骨质疏松适不适合运动减肥

1.患骨质疏松也是可以减肥。骨质疏松的改善一般要增加高蛋白的食物，配合锻炼，能够促进骨质疏松的恢复。像减肥，一般饮食上也可以吃一些高蛋白的食物，少吃脂肪和甜食，然后运动能够减肥，所以说相对来讲，骨质疏松和减肥不是完全矛盾，可以相互促进。高蛋白的食物一般不会引起人体的发胖，配合适当的运动相对地既能减肥又能促进骨质强度的恢复。这是一个相辅相成的过程，当然减肥的时候不能吃的太饱或者不能吃得太多，但是高蛋白的食物还是可以的。

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跑步减肥，但最不适合哪些人，跑得越多膝盖损伤越严重？

跑步带来的好处非常多，跑步能强身健体、锻炼肌肉、减肥，甚至提高人体免疫力。对于很多人来说，跑步是一项非常方便的运动，不需要任何运动器械，不限地点，但跑步的注意事项往往容易被人们忽略，普遍认为自己可以跑步，但一部分人并非如此，比如以下几种人群是不适合长时间跑步的。

1、心血管疾病患者。跑步过程中需要耗费大量氧气，并且消耗糖分，脂肪和蛋白质为身体功能。所以跑步会加快呼吸循环，肺部需要更多的氧气来保持运作，这样会对心脏和血管造成一定的负担，也增大了心血管疾病患者的运动风险。

2、严重的心脏病患者。慢跑是一项有氧运动。有氧跑步会使心跳迅速加快，增加体内耗氧量，身体无法给予充足的氧气，容易复发或对心脏产生负担，而快跑就更不用说了。因此，心脏病患者不适合跑步运动。

3、过于肥胖者。过于肥胖者是指体脂率远超过28%的肥胖者。过于肥胖的下肢承受了身体的大部分重量，面对上半身产生的巨大压力，很容易对膝盖造成很大的压力，严重情况会在跑步后出现膝盖疼痛等状况。

4、膝关节有过严重伤害者。跑步对下肢的运动紧密关联，对膝关节的灵活性有一定的要求。跑步的震动会加大对膝关节的压力。因此，对于膝关节曾经受过严重伤害者，刚好恢复的时候，并不建议马上进行跑步运动。

面对膝关节严重伤害者在完全恢复过后，可以先从快步走开始，循序渐进，再进行慢跑。但是如果发现身体有任何不适的情况，停止跑步，及时调整休息。面对严重肥胖者可以多做游泳、快走等对腿部负担小的运动。面对心脏病患者和心血管疾病患者，先慢走，适当提高速度，不宜过快。

骨质疏松能运动吗 骨质疏松适合做什么运动

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骨质疏松能运动吗

能。

运动的意义在于提高肌肉的力量，增强平衡和协调的能力，改善关节活动度，减少跌倒，骨折的发生率。骨折疏松患者运动要注意，由于生活方式，工作经历差异，身体不同位置骨量的丢失也不一样，在锻炼的时候要有的放矢，有所侧重。

运动对骨质疏松的好处

1.运动锻炼可以间接刺激骨骼，增强骨骼的代谢，维持骨量，减少骨量丢失。

2.进行运动锻炼，使肌肉锻炼增强，减少骨折并发症的发生，尤其是腰背部肌肉的锻炼，对防治胸腰椎骨折更重要。

骨质疏松适合做的运动

人体不同部位骨量丢失的情况不一样，所以应该根据骨量丢失情况选择不同的运动。

上肢骨质疏松者可以进行哑铃操，俯卧撑，网球，羽毛球等运动。

胸椎，腰椎等脊柱骨质疏松者可以进行仰卧起坐锻炼腰肌，腹肌。

下肢骨质疏松者则可以进行爬楼梯，蛙跳，快速跑等运动。

如果全身都有骨质疏松，可以进行快速跳绳，健身器械锻炼等运动。

骨质疏松运动多久合适

骨质疏松患者每次运动的时间应该控制在20到30分钟，运动过程包括准备运动，正式运动，结束运动三个步骤，运动的时间和频率应该根据患者自身的主观感觉而定，以次日不觉疲劳为度，每周进行三到五次为宜。

骨质疏松患者如何保健？还能做运动吗？

骨质疏松病人毫无疑问可以做运动的，这是因为如果不运动会增大骨质疏松，并且你没运动以后它会造成渐渐地肌张力降低、肌肉萎缩，实际上那样更增大你摔倒的风险性。那对于如何运动，做哪一些运动，一般是适度锻炼，量力而行，千万别太强烈，确保安全，避免摔倒。

骨质疏松的运动治疗法：

女士在绝经前后，骨质疏松的患病率呈平行线升高，约为男士的4—10倍，发病率达到40％—65％，70岁以上者基本上是100％。骨质疏松症是比较严重危害女士性命品质的病症。针对这类病症虽然大家明确提出了诸多预防对策，如补钙补锌、生长激素赔偿治疗法这些。但实际效果因人有所不同的，有的甚而导致更为欠佳的不良影响。

科研说明，只有运动锻炼才算是预防骨质疏松症的合理方式。适度的运动对骨骼系统有优良的刺激效果。毫无疑问的地应力刺激性所造成的微生物电磁能协助钠离子堆积于人体骨骼，避免骨质增生脱钙，推动骨的新陈代谢。与此同时还可分纱全身肌肉、肌腱及关节软骨，避免肌萎缩。具有维持运动作用，降低骨裂的功效。可是，病人在挑选运动治疗法时必须遵照毫无疑问的技巧。

实际讲，应特别注意下列三点：

一是量力而为。骨质疏松症高发于老人及闭经后女性，病人多伴随全身上下退行性变转变，主要表现为人体体细胞、机构和人体器官的构造和作用持续减低。故最先应考虑到恰当挑选运动新项目。过载的运动量或不合理的运动方式对病人通常是压力，能导致不良影响。这就规定病人切合自身的身体素质、病况及年纪等，挑选适宜的锻炼方式。

病况比较轻、身体素质不错的可采用慢跑、乒乓球赛、网球，也可依靠一些健身器械如家用跑步机、划船器等开展锻炼。这类方式对骨质疏松症的治疗效果更明显；身体素质较弱的可采用散散步、跑步、太极、气功师、体操运动等。根据有节奏感的、不断的吸气运动，可使身体得到大量的氧并多方面充足地应用。与此同时对全身上下沙袋绑腿骨关节的不断刺激性，较合适骨质疏松症的医治和防止。运动量由小而大，由浅入深。通过一环节的锻炼，再依据分别的标准和习惯性减少亦或延长性时间，或适度增加运动抗压强度和运动量。病况偏重亦或体质虚弱，运动时间与量应酌情考虑降低。

二是坚持不懈。科研觉得，骨质疏松症的运动治疗法以每天开展最好是，第二天亦或每星期3次也可以使人体具有非常身心健康的水平。但不能三日捕鱼、两日晒网，不然，实际效果将看不出。风吹雨打下雪天亦或炎热气温可在房间内小范畴开展，以维持锻炼之持续性。一般状况不错的病人，可挑选一些自身有兴趣的运动新项目，那样容易保证坚持不懈，并持续获得锻炼实际效果。

三是自我监管。病人在锻炼时要特别注意防范意识，学好自我检测，以避免运动损害亦或骨裂的产生。开展自我检测时解决吸气、脉率、血压值、歇息、心态、痛疼、疲惫、上厕所等指标值开展考核评价，不能仅以某种指标值的优劣做出片面性的结果，必需时要征求医师的建议。锻炼全过程中，病人还应依据自身的身体素质、身体状况开展自我调整和操纵，一般考量运动量是不是合适，常以脉率数做为规范，徒步主题活动后5—10分钟，脉率数恢复过来为适当。

关于骨质疏松的建议：

关于骨质疏松，我给网民的建议是四个早：早防止、早发现、早确诊、早医治。早防止便是如果是有一些高风险要素，亦或是大伙儿这种生活方式，欠佳生活方式的要戒除；早发现只需是有痛疼亦或弯腰驼背这类的，有临床表现都应当去查验；早确诊，去医院做一些简易的骨密度检查，实际上就大部分就可以测到骨质疏松了；早医治，不要说等一等，自身买些儿童钙片吃也不当一回事。这是因为骨质疏松如果是比较严重，它单纯性补钙补锌是不足，还需要切合你实际的状况，通过医治它才会矫正回来。