什么时间段做运动减肥快

最佳减肥运动时间在早晨或傍晚：

1. 选择合适时间有利减肥：早晨或傍晚进行跑步，可以促进肠道蠕动，排出垃圾和毒素，消耗体内脂肪，达到减肥效果。

2. 运动可改善肥胖：运动减肥有助于燃烧脂肪，改善肥胖。

3. 严重肥胖可考虑抽脂：若肥胖严重，可考虑抽脂达到快速减肥效果。

4. 注意自身护理工作：日常需注意做好自身护理，也有助于减肥。

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今日分享24小时减脂时间表

今日分享24小时减脂时间表

7:00-8:00

早晨起床先喝一杯温开水，然后做适当地拉伸运动唤醒身体的新陈代谢，加速一天的燃脂，最后记得吃营养的早餐。

减脂早餐推荐:纯牛奶/无糖豆浆+鸡蛋+主食(粗粮)

9:0011:00

这个时间段，新陈代谢加快，可以进行适当的运动。如果感到饥饿的话需要进行加餐防止中午吃多。

加餐:一个水果/一把坚果。

运动:塑形和瘦腿最佳期。

11:30-12:30

午餐时间。午餐要吃够足够的蛋白质，并且营养均衡，餐前记得喝杯水更有利于增强饱腹感。

吃饭顺序:先菜后肉最后主食。

13 0014:30

适当的休息，此时的代谢趋于平缓，可以在午饭后站立一会或者走一会，然后有个午休。

休息和睡觉也同样消耗着能量，不要让我自己的身体一直处于紧张状态。

15:30-16:30

加餐的时间，这个时候午餐已经消化的差不多了，适当的加餐可以有效防止晚餐的大吃大喝。

推荐的加餐:一个水果/一把坚果/一盒酸奶。

15:00-18:00

燃脂最佳期。这个时候做有氧运动减肥效果更显著。

推荐的有氧运动:郑多燕小红帽/周六野十分钟全身燃脂/Keep有氧操。

18:00-19:00

晚餐时间。减肥也要吃晚餐，要不然基础代谢是会变低的，后期会减的越来越困难。减脂期晚餐吃到7分饱就可以了。

晚餐推荐:多蔬菜+中蛋白质+低主食

20:00-21:30

拉伸最佳期睡前拉伸效果是最明显的，所以一定要好好利用起来。

拉伸运动推荐:女团腿拉伸/地狱级全身拉伸。

22:30-23:30

泡脚或洗个热水澡，彻底放松身体然后上床睡觉。不要熬夜，熬夜是会变丑变胖的。睡前尽量远离电脑和手机这些电子设备，而且养成具有固定睡眠时间的习惯，这更有助于保持睡眠质量对减肥是有好处的哦。

一天中哪个时间段运动锻炼最好？哪个时间段运动减肥最快？

一天中下午3点至5点是最佳运动时间。对于想要减去身体脂肪的跑者来说，早上空腹状态下的慢跑最好。外国曾有一项研究表明，对比早餐后散步消耗216卡路里，早餐前散步消耗298卡路里可以提高33%左右的脂肪消耗能力。

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。最佳运动时间：下午3点至5点是最佳运动时间。

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运动减肥哪个时间最好？运动减肥最佳时间段？

很多人都会因为对自己的身材不满意而选择运动减肥，但是大多数人都并不会系统地运动减肥，例如不会规划运动减肥的时长和内容，以及运动减肥的时间段。那么运动减肥哪个时间最好？运动减肥最佳时间段？什么时候运动减肥比较好？

1、运动减肥最佳时间段

(1)早晨7：30-8：00

早晨7：30-8：00这个时间段，进行运动锻炼需要的热量是由体内堆积的脂肪分解氧化来提供的，能够帮助减少体内堆积脂肪，是运动减肥比较好的时间段。

不过由于这时身体机能可能没有恢复到最佳状态，特别是一些喜欢空腹锻炼的人，如果运动强度过大，时间过长，容易出现像低血糖的现象。所以在这个时间段不宜进行剧烈高强度的运动，可以做一些低强度的运动，像快走、慢跑、太极等轻松温和的运动。

(2)下午14：00-16：00

这个时间段是通过运动强化肌力的比较好的时机，肌肉的承受能力会比其他时间高出大概50%左右，而且这个时间段也是一天中气温比较高的时候，人体体温也会升高，身体比较柔软，进行运动能降低运动伤害风险。可以进行一些力量训练锻炼肌肉或是一些伸展性的运动像瑜伽、普拉提。

(3)傍晚17：00-19：00

傍晚17：00-19：00这个时间段，是一天中最佳的运动时间，因为这时人体的体能和氧摄入峰值是达到高峰的，血压和心跳频率上升。而且傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。这个时间段是可以做强度比较高的运动锻炼，不过要注意的是，运动结束后最好休息1小时再用餐。

(4)晚上20：00-22：00

在这个时间段，可以进行一些低强度的运动，达到减肥目的的同时还可以帮助睡眠，不过要注意的是运动时间不宜过长，强度不能过大，否则容易影响睡眠，而且最好是在睡觉前1小时结束运动。

2、运动减肥需要节食吗

(1)运动减肥需要节食吗

运动减肥不需要特意节食。减肥其实是需要看两个方面的，一个是热量的消耗，一个就是热量的摄入。运动减肥是进行热量的消耗，而节食则是控制热量的摄取。如果运动量达到一定程度，使得消耗的热量大于摄取的热量，就能达到减肥的效果，也就无需去进行节食了。

(2)运动减肥不节食的好处

节食虽然说可以使得减肥更快见效，但是在恢复饮食之后更容易反弹和暴饮暴食；而运动减肥本身是很健康安全的方式，而且在减肥成功之后反弹比较小，可以健康的减脂不易反弹，增强心肺功能，不会有因节食而导致的营养不足、身体受到伤害等副作用。

(3)运动减肥饮食注意事项

虽然说运动减肥期间不需要节食，但是也不是说就能无节制的大吃大喝，想要达到好的减肥效果，还是要注意一下饮食配合。

养成好的饮食习惯

养成了好的饮食习惯能让你在减肥成功之后，还可以继续坚持这样的方式，从而使得自己的生活方式变得健康。

保证营养均衡

尽管运动减肥也是为了减重，但是在饮食方面还是要注意营养的均衡，这样才能保证在运动时能以好的状态进行，避免运动伤害。

少摄入高热量食物

运动减肥期间，要尽量的避免摄入高热量、高脂肪食物，用水果、蔬菜、谷物等来代替高脂肪高热量的食物。

控制脂肪摄取量

运动减肥期间，要注意控制像奶油、肥肉等含有较高动物脂肪的食物的摄取量，这些脂肪是比较容易沉积在血管内，从而形成脂肪层的。

(4)温馨小贴士

单纯的运动减肥虽然见效比加上节食要慢，但是却是比较健康的减肥方式，千万不要为了减肥效果而置健康于不顾，那样会得不偿失的。