运动减肥4天体重会增加吗

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为什么我运动减肥4天没效果，反而增了一斤。

减肥第四天体重反而增加，有可能是因为减肥方法不当，摄入的能量大过消耗的能量，以及减肥时间过短的情况导致的。运动减肥后体重不降反而增加是大部分人为之烦恼的，原因有以下几点：

减肥后体重不降的原因

1、肌肉的密度增加，肌肉的密度要比脂肪大，经过运动，肌肉会变得结实，密度加大。

2、水分吸收，身体经过运动之后，一般会吸收大量的水分。

3、热量摄入大于消耗，没有合理饮食，摄入高热、高脂的食物。

4、运动强度和时间没有达到燃脂的需求，就不会起到消耗脂肪的作用。

5、作息时间不规律，长时间的熬夜，不仅不会达到减肥的效果，反而会适得其反。

6、经过一段时间的运动，身体会慢慢适应，在这段时间内会出现停止减重或者增重的现象，称为平台期。不要因为体重没有出现变化，就不顾忌饮食，心理烦躁，就放弃减肥。保持合理饮食，坚持长期锻炼，才是合理的减肥观念。

合理的减肥方法

1、不建议进行过度的节食，甚至不吃饭，对于身体是有比较大的损伤的。

2、使用减肥药，减肥药里面可能含有利尿剂，初期减肥效果比较明显，但是特别容易反弹。

3、控制饮食，适当的控制饮食，例如吃八分饱。

4、要有一定的运动量，运动以有氧运动为主，例如慢跑或者快走，但是每次要50分钟以上。

5、可以配合针灸，针灸可以使基础代谢率增加，并且抑制食欲，是比较良好的减肥方法。

跑步跑了四天，还胖了两斤，腿也变了一厘米，要继续跑吗？

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

你才跑了四天，当然还要继续啦，减脂是一个长期的过程，并不是短期内就能瘦下去，体重仅仅只是一个数字，在减肥期间不要过度的去关注，你应该注意的是你的肉是不是变得更紧了，裤子和衣服是不是越来越松，身体是不是越来越有劲，精神状态是不是越来越好，你关心的应该是这些。

肥胖是指体内过多的能量过剩，而减肥是要通过运动和控制饮食来达到减肥的目的，体重的变化只能反映身体总成分的重量，并不能确定脂肪是变多还是变少，人体肌肉的密度比脂肪要小很多，相同体积的肌肉和脂肪，脂肪的总面积明显要比肌肉大很多，所占的空间比例也会更多，因此同样体重的两个人，含肌肉比例多的那个人，看上去明显会瘦很多，刚占比多的那个人明显会胖。

前期刚开始运动，特别是男性，脂肪掉的没有那么快，而肌肉的上涨比较高，就中还会储存大量水分，因此短暂的时间内体重可能会上升，也是正常现象，运动还得长期坚持才行。

希望这个回答能够帮助到你！

4天，看不出什么效果的。要看到效果至少坚持3个月。

按一般计算，每天跑5公里，坚持3个月，在不改变饮食的条件下，可以减肥5公斤。每天跑10公里，坚持3个月，在不改变饮食的条件下，可以减肥10公斤。

体重不是一个恒定的值，有上下2公斤的变化是正常的。我们为了减肥而锻炼时，一般建议每个月测量一次体重，不要每天都测。今天和昨天的体重比较没啥大的意义，还是在正常的变化幅度内。只有间隔时间较长，才能看出减肥的效果。

一般的跑步运动，也就是每天5-10公里的跑步，对腿型轮廓的塑造是有好处的。有助于减少腿部脂肪，增加肌肉，让腿型看上去更 健康 。

至于你说的粗了一厘米，还是那句话，4天看不出效果的。多坚持一段时间再说吧。

肯定要继续跑啊，要注意方法，科学地跑步。不能凭一时头脑发热，而是要坚持下去科学地坚持，跑一天休息一天。另外重要的一点要管住自己的嘴。欢迎关注泉城会跑公众号，讨论聊聊跑步的那些事儿。

[大笑][大笑][大笑]你会不会因为想我跑步了，我可以多吃？？你才跑了那几天你就想瘦？？记住，运动坚持一年以后再来提问！跑步的时候注意膝关节和脚踝的保护！一个运动坚持了好多年的我给你的忠告！加油！减肥必须节食。没有其他方法！

关键词跑了四天，胖了两斤，腿粗1cm

首先，跑步是一项非常方便而且不错的健身方式，既然选择了，我希望你能一直坚持下去，不仅能促进我们心血管系统能力、提高 健康 水平，还可以释放一天的工作压力，舒缓心情，建议你每周跑步3-4，每次3-5公里，如果能力变强了，可以适当增加。

后面的两个关键词，胖了两斤，腿粗1cm，我推断你是为了减肥减重而选择跑步的。那就不是跑步那么简单的事了，首先减脂减重需要达到一个能量缺口，就是你摄入小小于消耗，所以饮食上也要注意控制，建议每天给自己计算一下摄入的热量，网上有很多食物热量表或者app，可以查一下，简单计算和控制，不需要太精准。关于胖了两斤，运动量增加后，身体代谢增强，消化能力增强，还有可能就是跑步时脱水后补水以及每天不同时间段测体重都有可能是原因，我们不需要太关注，只需要做个长期的规划，这个不是一蹴而就的事情，获得 健康 ，体重下来，希望你一直坚持下去。

最后，就是腿粗了1cm，给你分析几个常见的原因。1.每天不同时间段测的维度有差异，2.跑步后没有充足的拉伸，这个也不用担心，足够的休息会慢慢细下来的，最后一个是非常容易被忽视的原因就是现代人群久坐方式下，下肢肌肉和生物力学失衡，髂腰肌和臀部肌肉无力，大腿前侧、后侧、小腿额外发力导致的变粗。这个也是可以避免的，可以跑步前做一些动态伸展，如：伟大者伸展等等

最后祝你减重成功

真的不要听让你继续跑的，你要找到适合自己的锻炼方式。如果你身体重量很大，是不适合跑步的。瑜伽，游泳等锻炼是 健康 无害的，加上 健康 饮食，体重和形态都会变得更好。

我都跑了一个月了，昨天瘦了2斤，今天又增了一斤，我会坚持，在家还做了些别的运动

跑四天能看到啥效果！这种运动要坚持，然后配合饮食才能有效减肥。

不论是做什么运动之前和之后一定要拉伸，不让会后悔的。胖了也不要慌，长时间坚持运动会有好身材的，但是不要吃零食

继续，坚持就是胜利，身体有一个平衡期和调试期

跑步减肥5天了，体重不减反而增加？

才五天

而且才0.8的差距

你多吃点东西或者一天没排便就这样啦

坚持下去吧

我感觉运动减肥最少要一个月才有效果吧

一开始会慢些

后来比较快

刚运动减肥三四天体重不减反增加了

要食物控制加运动才能更好的减肥。