运动完吃东西有用吗减肥

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运动后到底能不能饮食？营养师解密：吃得对更有助瘦身减脂

编辑／Amanda

人人都知道，减肥不外乎就是管住嘴、迈开腿，做好饮食控制再搭配运动，就是成功的不二法门。而真的开始运动后，一定有很多人也有这个疑问：运动后到底可不可以、该不该吃东西？针对这个问题，营养师揭秘一定要吃，吃得对的话，还有助于瘦身减脂。

为了避免运动期间不舒服，大部分人运动前都不会吃太多食物，运动完后又往往会感到饥饿，但很多人就怕运动后吃东西会把好不容易消耗的热量又补回来，努力做运动变成徒劳无功，而完全不敢吃东西。营养师提醒，其实正确的观念是：运动后一定要吃！

营养师建议，运动后的饮食要包含蛋白质和碳水化合物，尤其是做有氧运动后，一定要补充食物的原因是，在运动过程中身体会消耗肝糖，而且大面积的有氧运动，会伴随一部分的肌肉消耗，需要透过饮食为身体补充营养和能量，而碳水化合物的选择建议避开精致淀粉，可以燕麦、地瓜、玉米、南瓜或马铃薯等为主，搭配一根香蕉、一颗茶叶蛋或一杯豆浆，都是不错的选择。

做无氧运动的话，则建议要补充比较多的蛋白质，也因此大家常听到做重量训练的人都会喝高蛋白粉或高蛋白饮品，也可以搭配牛奶或豆浆，对肌肉的修补、合成都有很好的辅助效果，所以运动后记得要吃东西。

另外，营养师也特别提到，「运动后是最可以吃垃圾食物的时候」，像是运动后喝的豆浆，如果不喜欢喝无糖，喝有糖的也没关系，又或是如果平时怕胖而不敢吃的小点心，比如泡芙或巧克力蛋糕，也可以趁运动后吃，因为运动后，肌肉会跟脂肪抢夺养分，所以运动后吃会比其他时间吃来的好一些。

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运动过后吃东西会变瘦吗？

夏天的季节，大家都会觉得这是一个减肥健身的好机会，对于想要减肥的人都会存在一个同样的想法，运动后是不可以吃东西的觉得运动后吃东西很快就会被人体所吸收，之前所做的努力和运动都白白的浪费掉这种观点真的正确吗？

我们大多数人都会认为这个观点是错误的，并且恰恰相反，我们在运动之后吃东西不仅不会长胖，而且还会变瘦，原因有两个。

虽然你不会相信运动健身减肥之后，吃东西也会让我们的身体变瘦，而且还是越吃越瘦，如果你看完以下这两个原因你就会相信的。

原因一：当我们正在进行一定量的高强度运动之后，无论你是有氧运动还是力量训练，都会使我们身上的肌肉造成一定的伤害，而且经过大量的运动之后，我们身体所储存的能量几乎已经所剩无几，整个时候的身体将处于一种空虚的状态。

在这种情况下，我们依然不能够补充身体的营养，不仅不会达到身体正常能量的平衡水平还会使我们的肌肉消耗得不到有效的修复，使我们的身体代谢功能出现下降，大家可能都会明白，如果身体的代谢功能下降，不仅不能够有效的排出身体当中的废物和脂肪同时我们所吃的东西将会储存在身体之内，不仅不会变瘦还很容易长胖。所以说我们在健身运动之后，适当的吃一些东西对身体还是有帮助的，但是千万不要瞎吃，还应该保持身体营养需求的量。

原因2：在我们平时所指的消耗能量其实就是我们身体的糖原，它主要位于我们体内的肌肉和肝脏里边，一般通过唐原来分解我们身体一系列的运动营养供求。并且还会在正常的情况之下让我们起到减肥的作用，而且脂肪和糖原还会一起消耗，一旦我们的身体当中的糖原消耗。殆尽当我们在运动的时候，脂肪是难以分解的，而且还不能够达到正常的水平就算是你运动量太大，效果也不是很明显。

简单的来讲，如果我们运动之后并没有吃饭，我们也没有摄入足够的糖原，那么我们进行运动的时候如果我们没有足够的糖原，没有长时间进行运动的体能也就没有办法分解身体的脂肪，同时还会使我们的血糖降低，出现身体不健康的表现，这也就是说为什么有很多人在跑步期间，尤其是在晨跑，通常性的都会准备一些糖果的真正原因了。

所以说无论是哪一种事情，哪一种东西角度不一样，都会产生不同的结果，每一个人的体质不一样，都会产生不同的结果，要知道东西是存在两面性的，主要是看你如何去运用，如何去达到阴阳平衡？虽然说有很多人都很喜欢白天或者是喜欢夜晚，如果总是拥有白天或者是总是拥有夜晚的话，你觉得这样行吗？

晚上跑完步再吃晚餐，这样减肥有效吗？

不仅没有效果，反而会很伤害自己的身体，吃完饭了再去运动，这才是最好的选择，而吃完饭还不能剧烈运动，这才是对胃的保护。

如果你想要减肥，其实晚上可以选择不去吃饭，尽量在早晨和中午的时候多吃一点儿，晚上就空腹就可以了，如果你觉得饿的话，可以在运动过后吃一点水果，切忌也不要吃太多，晚上吃多了就会让人感到不舒服，不仅睡不好觉，而且并不会让你成功的减肥，反而可能会让你继续发胖。

晚上吃东西是让人最容易胖的时候，人们到了晚上总是会觉得心情大好，总是觉得食欲大开，一旦吃的东西太多了，不仅不能让你瘦下来，反而会让你特别胖，你之前所做的所有运动全部都白费了。

吃完晚餐可以适当的散步，散步过后觉得自己消化了，再开始跑圈，这中间一定要留一定的时间，让你的胃把食物稍微消化一下，否则你的胃会因为剧烈运动而感到有呕吐的现象，胃酸会侵蚀你的胃，让你十分难受。

所以很多人在晚饭过后一个小时才会去选择运动，这样或许还有一定的效果，因为加速了食物的消化，因为可以燃烧你的脂肪，这样的减肥效果或许不会太明显，但也比在跑步以后再吃饭要好得多，跑步之前不吃饭你会觉得很饿，燃烧了很多脂肪，但是因为你运动以后会更加的饿，一旦让你吃饱了补充的脂肪要比你刚刚燃烧的要多得多。

想要成功的减肥，一定要管住自己的嘴，一定要控制自己饮食的时间，晚上这顿饭其实大可以不必持吃一点水果就好了！运动过后，吃一点水果，然后喝一点奶，睡上一觉，不仅可以保证身体的健康，而且可以让你很快的瘦下来！

减肥，运动完要吃东西才有效果吗？

人们在运动时，往往会消耗肌肉中大部分的肝糖。因此在运动后的三个小时之内，体内合成肝糖的效率会大大提高，以便能快速地从食物中提取碳水化合物，促进肌肉肝糖的恢复，因此在运动后吃东西是会长胖的，但是容易变胖的结论是错的，因为在人体运动后，收取的碳水化合物会优先合成肝糖，促进肌肉的恢复，反而不利于碳水化合物转化成脂肪变胖。

当然，这个效率只在运动后的一个小时内有效，如果想食用富含碳水化合物的东西，比如面包和米饭的，应在运动后的40分钟到一个小时之内食用，就不容易吸收过量的营养，变成脂肪储存在人体内，但超过这个时间就容易使食用的食物变成脂肪。而且在运动后最好不要不吃晚餐而刻意去饿肚子，虽然这种方式可以的快速的减轻体重，但身体没有得到及时的能量补充，身体就容易在下一餐时吸收更多的能量作为脂肪储存在人体内。

还有一种说法是，运动后吃东西容易变胖，吃太多是主要的原因。因为以减肥为目标的人们去运动，心里想着已经运动了，那么多吃一点也没有关系，结果吃下去的热量远远超过所消耗的，从而导致脂肪的堆积。当然在运动后可以选择含碳水化合物或蛋白质的食物，以辅助肌肉肝糖的恢复。其实运动后食用碱性食物更加健康。有很多人在健身运动之后会产生肌肉酸胀，精神乏力的疲劳症状，他们总会想着大吃一顿，以满足身体的需求，来消除身体的疲劳，其实这些做法是错误的，而且会对身体造成一定的负担。

酸性食物指的是富含蛋白质，脂肪和糖类的食物，可以降低血液体液的ph值，和蔬菜等富含钾钠钙镁元素的食物，在身体内被消化后就会引导血液向碱性变化。而且在运动后食用碱性食物可以消除在运动中所产生的过剩的。三，降低料的酸度，还可以增加尿酸的溶解度，降低患上尿结石的可能性。

综上所述，在运动后四十分钟后、一个小时内吃东西是最好的，还可以辅助食用一些碱性食物以保持人体内酸碱度的平衡，这样不仅可以补充人体消耗的能量，还能消除运动带来的疲劳。建议适当的食用酸性食物，如果过量就容易加重身体的负担，反而使身体更加的疲劳。追问意思就是运动完可以不吃东西？