21天减肥法用不用运动

1.二十一天减肥法是一个迅速减肥的方法。主要是通过三周的时间，通过一些剧烈运动，饮食控制。是快速减肥的一种运动方式。我们一般不建议大家应用。因为这种快速减肥如果不坚持，就很容易反弹，反而会造成体重的增加。我们建议大家还是应该，每周坚持最少隔天运动至少在三十分钟以上。每周最少三次。长时间维持才能起到稳定减肥不反弹的作用，而不是通过这种迅速的减肥，对身体是有害的。

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21天减肥法是怎么减肥的

21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天少食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。

第一阶段

前3天：少食疗法（注：少食，多喝水，饭量是2成，排毒阶段，可以用蜂蜜水）。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝 一杯普通温热牛奶后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。

第二阶段

中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较 自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围 较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。

第三阶段

后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉 前5小时不进任何食物）。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。

注意事项：

1）合理安 排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于消除脂肪的过量摄入， 而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天 然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。千万不要因为受不了美食而不控制自己的食欲。

2）饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自 己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

3）睡前4小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成 脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

4）要早睡早起，不能过于熬夜，因为晚饭吃的东西相对较少，而且晚上时间长，若睡觉较晚，便会引发肚子饥饿而吃东 西，这样不仅 不会减肥，反而增肥，因此一定要早睡早起，避免夜晚饥饿的情况出现。为避免反弹可在21天结束后结合决乌汤茶长期饮用。21天减肥法在开始的断食期容易出现昏厥，呕吐，低血压，低血糖等多发病症。特此提醒请勿轻易尝试该疗法。

21天减肥法比较难坚持，而且反弹会比较快。

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21天减肥法具体步骤是什么�

21天减肥法的具体步骤详解

21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。但这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用。

开始减肥前的前一天晚上称的体重 就是你减肥前的体重 记好这个数字

隔天睡饱，就开始为自己的身材吧！

一周减肥食谱

早：咖啡、苹果

午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

二周减肥食谱

早：麦片粥(一小碗)橙子

午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)

三周减肥食谱

早：绿茶、苹果

午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

具体步骤

减肥第二步：“蜂蜜白醋”21天减5斤(最好的是槐花、枸杞蜜)

蜂蜜和白醋按照1：3的比例调匀，然后每天早饭前20分钟，午饭和晚饭后立即喝，其中的白醋尽量是不添加化学制品的优质白醋。

蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果。

它有助于把体内积聚下的废物排出体外，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量得到燃烧。

减肥第二步：“减肥火锅花草茶，减肥花草茶”21天减8斤

减肥火锅花草茶，或减肥花草茶成份中含有天然玫瑰，荷叶，决明子，柠檬，茉莉花，罗布麻、金盏花，绿茶，黑谷物，红雪茶、桂花等等调和科学配比。

功效上可以降脂，排毒、去油、利尿、通便、清心明目、活血益气。

纯天然减肥效果快还能美白润泽皮肤，一举两得。饭后40分钟饮用，让你不知不觉瘦掉8斤。

减肥第三步：“红酒”21天减3斤

红酒中所含的丹宁能抑制细菌繁殖，有效帮助消化，减化血管，增加心肺功能，其所含的维他命C、E及胡萝卜素。亦具有抗氧化功能，可预防老化，保持身体的正常代谢，使体形不会随岁月流逝而逐渐臃肿走样。

每天睡前饮一杯，让你轻松减3斤。

减肥第四步：“黄瓜“和“蕃茄”

黄瓜有清热、解渴、利水、消肿之功效。黄瓜肉质脆嫩，生食生津解渴，黄瓜含水分为98%；

富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、钙、等营养成分。

而蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。

而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，晚上可以用它们做为正餐，即营养又不涉入热量，是非常好的选择。

注意事项

另外这21天的时间里尽量要保持饮食清淡，少吃零食及油腻食品，馋时可用黄瓜和蕃茄代替，努力坚持21天你就会收到意想不到惊人的效果。

谈谈我用“21天减肥法”的心得

“21天减肥法”对于经常减肥，减过肥的女同胞们来说，并不陌生。所谓21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的分量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，就是三天只能喝水，滴米不能沾，中8天蔬果餐，就是中间八天可以吃蔬菜水果，尽情的吃，吃饱为止，后10天6成饱饮食，21天结束后饮食8分饱，这样21天可瘦15-20斤左右。但这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用。

由于自己之前迫切的想要减掉身子上的肉肉，在和自己的内心抗争了许久之后，听从朋友小草的建议：与其做个不健康的胖子，先用不健康的减肥方法瘦下来，杜绝了肥胖引起的病症后，在调理自己的身体，做个健康的瘦子。然后我在小草朋友的监督和提议下，使用了当下流行的，减肥效果巨佳的“21天减肥法”。第一天，早上没吃饭，不觉得饿，心血正旺，临近中午时分，肚子饿的咕咕直叫，然后猛喝水，喝了水就跑厕所，小草朋友说，多喝水有助于提高新陈代谢。嗯，不错，中午吃饭时间，大家去食堂吃饭，我回宿舍补觉。下午也是喝了一下午的水，下班后直接回宿舍，第一天很顺利的过了。第二天，由于自己有很多工作要做，忙碌的一天不觉得饿。第三天，是最难熬的一天，因为前两天不仅不进食，还要排便，此时胃里已经特别空了，彻底能感受到战争年代人们没吃的感受，当然比战争年代好一千倍，是有水喝，尽情的喝水。水是生命之源，只要有水，饿三天是不成问题的，小草朋友说，你要是饿的血糖低的话，可以喝点蜂蜜水。我想既然是减肥，下定决心了，就不要喝蜂蜜水了，毕竟蜂蜜水，糖分含量高，身体此时正需要能量的时候，最容易吸收了，好不容易坚持了两天，第三天可不想功亏一篑。第三天下班后，身上感觉很没劲，回到宿舍，直接上床睡觉。

第四天，终于可以进食了，感觉天都比往常的蓝，早起拖着疲惫的身子洗漱完之后，便削了一个苹果，切成小块，用热水泡泡，因为三天没进食，胃有些脆弱，怕凉水果，会刺激胃，所以用热水烫一下，上午备着两三个苹果，下午也备着两三个苹果，个人经验是上午中间补两个苹果，下午备着一个。中间的八天，不光吃了水果，也吃一些蔬菜，但是酸性的西红柿是禁止吃的，因为刺激胃。中间的八天却是最难熬的八天，因为可以吃东西，却感觉怎么也吃不饱，自己吃的像个兔子，由于自己迫切的想要减肥，吃果蔬的时候也克制自己，保证自己一日三餐为果蔬，其余的时间尽可能的不吃，实在是饿的厉害，就加一餐，也得少吃点，有时候会去食堂打半分菜，用热水洗去菜上的油，那也算是给自己“改善伙食”了。中间的8天过得很慢，感觉自己过得像一只兔子，回家了，遇到最大的阻力是家人，不仅做了好吃的自己，还各种威利诱让自己吃饭。好在回家的时候是第八天，最后实在拗不过家人，晚上少吃了一点饭菜，破了戒。

第三阶段，算是最好熬的一个阶段。因为胃经过前两个阶段已经饿得缩小，此时吃饭原本就吃不多，自己在有意控制，只要吃饭吃到不饿就好，不用吃到撑。到第三阶段结束，体重瘦了10多斤，由于自己这21天不是坚持的很好，所以中间体重有不下降的时候，也就是进入所谓的平台期。

“21天减肥法”最终可能达不到减肥的目的，有很多人会在21天过后，恢复到原先的习惯和作息，所以会发生反弹，也有些人根本就控制不住自己，21天根本就不是按照原有的规则来，中间有中断，或者不能严格控制自己，这是有的人利用“21天减肥法”失败的最主要原因。21天过后，我所有的亲戚朋友都说我瘦了，特别明显的瘦，当然，关心我的家人，更是心疼我，利用这么不健康的减肥。经过21天的坚持，我收获了不少，原来自己也是可以有毅力完成一件事情的，21天可以锻炼一个人的毅力，因为人在食物上得不到满足时，毅力是最容易下降的东西，你原本坚持的东西可能就不想坚持了，此时的毅力最是薄弱。

当自己生病了，才知道健康是多么重要，原本可以陪孩子玩耍的时间，却只能看着他和丈夫玩耍，孩子想要和我讨个抱抱，我也是为力。经过这次，我改变了原有的减肥计划，肉肉是一口一口吃到身上的，怎么也得一口一口的减，天明一下子就减掉十几、二十几斤，身体肯定会向你反抗的。之后改变了自己的饮食习惯，顿顿饭得把自己喂饱了，不能饿肚子，加强锻炼，把多余的热量消耗了，经过不到一个月的调理，脸也圆了回来，气色也好了起来，不是以前的面黄肌瘦，等身体彻底好了之后，就减少晚饭的量，白天的不变。即使晚饭吃饱也得保证睡前四个小时吃完。当再过一段时间后，我去称体重，竟然惊喜的发现，体重并没有反弹。

此次经历近半年的减肥经验，让我彻底明白，减肥没有捷径，不能一蹴而就，而减肥唯一的方法就是“管住嘴，迈开腿”，所以要减肥的同志们，还是利用合理的饮食加运动减肥吧，这才是王道！

21天减肥法要不要运动

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快，减肥成功。。。