靠运动减肥是不可能的吗

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运动不能减肥是真的吗

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快，减肥成功。。。

做运动真的能减肥吗?

错！做运动是不一定能减肥的，因为不适当的运动可能会讲你身体的脂肪转移到另外的部位，所以做运动要根据指标来做，不是像什么研究人员说的什么跑步就是可以减肥什么的，不一定的，要选择到适合自己的运动针对性来减肥才能有效果·

运动能减肥吗?

一个成年人一天正常活动的情况下不去进行锻炼，他每天就是正常走路正常的思考，大概每天要消耗1500~2000大卡的能量，而正常人一天吃三顿饭，摄入的能量也差不多，就在这样一个总量总体来说身体的能量是平衡的。

如果你有锻炼的习惯，每天能抽出一个小时的时间去锻炼，那这个一小时起码也能够消耗400~500大卡的能量也就是能消耗一顿饭，但是你要是一直运动，不能你运动了5分钟歇半个小时，这种情况下是没有燃烧的效果的。

所以想要减肥，你要控制住能量的摄入，减少一顿饭，然后你再加一个小时的运动量，坚持一下就会有效果短期内可能不是特别明显，但你要能坚持一个月，两个月的体重就会逐渐下去。

长期运动真的会达到减肥的效果吗？应该注意什么呢？

引言：人们为了自己的身体健康，所以会做各种各样的努力，有一些人也会经常的坚持运动，长期运动就会达到减肥的效果吗？应该注意什么？

长期运动不一定会减肥的

其实人们的减肥主要是看能量缺口，如果说自己每天摄入的很多，消耗的很多，那么通常情况下自己也不会特别瘦，但是肌肉确实是得到锻炼了。长期运动如果想要达到减肥的效果，那还要控制自己的饮食，让自己吃得少一些，这样才会有减肥的效果。不过长期运动肯定是能够锻炼到肌肉的，很多人在经常运动之后就会发现自己的肌肉是非常明显的。而且长期运动也能够提高身体的免疫能力，让自己的身体看起来更加的健康，能够抵御一些病痛。所以说长期运动对身体是有好处的，如果说在运动的过程中能够坚持比较好的饮食，少数一些脂肪，多摄入蛋白质的话，也能够达到减脂的效果。如果有一些人为了追求运动的肌肉体现，所以会摄入一些蛋白粉。但是这种对人体的伤害是比较大的，因为蛋白质摄入多的话，人们也没有办法代谢掉。所以还是要合理的选择，正常人其实只要有一个不错的运动习惯就行了，没有必要对自己的身材要求特别多。

要学会抵抗日常生活中的

其实成年人所面临的是比较多的，就拿每天都离不开的手机来说，自己一旦沉迷于刷手机的话，就会对视力造成影响，而且也会影响自己的睡眠时间，晚上的话很容易就睡不着的。另外的话，在工作的时候因为压力比较大，很多人就会感受了喝酒或者说是吃夜宵的坏习惯。这些日常生活中的都会影响自己的身体健康的，所以一定要学会抵抗日常生活中的，养成良好的生活习惯。