减肥瘦肚子运动卷腹可以吗

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卷腹能不能减肚子 卷腹减肚子的误区

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卷腹能不能减肚子

卷腹只能起到帮助减肚子的作用，但是只靠卷腹减肚子，是不可能的。

做卷腹训练时，身体消耗的热量实在是少得可怜，对于减少腹部脂肪来说，可以说这点热量是完全没有什么作用的。如果想要通过卷腹来减肚子，那是不可能实现的。

卷腹减肚子的误区

说卷腹可以减肚子的，完全是受了局部减脂的错误说法的影响。

我们增肌时可以局部增肌，但是减肥不一样，减肥只能是全身减肥。身体在需要脂肪提供热量的时候，会调节全身成比例的燃烧脂肪，而不会因为只消耗或者优先消耗锻炼部位的脂肪。所以不存在局部减肥的说法。做卷腹不会先帮你减肚子，相反，多去跑步，反而可能能更好的减肚子。跑步中几乎不会用到的下巴，也会一起减掉。这就是最好的例子。

卷腹对减肚子的作用

卷腹时虽然消耗的热量很少，但它其实对于减肚子也是很有帮助的。

想要减肚子那么最主要的就是消耗热量，从而燃烧脂肪。人体消耗热量的方式有两种：一是活动消耗热量，二是基础代谢消耗热量。而通过卷腹训练，可以增强肌肉，提高肌力，从而提高基础代谢，使得日常状态下会消耗更多的热量，这个热量在一天之中累加起来也是很多的，从这一方面看，卷腹自然也对减肚子具有不错的辅助效果。

有氧运动+卷腹最好减肚子

通过有氧运动来进行主要的热量消耗，再结合卷腹等力量训练增加热量消耗是最好的减肚子方式。

有氧运动持续时间长，运动速度快，做的功更多，可以消耗非常大的热量。因此，可以每天做45-60分钟的有氧运动——比如游泳、跑步、骑车等——作为主要的热量消耗方式。

此外，训练者还可以每天做20-30分钟的卷腹等力量训练，从而增强肌肉，增加基础代谢，帮助消耗更多热量。

卷腹可以瘦肚子吗

卷腹可以瘦肚子。

卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。

步骤一

平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下 颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。

步骤二

抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上。

步骤三

低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。

一组20个，开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑，“将军肚”自然就不见了。

卷腹运动可以瘦肚子么

当然可以瘦肚子了，卷腹是锻炼腹部肌肉的主要动作，也有其他动作也能达到其效果。但一定要坚持，有毅力才行，注意多组数，动作标准到位，持之以恒会出现马甲线或人鱼线的。

卷腹运动可以消灭腹部脂肪吗？

卷腹运动是完全可以消灭腹部的脂肪的，而且这种运动对于腹部脂肪的消耗是非常大的，所以它可以有很好的塑形，增加肌肉的作用。另外我们可以配合健康的饮食。注意热量的摄入，可以有效的达到一个好的效果。