减肥运动一般跑多久有效果
跑步减肥需要至少40分钟：
1. 有氧运动可燃脂：跑步是典型的有氧运动，进行至少40分钟以上的有氧运动，能充分的动员全身脂肪，达到非常有效的燃脂效果。
2. 保持强度可减脂：同时保持一定的强度，长期坚持每天跑步至少40分钟，才能达到减脂减肥的效果。
3. 饮食控制更加有效：同时控制饮食，跑步减肥效果会更好，更快速。
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跑步多久才能起到减肥的作用？
跑步运动是一种对健康有很多好处的运动方式，而且适当的跑步还可以起到减肥瘦身的功效，不过跑步也是要讲究方法的，正确的跑步方式可以起到很好的减肥效果，那么跑步多久才能起到减肥的作用？跑步多久开始燃烧脂肪？下面就来详细了解吧。
1、跑步多久才能减肥
每次跑步三十分钟以上。因为跑步属于有氧运动，跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分，只有运动达到了一定的燃脂心率，才能起到减肥效果，所以，减肥者需要每次连续跑步30分钟以上才能达到减肥去脂的效果。如果有足够的体力，连续跑步的时间越长，减肥的效果就越好。一般人建议不超过2小时，年老或者幼儿建议不超过1小时。
2、跑步多快才能减肥
一般为较舒适的慢跑为宜。要想达到有效的减肥效果，一般建议不要快跑，快跑主要是消耗糖分。而慢跑才能消耗脂肪。比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步，一般人的最大心率为220-年龄。然后，适合跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七十。计算公式为：适合跑步的心率=（220-年龄）×65%。跑步的时候，状态应该是比较舒适，可以说话，有点加深的呼吸。
3、跑步几天才能看到效果
一个星期左右。既然是减肥，那么就要有毅力去坚持，最好是每天都要去跑，如果实在是不能坚持的话，一周也不能低于三次。如果是坚持每天都跑，每次跑三十分钟以上，大约一个星期左右就能够感觉到身材变的紧致。根据个人的体质不同，瘦身的效果出现时间可能提前或者延迟，但是要相信，只要坚持下去，是肯定可以达到减肥的效果的。
4、跑步何时跑减肥效果好
(1)早上：6点到8点
一般早上跑步是减肥效果比较好的，因为早上跑步更容易让减肥者的身体进入状态，调动体内的脂肪，减少脂肪堆积，消耗更多的能量。但是现在的空气质量污染较为严重，早上跑步很容易吸入灰尘，对人的健康可能有不好的影响。
(2)午后：2点到4点
在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。不过，最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。
(3)晚上：8点到10点
晚上跑步减肥是一个合适的时间，晚上跑步能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是晚上跑步由于一天的进食，可以给跑步提供很多的能量，所以需要加大运动的量才能够消耗脂肪，达到减肥的效果。而且，晚上跑步会使神经系统处于兴奋状态，所以，建议跑步后过1小时再睡觉。
5、跑步减肥需要注意什么
1.跑步前要注意做好拉伸动作，让身体舒展开，避免跑步过程中的拉伤或者扭伤。
2.跑步的姿势要正确，上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。
3.呼吸要有一定规律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，减少冷空气对呼吸道的刺激。
4.跑步时要选择合适的运动鞋，与运动衣。冬季跑步注意保暖。
5.跑步完之后还要继续做小腿的拉伸按摩，以避免因为跑步出现小腿变粗的现象。
6.跑步减肥期间还要格外的注意饮食控制，坚持低脂低糖的饮食。
6、跑步减肥的好处
1、运动减肥中最有效的方法。跑步是最方便的有氧运动，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。
2、属于全身瘦身运动，热量消耗大，任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。
3、不需要借助任何器具，甚至花一毛钱，是低消费的运动，只在一个场地，便可健康减肥。
4、随时随地。跑步是非常弹性的运动，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。
5、跑步可以清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。
7、减肥跑步法推荐
(1)快慢交替跑
方法：
1.先以慢速跑10分钟，然后做仰卧起坐三组。
2.再以接近自己的极限速度快跑10分钟，做仰卧起坐三组。
3.最后以适中速度匀速跑10分钟，再做三组仰卧起坐。
原理：匀速跑会使肌肉产生倦怠，不断变换速度和坡度，可以使肌肉兴奋，从而增强减肥效果。运动过后肌肉变热，此时做无氧最有效果，如果再做仰卧起坐会事半功倍。
注意：跑步时，如果有余力，还可以根据自己的心率调整跑步机的坡度，增大难度。
(2)微汗长距离慢跑
方法：
1.先进行3圈400米慢速跑或跑走交替，使身体进入微热状态。
2.前脚掌着地，用较大的步子或大跨步，以中等速度感到不吃力地慢跑4圈，一呼一吸，使锻炼处于有氧供能状态。
3.当身体进入轻微出汗以后，稍微减速，以全脚掌着地，再以不吃力的慢跑状态再跑5圈（这段时间是瘦身减肥的关键时段）。
原理：长距离主要以慢跑为主，这种微汗长距离慢跑，从生理学角度来论，微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分钟左右，会消耗掉大量的体内脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。
注意：跑步的时候要以自己的承受能力为限，不要强迫自己。
跑步减肥一般要多长时间才能见效
坚持三个月以上就能起到明显的减肥效果。
要通过跑步等运动瘦身减肥，运动量不宜太大，一般运动半小时~1小时左右，心跳每分钟130~175次，这样的运动量最适合减肥。
这时的身体处于有氧运动的状态中，可以消耗更多的脂肪。总的来说，跑步减肥的正确方法是要坚持跑20分钟以上，但是不要超过1个小时，而且要连续地跑，运动量达到自己最大限度的75%左右。
拓展资料：
跑步注意事项：
1.切勿空腹跑步。
人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态。空腹晨跑会影响肠胃，对胃的伤害非常大，急需补充能量和营养物质。如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。晨跑可以补充碳水化合物，摄入300-500卡路里的能量。
2.跑前热身。
有些跑者换上装备就直接开跑，没有做充分的热身运动，这样抽筋，跟腱酸痛等毛病会很容易找上门。开始运动时，可以做循序渐进的方式，原地踏步，随后进行跨步，最后在活动一下各关节，这样就能降低跑步受伤的概率。
跑步减肥究竟要跑多久或者多长时间才有效果呢？
跑步瘦身究竟要跑多久或许多长时刻才有效果呢？跑步瘦身是一件持久战，一般来说，单次跑步的时刻要超过20分钟，以每次跑步坚持一个小时为最佳，这是因为在最佳减脂状况下，随着时刻的延伸，脂肪耗费的速度也在逐步进步，在一个小不时到达最高。可是并不是一次跑步便是能够瘦身成功，一般来说，一个礼拜要跑步三到五次，坚持一个月的时刻就能够看到瘦身效果，假如想到达更理想的效果，往往需要持续有规则的运动三个月以上才能够。
关于跑步瘦身，不单单要留意时刻以外，同时还要留意跑步的速度。关于瘦身减脂效果来看，证明并不是跑的越快就效果越好。跑步是特别常见的有氧运动，要是瘦身者跑步的速度过快之后，无氧的占比就会相对上升，那么这往往会关于脂肪的耗费就会削减，同时还会加宿肌肉耗费的速度。其实跑的快并不利于瘦身，只会进步你的肺活量罢了。
跑步瘦身的正确办法如下：
1、跑步前要做好预备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到预备状况，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，必定程度上能够进步记忆力
2、慢跑前的预备动作
站立，双手叉腰，替换活动踝关节，大约5-10分钟。热身运动能够进步肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。
3、跑步时刻和速度都是健康瘦身的要害
假如你想瘦身，每次跑步的时刻最好安排在30-60分钟，时刻太少达不到燃脂的效果，时刻太长会形成肌肉疲劳不利于健康。
以上便是相关的介绍，期望能给瘦身者们带来帮助。