每天做简单小运动能减肥吗

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

小动作也能实现瘦身

小动作也能实现瘦身

　　小动作也能实现瘦身，很多人可能觉得运动瘦身就需要去专门的健身房或者健身场地坚持锻炼才有效，实际上，不去健身房，坚持一些日常的锻炼也可以，下面带你了解小动作也能实现瘦身。

　　小动作也能实现瘦身1

　　 一、抬头瘦下巴

　　这个是最简单不过的了，不需要什么技巧，就是使劲抬头收紧下巴和脖子，并保持抬头5秒再放下，连续做30个左右，一周就能看到效果了哦。

　　 二、举哑铃瘦手臂内侧

　　将手抡起，上臂紧贴耳朵在放下，上下臂呈九十度，上臂与肩同高，下臂保持垂直状态，再伸直上臂，每天坚持做45下。就能很好甩掉上臂内侧的拜拜肉了喽。当然，没有哑铃可以用矿泉水瓶装满水代替。

　　 三、举哑铃瘦后背

　　同样可以利用举哑铃的方式来瘦后背。动作主要是站立后身体放松，上臂自然下垂后握住哑铃做向上提东西状，保持动作将哑铃置于侧面，每天坚持做45个。

　　 四、仰卧起瘦上腹部

　　你没有看错，为了保护你的脊柱，只需要进行仰卧起就行，双手置于耳边，不需要像仰卧起坐那样坐起来，只需要前半部分动作即可，每天可以做60个左右。

　　 五、抬腿瘦下腹部

　　这里说的抬腿是有一定讲究的，首先要平躺，将双腿伸直之后慢慢抬起，最好能与身体呈九十度，再慢慢放下。每天可以做30个。这个动作还能减少大腿前侧的肉肉哦。

　　 六、腰部侧弯瘦腰两侧

　　转呼啦圈是刺激皮下脂肪的办法，不能真正消耗脂肪，反而会让腰部肌肉变大。所以可以采用腰部侧弯的办法来减腰部两侧。具体做法是站立两脚与肩同宽、手臂展开，用左手去摸右脚踝，再回正，用右手摸左脚踝。这套动作每天可做30个左右。一定要有感觉腰部肌肉收紧过程。

　　 七、后抬腿瘦臀部

　　这个动作类似于游泳拍水，趴在床上，两腿伸直在慢慢交替向后抬起，抬到你能承受的最高位置，再慢慢放下，每天可做50个左右。

　　 八、侧踢腿瘦胯部

　　侧踢腿的时候注意保持膝盖向前，将腿慢慢抬起到你能承受的最高位置，再慢慢放下，这个动作每条腿进行15次之后换腿继续。每条腿可以做30个左右。

　　 九、下蹲踢腿瘦大腿

　　大腿各个部位有着不同的瘦身方法，瘦大腿内侧主要是两脚分开慢慢下蹲。下蹲的过程注意大腿与地面保持平行即可；瘦大腿后侧主要做后踢腿动作，保持踢腿动作的缓慢进行，尽量向后踢即可；瘦大腿前侧也可以利用下蹲的动作完成。

　　其实很多运动动作不适只带动身体某一处的一块肌肉运动，只是主要刺激的某一处能够使得肌肉收紧，脂肪燃烧，甩掉多余肥肉，塑造完美曲线。所以，坚持这些小动作吧，坚持下去你会看到身体的变化的。

　　小动作也能实现瘦身2

　　 1、坐下时提起脚跟

　　对于上班族来说，一天的大部分时间都是在椅子上度过的.。久坐不起会令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分钟起身走动一下，有助血液循环，避免肥胖。除了经常走动，坐下时提起脚跟也能有助减肥。提起脚跟动作虽小，但是可以提拉小腿线条。具体动作是两脚自然摆放，提起脚跟，然后放下，如此循环多次。

　　 2、走路时跨大步伐

　　众所周知，走路是一种简单健康的减肥方式。但是平时太过悠哉的走路方式的减肥效果微乎其微。要想达到更好的减肥效果，走路时可以加大步伐并且加快走路速度。

　　 3、起床时伸个懒腰

　　起床时用不着急着下床，每天允许自己“赖床”几分钟，做做伸懒腰动作。早晨伸懒腰能够活动筋骨，把更多含氧的血液供给大脑，令人清醒舒适。

　　 4、站立时保持挺直

　　站立时弯腰驼背损害骨骼，会造成身材畸形。而站立时挺胸收腹能让一个人显得更有精气神，要注意的是站立时最好能保持腹式呼吸。腹式呼吸被运用到瑜伽当中，能够调整人的气息，抚平腹部。其具体做法是吸气时候尽量收腹，而呼气时候让腹部尽量扩张。

　　 5、睡前拉伸运动

　　简单的拉伸运动能够增强肌肉的弹性，让肌肉更有线条感。在睡前做一些简单的拉伸运动还能有助睡眠。拉伸运动有很多，这里我推荐一个腿部拉伸的小动作。右侧卧，用右手支撑头部，左手拉紧左脚踝，向后拉伸左大腿至最大限度并坚持10秒钟，左右各重复3组。

这些日常小运动能减肥吗？

有时候，运动方法不对燃烧脂肪的速度也会变慢很多，一些小的活动同样也会消耗热量，但是要记住，消耗热量不等于燃烧脂肪，因为运动的初始阶段，供能是由消耗糖元而不是消耗脂肪实现的。下边小布将告诉你一些居家小运动的是否能减肥。 1、脑力劳动能消耗多少热量 看书或者是下棋，只要有脑力思考的活动，确实都能消耗多一点能量。单纯静坐或者睡眠，每分钟消耗的能会很低，但是如果坐着不动，但是脑子在动，每分钟就可以多消耗一到二卡路里。但是千万不要以为这点热量很多了，要知道，你每天摄入的热量是上千卡的。 脑力劳动只会让你疲惫，减肥作用微乎其微。 2、做家务能消耗多少热量 家务活能让你家看起来很整洁，但是它们能减肥吗？清理房子或者打扫院子，可以让你每天多消耗两三卡热量。对减肥的效果很微弱。不过房子变整洁了，你的心情会愉快，也会让你得到家人或者朋友的赞赏，这就好啦。 3、走路能减肥吗？ 走路减肥是很多人的选择。也是一种最简便易行的减肥方法，不受时间地点，也很适合老人年和超重的人减肥。仅仅靠坚持走路减肥，你就能减掉55%的脂肪。实践证明，以你最快的速度行走甚至比最慢速的跑步减肥效果更好。步行的缺点是费时间，你得用大约两倍于跑步的时间来取得同样的效益。但是千万不要停留在走路的阶段，如果你想瘦得更多更快一点，就跳一跳，跑一跑吧。 4、无氧运动能减肥吗？ 无氧运动，也就是不靠氧气燃烧脂肪供能的运动，例如举重，杠铃等。即便是你力大无穷，做这些运动豪不费劲，我们也不推荐这些运动给你减肥。想减肥，一定要多做有氧运动。 那么什么是有氧运动呢？简单地说，有氧运动就是那些运动时间较长，运动比较缓和，身体内的糖元和脂肪有足够的时间慢慢地被氧气“燃烧”的运动，例如骑自行车，慢跑、步行等。 而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分和脂肪来不及经过氧气“燃烧”，而不得不依靠另一套“无氧供能”机制。赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等都属于无氧运动。 最后总结一下，卡路里燃烧的黄金法则：有运动就一定会有热量被消耗。

运动能减肥吗?

一个成年人一天正常活动的情况下不去进行锻炼，他每天就是正常走路正常的思考，大概每天要消耗1500~2000大卡的能量，而正常人一天吃三顿饭，摄入的能量也差不多，就在这样一个总量总体来说身体的能量是平衡的。

如果你有锻炼的习惯，每天能抽出一个小时的时间去锻炼，那这个一小时起码也能够消耗400~500大卡的能量也就是能消耗一顿饭，但是你要是一直运动，不能你运动了5分钟歇半个小时，这种情况下是没有燃烧的效果的。

所以想要减肥，你要控制住能量的摄入，减少一顿饭，然后你再加一个小时的运动量，坚持一下就会有效果短期内可能不是特别明显，但你要能坚持一个月，两个月的体重就会逐渐下去。