运动前吃什么维生素能减肥

运动减肥需要补充维生素B、C、D：

1. 维生素B可以帮助脂肪燃烧，加速肝糖消耗利用，对限制热量摄取及运动减肥者重要。

2. 维生素C能抗氧化、抗自由基，保护皮肤、防止晒伤，对于运动减肥者有利。

3. 维生素D可以促进新骨生成和钙化，预防钙流失，对运动减肥者的身体健康有益。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

维生素也能成为运动减肥的利器？这么吃就可以

碳水不可少、脂肪要吃得 健康 、

各种维生素也是不能落下……

对运动人士而言，

运动期间需要补充哪些营养，很值得说道。

维生素很日常，

又被说得很“传神”。

它们是减肥不可或缺的神助攻。

维生素吃对了，你就能瘦得更快。

以下这几种

就堪称是运动期间需要补充的维生素代表，

有必要好好眼熟一下了！

B族维生素这个神秘的维生素家族，运动的、减肥的人多少都听说过，但深入了解过的就不知道有多少了，毕竟它们相对来说可能没有隔壁维生素C名气那么响亮。

它们一大家子若是能协同合作，对人体的 健康 可是大有助益。 B族维生素属于水溶性维生素，且人体无法合成，因此需要从饮食中摄取，一次摄取多种B族维生素，比单独摄取效果要好很多。 以下我们挑其中几种对运动有帮助的成员，一一带到大家面前混个脸熟。

先为大家介绍维生素B1，它在体内的储存量很少，在族内的人气也没有其他兄弟高，但它可是碳水化合物分解过程中的一员大将， 它能够促进体内的葡萄糖被转换成热量，从而加速运动过程中肝糖的消耗利用。 一旦运动时体内肝糖消耗殆尽，身体就能开始分解脂肪供能了。

推荐食物：香蕉、核桃、燕麦等

维生素B2能参与到蛋白质、脂肪、碳水化合物的合成之中， 尤其是蛋白质的合成和代谢对肌肉的生长有重要作用。

推荐食物：西兰花、油菜、杏仁等

想要减肥、增肌的人可能需要多多宠幸一下维生素B6了，充足的维生素B6有利于蛋白质的代谢和血红蛋白的构成，对于促进肌肉的生长可是有很大的帮助。

推荐食物：鸡肉、豆类、动物肝脏等

维生素B12能够提高蛋白质、脂肪、碳水化合物的代谢利用率， 也就是说若是体内缺乏了这种维生素，上述这几种人体所需的营养素可能都无法顺利被身体利用起来。

推荐食物：牛肉、蛤蜊、奶制品等

大名鼎鼎的维生素C，相信不用赘言了。你可能知道维生素C有助于护肤、能帮助身体合成促进脂肪燃烧的肉碱，却不一定清楚维生素C还能影响到你的运动状态吧？ 充足的维生素C能够提高运动耐力，缓解疲劳状态；其强大的抗氧化作用可以避免肌肉组织在运动中被体内的自由基破坏，促进睾酮分泌，帮助肌肉生长。

推荐食物：橙子、猕猴桃、柚子等

维生素D常常被人们和钙一起挂在嘴边，这对好基友的确在人体内起着相辅相成的作用。 钙能够防止骨质疏松，减少运动损伤，而足够的维生素D则是促进人体钙吸收的好帮手，想要骨骼更强壮， 可别忽略了它。

此外，维生素D还参与到合成大脑血清素、多巴胺和瘦素的过程中，它们都是使人在进餐后能产生饱腹感的必要物质，缺乏维生素D，小心胃口大开，越吃越胖哦……

推荐食物：深海鱼类、牛奶、鱼肝油等

维生素E强大的抗氧化作用，其实对运动的人也很有帮助。在运动的过程中，身体内会产生一系列氧化反应，产生大量自由基。自由基的增多会对身体产生损伤，既影响恢复，又影响运动能力。

此时，就轮到维生素E出场了， 作为一种作用强大的抗氧化剂，它可以有效减少体内的自由基，保护在运动中受损的细胞，从而缓解肌肉疼痛，也能加速细胞膜损伤后的修复过程， 让锻炼后的肌肉更好生长。

推荐食物：山核桃、芝麻、瓜子等

再聊聊维生素K，在维生素家族中， 它和以上几位明星族人相较，算是比较低调的存在了。但这不代表它可以被人无视， 维生素K是人体凝血必备的元素，一旦缺乏会影响人体凝血功能，延迟血液凝固。

尤其是运动过程中，难免有点什么磕磕碰碰的，若是很容易就产生淤青，可能就是身体在提醒你该补充点维生素K啦！生活中若是容易牙龈出血、流鼻血也可能是由于维生素K的缺乏，不妨多多注意下。

推荐食物：西芹、菠菜、甘蓝等

吃什么食物补充哪些维生素，

你都记牢了吧？

吃对、补足维生素，

它们会在不知不觉间，

为你减少瘦身的阻碍，

让你更加顺利地通过减肥这一关！

健身减肥要吃什么维生素呢？？

肥胖不全部是缺乏运动，也有很多是患者营养不均衡所导致的，要根据个人的体质不同判断，所以减肥时补充必要的维生素是可以起到非常好的减肥效果的。首先可以补充维生素B族，包括：1、维生素B1，如果人体缺乏维生素B1，人体会无法把葡萄糖转化为热量；2、维生素B2可帮助身体燃烧脂肪，如果身体缺乏维生素B2，会影响身体脂肪的代谢，会使脂肪囤积造成肥胖；3、维生素B12可以促进身体脂肪、糖类、蛋白质新陈代谢利用率，如果缺乏维生素B12就会无法顺利代谢脂肪酸；4、维生素C在身体内能起到合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧的作用。

运动前补充什么维生素可以加速燃烧脂肪

维生素C。

维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。如果如果在新陈代谢过程中，如果肉碱含量不足，就会导致脂肪囤积，形成脂肪组织。

长期缺乏维生素C，肯定会越来越胖。而且研究发现维来生素C摄入充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。所以，要注意补充维生素C，避免因缺乏维生素C而影响减肥效果。

扩展资料；

维生素C为抗体及胶原形成，组织修补（包括某些氧化还原作用），苯丙氨酸、酪氨酸、叶酸的代谢，铁、碳水化合物的利用，脂肪、蛋白质的合成，维持免疫功能，羟化5-羟色胺，保持血管的完整，促进非血红素铁吸收等所必需，同时维生素C还具备有抗氧化，抗自由基，抑制酪氨酸酶的形成，从而达到美白，淡斑的功效。

在人体内，维生素C是高效抗氧化剂，用来减轻抗坏血酸过氧化物酶（ascorbate peroxidase）sch的氧化应激（oxidative stress）。 还有许多重要的生物合成过程中也需要维生素C参与作用。

参考资料来源:百度百科-维生素C

想了解减肥要补充哪种维生素？

有助于减肥的维生素有维生素C、维生素B、维生素D等。维生素C能合成肉碱，加速脂肪分解，促进脂肪代谢，如果肉碱含量不足就会使脂肪囤积，长期缺乏维生素C就会越来越胖。