睡觉前减肥运动有用吗知乎

睡前适当运动有助于减肥和身体健康：

1. 睡前运动能够消耗掉身体多余脂肪，燃烧过剩的卡路里，减少脂肪的堆积。

2. 睡前运动有助于减轻身体疲劳状态，缓解身体酸性物质积累，促进身体健康。

注意事项：不建议从事过于剧烈的体力活动，如长距离奔跑、跳绳、拳击等，以免过度兴奋影响休息。

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什么时候最适合运动减肥呢 什么时候最适合运动减肥呢知乎

减肥是人们经常交谈的话题之一，不少人也采取了各种方法来减肥，但是不一定会起作用，我们必须采取正确方式和正确的时间来减肥，这样我们才能看到效果，那么什么时候最适合运动减肥呢？当然是晚饭后的时间最适合减肥，不仅能让我们食用的食物能够被及时的消化，而且对我们减肥能起到促进作用，接下来让我们一起来了解一下什么时候最适合运动减肥呢？

至于根本没有过重的人，要减肥，那可就更难了，因为，长在未过重的人身上的体重，多是瘦肉组织，能量也维持在每天生理活动所需的基本热量与消耗量平衡的状态。当人体活动时，要消耗的热量多半会先燃烧体内的碳水化合物，也就是醣类，接下来才会轮到脂肪和蛋白质，而蛋白质又比脂肪不容易被拿来作为人体热量的燃料。对于没有达到过重标准的人，由于体内的脂肪比例并不高，因此减重当然不容易，而且还可能造成体重过轻而影响健康。

晚餐前做点运动：

一般人晚餐多会吃得比较丰盛一点，以慰一日来的辛劳；加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时间，在饥饿感的唆使之下，也会吃的比较多。晚餐后，大部分的人会坐下来看个电视，看完就洗澡睡觉，结果呢？吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下，几乎全部转变成体重储存起来了，这样长期下来，不变胖才怪呢！

一、饭后一段时间不适宜运动

1、在吃过饭后，胰岛素的分泌会上升，可控制脂肪的分解，因此能量的来源将会受到。而由于脂肪的分解量变少了，所以减肥运动并不适宜在这个时间段内进行。

2、在吃饱饭后进行运动，很大程度上会刺激肠胃，使肠胃内的溶物上下左右地震动，可能会引发呕吐、胃痉挛等症状。

3、这个时间运动可能会影响减肥运动的效果，在人体进食后，体内的副交感神经容易受到抑制，此时若要坚持锻炼，运动效果就会大打折扣。

4、血流分配紊乱，在吃饱饭后，消化器官需要大量的血液进行消化和吸收，当全身肌肉处于运动状态中时，也会需要大量的血液一同参与，于是就会夺取消化器官的血液量，从而导致消化吸收功能的紊乱，这种紊乱不光会影响运动减肥的效果，还会对身体带来伤害。

二、适合运动的时间

研究表明，轻度运动在饭后一小时进行最为适宜，中度运动可安排在饭后两小时进行，高强度运动可在饭后三小时进行。

下面是几个最佳运动时间段：

上午：在早餐后3小时至午餐前。

下午：在午餐后3小时至晚餐前。

晚间：在晚餐后3小时至睡觉前。

选对了运动时间便能更有效地进行减肥运动，不会让你宝贵的时间白白流失。

很多人觉得如果想要减肥的话只要减肥方式是正确的话，其实仅仅了解这些远远不够的，我们更应该了解什么时候最适合运动减肥，这样才能够让我们事半功倍，尽快的达到自己的预想效果，不至于一直茫然无措，找不到最合适和最有效的减肥方法。

晚上睡觉前做减肥操好不好

还可以。

减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。

睡觉前做什么运动可以减肥 这些动作让你甩掉赘肉

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睡前运动：瘦腰

1、身体平躺在床上，两脚弯曲，脚掌踩放在床上，双手手指交叉放在后脑勺，手肘平放在床上作为上半身的固定。

2、上半身不动，两脚并拢同时摆动到左侧停留10秒左右换边，左右扭转下半身10次左右。

效果：减少腰部赘肉和脂肪，放松腰部肌肉，缓解腰酸。

睡前运动：收腹

1、仰卧在床上，双腿伸直，抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。

2、慢慢地把膝盖拉向胸前，直到感觉到腿部有拉伸感，保持这个动作8秒钟。

3、如果这个动作熟练后可以提高一点难度，在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。

效果：减少腰部赘肉、增强腹部肌肉。

睡前运动：瘦背

1、双腿散盘，左脚前、右脚后，并将手臂往上伸直。保持坐姿并将上半身往前(骨盆、脊椎)，身体慢慢往前倾，让身体尽可能碰触地面。

2、再度将手臂往上伸直，上身与脸转向右侧方。保持朝向右前方，慢慢将身体往前倾，让身体尽可能碰触地面。

3、回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直，身体慢慢往右侧弯曲，同时伸展左腰侧。换边轮流，重复1-8次。

效果：消除背部脂肪。

睡前运动：提臀

1、身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双膝张开与腰同宽，双手呈八字形展开。

2、肩膀与脚紧贴地面，腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉，此姿势维持七秒。

3、腰部保持上挺，然后将膝盖并拢，继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松，回到原来姿势。重复此动作2-3次。

效果：减少臀部赘肉，提升臀部线条，增强臀部力量。

晚上睡之前跳40分钟瘦身操可以减肥吗？

可以的，但是要坚持，我朋友就是每天睡前转呼啦圈，腰上的赘肉现在都没有了