制作一些简易的下午茶以缓解饥饿

如今，轻食已被重新定义，它是一种餐饮形态，指的是食材份量较轻、食物热量较少、制作方式较简约的一种形态。总的来说，就是指低能量、低脂肪、高纤维、制作简单、原汁原味、 健康 营养的食物

轻食呈现的方式五花八门，不仅局限于沙拉，从营养学角度来说，所有符合均衡、自然、 健康 理念的产品都属于轻食。目前，轻食已囊括蔬果沙拉、三明治、五谷杂粮饭、低脂肪高蛋白肉类等

轻食的烹饪方式比较讲究，抛弃传统的炒、爆、煎、炸、腌、卤等烹饪方法，多采用拌、煮、蒸、焯、烤的方法，大大减少了盐和油的使用量，有效控制人体摄入过多的油脂、盐、糖，不仅保留了食材的初始味道，还起到了减肥瘦身的效果

不过，很多人对轻食存在诸多的误解，将轻食和素食混为一谈，认为轻食就是不吃肉、不吃主食，只吃蔬菜和水果。其实这种观点是非常错误的，小赛在上面的内容已提到，只要满足 健康 膳食的食谱都可归为轻食范畴，所以轻食 吃草

轻食的基本概念已给大家做了一个简单的介绍，下面再来说一说我们常见的轻食餐—— 蔬菜水果沙拉

蔬菜水果沙拉的特点就是蔬菜水果多，主食肉类少，由于主食量偏少，饱腹感也就没那么强烈，所以容易出现暴饮暴食的情况。而且碳水、脂肪、蛋白质是身体的重要能量来源，摄入过少会危害身体 健康 ，女性常见的就是大姨妈紊乱

轻食里适当加入一些主食类的碳水化合物以及蛋肉类的白蛋白质 ，这样既保证了轻食良好的口感以及营养摄入的均衡

一份轻食餐的黄金比例为5：3：2/4：3：3，即果蔬50%/40%、主食30%/30%、蛋白质20%/30%

《中国居民膳食指南》（2016）基本原则就是轻食最好的指导原则：

食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类，强调每日饮食富含膳食纤维

每天吃奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，强调每日食入优质蛋白

减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食，强调低糖、低脂、低盐，烹饪方式追求原汁原味和 健康 ，油煎、油炸之类要少

食不过量。三餐分配要合理，零食要适当，强调在无负担，无压力，身心放松下去享受食物

新鲜卫生的食物

还有一方面需要提醒大家，酱汁在轻食中担当着重要角色，像沙拉酱、千岛酱之类的俨然是轻食界的宠儿。不过，这些酱汁虽然看上去份量很小，实则隐含着超高热量，20克的沙拉酱热量相当于一碗白米饭/一个甜筒。因此，建议大家选用油醋汁、低脂酸奶、低脂沙拉酱搭配轻食食用

轻食不宜过量使用，因为轻食大多是凉的，女性过量食用生冷的东西会消耗阳气，出现手脚冰凉、痛经闭经等不适症状。另外，像孕妇、哺乳期妇女、肿瘤、甲亢等人群也不适合，这类人群对能量的消耗和需求是不断增加的，所以鼓励增加优质蛋白质的摄入

小赛不建议每天都食用轻食沙拉，即使是有减肥需求的人，仍需摄入优质蛋白质以及适量碳水和脂肪，提高新陈代谢，维持身体的正常运转，同时，也要配合运动来达到减脂的目标

“轻食”并不是一个有科学依据和行业标准的概念，其中的含混空间，无法保护消费者追求 健康 的初衷。

虽然，轻食类食品是在近几年才在市场上变得十分火爆，但“轻食”这个概念其实很早在国内就有了。沙拉就是很多国人最早开始接触的轻食，从2014年开始，沙拉在北京和上海流行开来，成为很多有健身或减肥需求的都市白领的选择。而后，以藜麦、糙米等为主食，辅以蔬菜和高蛋白肉类的轻食餐厅成为消费者的新宠。

人们发现，越来越多的食材突然“摇身一变”拥有了“轻食”的标签。 其实，关于“什么是轻食”，在中国或者国外，都没有一个统一标准的定义。 中山大学公共卫生学院教授朱惠莲说，“轻食”是一个舶来的概念，来源于英国流行的下午茶，是指在两顿正餐之间拿来充饥，且分量和能量都较为低的食品。

2020年，朱惠莲教授参与了营养学会发起的“中国人群轻食消费观现状”调查。结果显示，对于大多数中国消费者来说，轻食是一种约定俗成的概念。而国人理解的轻食有以下三个特点： 一是分量比较小且能量低；二是油盐糖会低，口味清淡；三是烹饪方法简单，以蒸焯煮为主。

近三年来，在网络上，轻食这个词被使用得越来越多了，一份沙拉、一杯酸奶加饼干等，甚至都被叫作轻食，这其中也包括全麦面包。

企查查的数据显示，我国约78%的轻食相关企业，成立于2018年后。从沙拉到各品类的轻食主食和零食，被纳入轻食概念的食材越来越多。朱惠莲教授表示，目前商家有滥用轻食这个概念的感觉，有些食品只是部分营养含量低，就要打上轻食标签。不规范的轻食消费市场，对消费者选择和的监管都 存在一些障碍。

我从2014年开始接触并研究轻食。我发现一些售卖低卡面食产品的商家，产品标识其实也很误导消费者。他们在热量标识的时候，会强调面本身是低卡或零脂肪，这确实没有问题。但是调料包的热量却没有在热量标识上出现，有些调料包都含油量非常高，与此相似的是，很多沙拉在售卖的时候也不标注酱料包的热量。 这些对左右 美食 口味有关键作用的酱料，往往热量不低。 消费者在真正食用产品的时候，并不了解实际摄入的热量有多少。

市面上很多产品，在食品标签和实际口感上 ，都会玩文字 游戏 。有些食物上写着‘无蔗糖’但是含有蜂蜜、浓缩果汁等，这些东西的代谢影响不比白糖小。在挑选这些产品时，建议和同类产品中没有这类声称的产品作比较。对比查看营养成分表和标签。

轻食结构本身并不等于 健康 饮食。如果长期吃轻食，会带来营养不平衡的情况。例如，碳水摄入不够，人在消耗肥肉的同时，也会消耗体内的蛋白质，会导致体力严重下降，基础代谢也下降。另外，轻食本身并不代表营养的全面和平衡，例如我们在市场上常见的沙拉外卖，虽然看上去是满满一盒，那是因为蔬菜在生食状态，体积很大。如果一天只吃这样的外卖，并不能满足居民膳食指南推荐的每天300 500克的摄入量。均衡和全面是 健康 饮食的关键，营养学会发布的膳食宝塔，就是很好的 健康 饮食标准。我们不应该过分强调任何营养素过多和过少的摄入。

低碳低脂肪的食物，对 健康 好，现在人都是亚 健康 使用了过多的油脂，长期使用可以减肥，降低疾病发生

想减肥 就是要做到每天摄入的热量小于消耗的热量 即可 但也要保证身体营养需求 不然身体会出现 健康 问题 多运动 可以加快变瘦的速度