有氧运动消耗热量减肥方法

最容易减肥的动作是有氧运动：

1. 有氧运动能充分动员全身脂肪：研究表明，进行有氧运动40分钟以上，强度达到燃脂心率就能燃烧全身脂肪。

2. 跑步、跳绳和动感单车是典型代表动作：选择进行这些有氧运动每天至少40分钟以上能消耗500-700大卡的热量。

3. 长期坚持和控制饮食能见到明显减肥效果：持续进行3-6个月见效，严格控制饮食可事半功倍。

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有氧运动减肥方法有哪几种

1、慢跑减肥是最常见的有氧减肥方法，慢跑不受时间和地点的，实用性比较强，同时跑步运动可以牵动着全身的肌肉运动，但要想达到燃烧脂肪的目的，每次慢跑最好坚持40分钟以上。选择慢跑进行减肥，是需要掌握一些慢跑技巧的，跑步姿势不对很容易给膝关节带来损伤，最好买一套跑步的装备，同时跑步前的热身和跑步后的拉伸也很重要，如果有条件，建议选择正规的跑道慢跑。

2、快走是最近比较流行的有氧减肥方法，虽然运动强度不大，但一样能帮助身体消耗热量、燃烧脂肪，达到减肥的目的，快走主要是调动下肢肌肉的运动，如果担心肌肉发达可以运动后进行拉伸，事后拉伸会使腿部肌肉得到放松，腿部线条更美丽。每天坚持快走一万步，不仅能瘦身，身体的各项机能也会得到一定程度的改善。

3、瑜伽减肥是现代都市中比较“火”的一种有氧减肥方法，瑜伽不是一种单纯的肢体伸展运动，它包括姿势、呼吸和冥想三部分，它在消耗能量、解决肥胖的同时能疏解都市男女的压力，达到心身愉悦的效果，受到了不同年龄阶段瘦身男女的追捧。瑜伽减肥不能操之过急，瑜伽初学者最好跟着专业的瑜伽老师学习一段时间，避免操作不当拉伤筋骨。

4、游泳减肥是有效的有氧运动减肥方法，游泳时，全身都在运动，那些游泳健将身材都是一级棒，线条也很优美。游泳特别适合夏天减肥，一周进行2-3次的游泳运动，一个月就能取得比较明显的效果。

能够快速消耗热量的有氧运动有哪些？

减肥一直是被人们关注的话题，很多人在减肥事业上消耗了大量的时间，但是没有看到任何的减肥效果，生活中减肥的方式很多，下面，给大家介绍几种能快速减肥的有氧运动，能够消耗大量热量的有氧运动就具有减肥的效果，下面，给大家具体介绍一下。

1、快速减肥的有氧运动

有氧运动一：游泳→800卡

燃烧的卡路里：大约800/小时

游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

有氧运动二：冰球→700卡

冰球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标上射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行，冰球场四周设有围板，两端有球门，每一球门前有一个球门区。

热量消耗：700卡/小时，这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动，相当于消耗掉一份火腿饭。

运动效果：冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质。

有氧运动三：跑步→600卡

燃烧的卡路里：600/小时

如果你想减肥，那就快跑！快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱，你可以在很多地方进行运动，绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟，两周后你走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。

有氧运动四：跳舞→600卡

燃烧的卡路里：600-800/小时

跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。

有氧运动五：踩自行车→500卡

燃烧的卡路里：500-1000/小时

根据你踩自行车踏板的速度，可以多少让你消耗体内的卡路里，同时它也是非常让人愉快的户外活动。

有氧运动六：打网球→500卡

燃烧的卡路里：500-1000/小时

一个很有利于心脏健康的运动，打网球。它将在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性，一周至少运动三次，坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。

能够快速消耗热量的有氧运动

有氧运动七：跳绳→440卡/min

跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

有氧运动八：走路→360卡

燃烧的卡路里：360/小时

你听说过“走打造漂亮的腿”这句话吗？没错，走路是一种有效的心血管练习运动，能帮助你保持身材，改善消化系统。走可以在任何地方进行，每天坚持走30分钟的路程，可以达到燃烧脂肪的效果。

有氧运动九：高尔夫球→360卡

这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了，置办行头和租用场地的价位并不比网球贵多少，一旦学会就可能使人上瘾。

热量消耗：在练习场打球消耗的热量远比在球场上消耗的多，约360卡/小时，相当于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的热量。

运动效果：赛场上的礼仪暂时在室内用不上，不过挥杆对于锻炼上半身的灵活性很有帮助，尤其是腰部和手臂。

有氧运动十：健身球→340卡

健身球适合所有的人进行锻炼，甚至包括需要康复治疗的人，也可以视为一种康复工具，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼。锻炼时相对安全，不容易出现损伤。

能够快速消耗热量的有氧运动

热量消耗：340卡/小时，相当于消耗掉了一杯DQ的“暴风雪”.

运动效果：健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能。球操动作帮助你锻炼全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最显著。

有氧运动十一：呼啦圈→300卡

燃烧的卡路里：300-500/小时

呼啦圈并不少见，估计大部分女性家里都会有个呼啦圈。每天转呼啦圈30分钟，有助于你小腹的平坦。转到累的时候可以适当放些音乐，这更有助于你保持愉快的心情进行运动。

有氧运动十二：骑马→300卡

燃烧的卡路里：200-600/小时

骑马不像其他运动那样有一点空闲时间就可以进行，它需要的是一个比较长的时间，例如周末。骑马有助于改善你的姿势，能对你的臀部、大腿进行减肥，塑造完美体态。假如你有时间和经济能力的情况下，不妨试一试这种运动。

有氧运动十三：看健身录像进行运动→200卡

燃烧的卡路里：200-400/小时

平常如果没什么机会去跳舞、游泳、慢跑的话，这些健身录像带可以帮助你减肥。当你在家时，你可以一边看着录像带里的教练教你怎么摆动作，一边自己学着运动。

能够快速消耗热量的有氧运动

有氧运动十四：保龄球→180卡

保龄球又叫“地滚球”,起源于德国。保龄球沿木板球道直击木瓶，很富有自我挑战性。10年前它还是城市人钟爱的运动之一，现在参与的人相对较少了，但是仍不失为一种健身娱乐合二为一的选择。

热量消耗：180卡/小时，消耗的热量比较少，相当于一小碗白米饭。

运动效果：保龄球运动不仅可以促进健康、增强体质，还可以锻炼人的意志，提高人的心理素质。此外它是一项有氧运动，长期锻炼，也有减肥效果。

有氧运动十五：打排球→160卡/min

打排球对瘦手臂和瘦腿有很好的作用，可以帮助锻炼上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每打30分钟的排球，也可以帮你消耗160卡的热量。

有氧运动十六：打乒乓球→130卡/min

可别小看了打乒乓球的动作，它可以帮助你锻炼全身的肌肉，有效消耗脂肪，还能提高个人的反应能力。每30分钟就可消耗130卡的热量。

有氧运动十七：台球→90卡

世界上第一张台球桌出现在1400年，此前，台球活动的雏形是在户外地面上挖洞，把球用木棒打进洞内，也被称为滚球。后来这项运动从室外改在室内桌子上进行。

能够快速消耗热量的有氧运动

热量消耗：90卡/小时，相当于消耗掉一杯奶茶。

运动效果：最锻炼人的观察力，使人更加沉稳。

2、其他的减肥方式

捡东西的时候

当有东西掉在地上或是要把东西拿起来的时候，不要弯腰，曲起膝盖，蹲下身，再把东西捡起来。这样一来腿部的肌肉就得到了锻炼。当需要拿起来的东西不止一件的时候，不要一次全部捡起来，分为几次捡，会更有效果。

能够快速消耗热量的有氧运动

站着的时候

站着乘坐上班电车或是做饭的时候，保持脚后跟抬起3厘米的状态（脚尖站立的状态），这样就能锻炼小腿和大腿肌肉。用脚尖站立的话平衡会不好掌握，为了保持平衡平时用不到的肌肉也能得到锻炼。市场上卖的减肥拖鞋也能达到相同的效果，推荐购买。

不过要注意不要跌倒了。

爬楼梯的时候

爬楼梯的时候抬起脚后跟，只用脚尖来走，脚上的肌肉就能得到锻炼。如果台阶很低，跳过一级台阶（一次上两级法）也是不错的。下楼梯或是楼梯很滑的话这样做会有危险，请不要尝试。

坐在椅子上的时候

坐在椅子上的时候，不靠在靠背上，挺直背脊坐能锻炼背肌和腹肌。坐在坐椅子（没有脚的和室用靠背椅）和地板上的时候也一样有效果，可以尝试一下。直背挺胸还可以矫正背骨，所以也推荐给有轻微驼背的人尝试。坐在椅子上的同时抬起脚跟还能锻炼腿上的肌肉。

晾衣服的时候

晾衣服的时候，把放了洗好的衣服的篮子放在身体前面，背后顶着晾衣杆。晾的时候不要移动脚的位置，转动身体来挂衣服，这样能锻炼腹肌和背肌，是一项收腰运动。这么做的运动量还是颇大的。

大扫除的时候

弃用拖把和擦窗器，改用抹布自己擦，这样就能锻炼腕部和的肌肉。使用吸尘器的时候动作尽量大些，这样能锻炼手腕、和背部的肌肉。擦窗的时候也请同样动作大些。

经常注意腹部和臀部

不管什么时候都能进行的肌肉强化运动就是，随时有意识地让腹部和臀部保持优美的形态。随时都想着有人在看，有意识地保持仪态也能达到强化肌肉的目的。

闲暇时

闲暇的时候就在想要锻炼或是收紧的的肌肉上用力几秒钟，重复几遍，就能达到强化肌肉的效果。每天只要想起来就做几遍，坚持下去就会出效果。

能够快速消耗热量的有氧运动

像这样，只要在普通生活或是行动中稍微改变一下或是加点动作，就能简单地强化肌肉力量。除此之外，像是不使用电梯或是升降梯直接走楼梯等，还有很多方法有待发掘，多想想生活中可能做到的事，再试着加以实行。也许有人觉得这些琐碎的活动很麻烦，可是大部分情况下，越是麻烦越能期待它的效果。最重要的还是坚持，哪怕只在突然想起来的时候也好，请坚持实行下去。

想要减肥，不如多做做有氧运动吧！

减肥减脂有氧运动的方法有哪些

减肥减脂有氧运动的方法有哪些

　　减肥减脂有氧运动的方法有哪些，运动是减肥减脂的最好方式，很多人都会选择做有氧运动来进行减肥，适当的运动不仅能够减肥，对我们的身体健康也有很多好处，下面为大家分享减肥减脂有氧运动的方法有哪些，一起来看看吧。

　　减肥减脂有氧运动的方法有哪些1

　　 1、游泳

　　游泳是一种非常不错的有氧运动，而且它也是一种很好的全身性运动，如果长时间坚持锻炼，还可以有效的提高心肺功能，如果不擅长游泳，建议减肥者可以在游泳池中快走，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比骞，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意安全。

　　 2、单车

　　现在很多健身房都有动感单车，其实骑动感单车也是非常不错的`有氧运动，需要大家注意的是，通常来说单车训练室都太小，很多锻炼者在锻炼时，往往会房间里很容易缺氧，而健身房这样设计是为了提高环境温度，从而运动者大量岀汘提高减肥功效。

　　 3、跑步

　　跑步是一种最常见且有效的有氧运动，通常来说，户外跑步往往会受到环境的，因此，如果大家想要减肥选择跑步机也是非常不错的，放开跑步机扶的手能增加百分之八的氧利用率和百分之五的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

　　减肥减脂有氧运动的方法有哪些2

　　 1、爬山

　　爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

　　效果指数：

　　适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行。

　　技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。

　　冬天，空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

　　 2、羽毛球

　　羽毛球可以保持减肥不反弹。

　　效果指数：

　　适应人群：几乎所有人群。

　　技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。

　　相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。

　　 3、骑车

　　骑车翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。

　　效果指数：

　　适应人群：几乎所有人群。

　　翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。

　　骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。

　　你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。

　　也可以做间隔练习，以比较快的速度骑5分钟，然后放松骑10分钟，然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。

　　 4、跑步

　　跑步是目前最佳的有氧运动。

　　效果指数：

　　适应人群：几乎所有人群。

　　技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

　　跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。

室内减肥有氧运动方法

室内减肥有氧运动方法

　　室内减肥有氧运动方法，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动在我们平时的生活中是非常重要的，有氧运动对我们的身体非常有好处，运动可以降低身体的`血糖，下面我带你了解室内减肥有氧运动方法好处。

　　室内减肥有氧运动方法1

　　 转呼啦圈

　　转呼啦圈是一种常见的室内有氧运动，这项运动能瘦腰、瘦腹，所以非常适合腰粗或者有小肚腩的朋友。在转哗啦圈时，除了瘦腰腹以外，还能锻炼到大腿和臀部的肌肉，可以让这两个地方的肌肉变得更加结实。大家在选择呼啦圈时，一定要选择适合自己的，不能错误的认为“呼啦圈越大、越重，减肥效果就越好”。其实，呼啦圈过大、过重，会伤害到内脏和腰部，容易造成内脏出血以及腰部劳损等情况。

　　 室内自行车

　　室内自行车，不仅能健身，还能减肥，它的好处和在户外骑自行车一样，而它所具备的优势却是室外自行车所不具备的。室内自行车可以调节运动的级别和强度，如果你只是想慢慢骑自行车，那么能消耗人体的热量为210大卡。如果你想加大运动强度的话，那么能消耗人体的热量为420大卡。所以，室内自行车减肥效果还是挺不错的。

　　室内减肥有氧运动方法2

　　1、健美操

　　健美操除了在室外做也是能在室内自己做，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

　　2、踢毽子

　　踢毽子也是有氧运动方式之一，同时还是一项健康减肥运动，踢毽子减肥方法，非常适合长期在办公室工作的白领们，上班时间比较忙，下班以后抽点时间可以踢一下毽子，这样不仅可以减肥，还可以强健身体。

　　3、跳绳

　　跳绳对我们每个人来说都是最熟悉的，几乎每个人都玩过，跳绳的运动量相当高，如果按每小时计算，跳绳可以消耗525卡路里。

　　4、室内自行车

　　骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡;速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能够提升2倍，而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。

　　5、踏步机

　　在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量。