4个高强度减肥运动有哪些

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四个燃烧脂肪的经典运动 又快又猛

【导读】：究竟哪些运动对于燃脂是最快最猛的呢？我经过一系列的考证，为你找到了四个最经典的快速减肥运动。

　热门1： 拉丁操

来源于国标中的拉丁舞，不强调基本步伐，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪，在燃烧热情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。

适合人羣：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族

瘦身效果：3星

瘦身部位：髋、腰、臀、大腿内侧

　教练提示： 最好选择鞋底柔软的运动鞋 ;全身心投入，跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。

热门2：呼吸练习

这种健身 方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力;调理内脏系统，排除体内毒素，轻松瘦身。长时间练习后，肌肉的柔韧度也会得到意想不到的提高。

适合人羣：30岁以上的女性

瘦身效果：2星

瘦身部位：全身

教练提示： 上课时最好是空腹，课后40分钟才能吃东西、洗澡;最好穿棉质宽松服装，赤足，而且不要戴首饰 。为了保持环境安静，心境平和，最好关闭手机。

　热门3：有氧 健身 操

融合了现代舞及时下流行的多种舞蹈等各种素材，在运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外，适度地扩展关节和拉伸肌肉，能使身材修长。

适合人羣：对形体塑造要求较高的女性

瘦身效果：4星

瘦身部分：全身

教练提示： 上课时最好穿重量轻的运动鞋 及贴身的健身服，同时注意饮食配合，会达到更好的瘦身效果。

　热门4： 动感单车

虽然只是在不断重复、循环，可是它最大的是让你可以运动得很high。迷幻跳跃的灯光、动感震撼的音乐，让你仿佛置身迪厅而不是健身 房，带领大家疯狂的也不像是健身教练，倒像是专业的dj。可别小看这单车运动，一堂课下来，大约消耗400卡路里，相当于长跑一个半小时。

适合人羣：年轻女性

瘦身效果：3星

教练提示： 因为是剧烈运动，最好选择排汗效果较好的短裤 或超短运动裤。

4个公认的高燃脂运动有哪些？

1、游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

2、单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。

3、跑步（快走）

户外跑步会受环境，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

4、跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

扩展资料

早上运动是减肥最佳时机

同样是花60分钟运动，最好、最有效率的时机是在早上。如果在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。

参考资料来源：人民网——什么运动最减肥 5种公认最有效的有氧运动

高强度有氧运动有哪些

　　健身是很养生保健的一种生活的方式，每天坚持做运动，不仅可以锻炼身体，增强身体的体质，而且还可以瘦身减肥，同时还能提高自己的气质和素质。高强度的有氧运动有哪些呢?下面就让我来为大家介绍一下吧，希望大家喜欢。

　   高强度有氧运动有哪些？

　　1、仰卧起坐

　　仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

　　仰卧起坐的正确做法：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。)脚部平放在地上。平地上最好不要

　　把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

　　2、跳绳

　　跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

　　3、俯卧撑

　　做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　　4、屈腿向上

　　平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，膝盖弯曲成90°，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒。双臂放在身体两侧，手掌朝下。将双腿伸直，并慢慢抬起，收缩腹部肌肉，注意脚尖绷紧。每组10次，各做两组。

　　5、站墙角

　　这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。

　　 高强度运动有哪些呢?

　　No.1 室内单车

　　单车室作为现代健身房的标准有氧操课配备室，其运动量大，韵律节奏强烈，脂肪燃烧最有效，是高强度有氧训练里面排名第一的运动项目，深受广大健身人士喜爱及推崇，但是其危险性也是最高的，所以各位在上单车课程的时候一定要听从教练的指导，正确骑行，保证我们自身安全的情况下达到锻炼目的。

　　运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

　　适宜人群：体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。

　　运动周期：每周3~4次，每次45~60分钟。

　　热量消耗：约900千卡/小时(Lesmills 莱美RPM课程)

　　No.2 跑步机

　　跑步机作为现代健身房里的必备器械，拥有认知度高，效果明显，简单易行等特点，是接受度最高的高强度有氧训练运动项目，但是不建议体重过胖的人士使用，因为上半身体重超标，在跑步的时候会给膝盖关节带来强大的压力，长久摩擦下去会对膝关节造成永久性的损坏。

　　运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。

　　适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。

　　运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

　　热量消耗：约650千卡/小时

　　No.3 游泳

　　一到夏天，很多朋友都喜欢去游泳，无论室内室外的泳池都非常受大家欢迎，甚至有些游泳爱好者在冬天也会进行“冬泳”训练。其拥有简单易行，对于瘦腹部、手臂和腿部有强的针对性效果，危险性也是前三名高强度有氧训练里面最低的，但是要提醒大家的是，下水前一定要做好足够的拉伸准备，避免造成水下抽筋。

　　运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

　　适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。

　　运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。

　　热量消耗：约650千卡/小时

什么运动超减肥？你一定想不到！

有很多运动可以帮助减肥，其中一些你可能想不到的包括：

1. 跳绳：跳绳是一种高强度的有氧运动，可以有效地燃烧卡路里并加速新陈代谢。每分钟跳绳可消耗大约10-15卡路里，而且它还可以锻炼全身肌肉。

2. 游泳：游泳是一项全身性的运动，可以减轻身体的负荷并消耗大量的卡路里。游泳时，你的身体需要克服水的阻力，这对于增强肌肉和塑造身体形态很有帮助。

3. 艺术体操：艺术体操是一项优雅而富有创意的运动，结合了舞蹈、柔韧性和力量训练。这种运动通过提供全身性的锻炼和协调训练来帮助减肥和塑造身体。

4. 跆拳道：跆拳道是一项高强度的有氧运动，结合了跳跃、踢腿和拳击动作。它可以增强肌肉，提高心血管健康，并帮助你燃烧大量的卡路里。

5. 跳舞：跳舞是一项有趣而具有挑战性的运动，可以提高心率、增强肌肉，同时也能够燃烧大量卡路里。无论是爵士舞、街舞还是有氧舞蹈，都可以帮助你减肥并提升身体协调能力。

记住，减肥是一个综合性的过程，除了运动，还需要合理的饮食和良好的生活习惯。最重要的是找到适合自己的运动方式，保持持久的动力和坚持不懈。

以上便是我觉得超减肥的运动，欢迎采纳