更年期适合做啥运动减肥

更年期减肥有用，但需注意健康方式：

1. 适当增加运动量：爬山、游泳、广场舞等运动；

2. 注意饮食：少吃油腻食物，多吃蔬果和适量蛋白质；

3. 减少主食的摄入量，多吃绿色蔬菜，苹果、香蕉、西红柿等有利于减肥和排毒；

4. 多吃含胶原蛋白的食物，有利于卵巢保养和减肥；

5. 注意身体状况，若有不适症状，建议就诊治疗。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

更年期如何有效减肥

唯一能减肥成功方法就是合理的饮食和运动。

减肥的饮食

1、保证营养

2、合适口味

3、较低热量

4、能够饱腹

按照这四个原则去调理饮食就是了

没有万能的减肥食谱

适合自己的身体经济条件 ,饮食习惯的才具有可行性才最终有效果.

运动：慢跑，快走，游泳，爬山等强度相对比较小的且肌肉参与多的运动。

更年期女性想要减肥，哪种方式最健康？

吃饭八分饱，晚上健步走。最重要的是坚持。如果有时间，每天练瑜伽，可保持完美身材。科学饮食，少大鱼大肉，少喝酒，少吃高糖高热量的东西，宜多吃蔬菜水果，主食适量。总之，膳食合理搭配，科学又不失营养。最有效的控制体重的方法就是，适当增加活动量，注意，不提倡剧烈运动，高强度运动，建议慢走，或者缓步小跑。

女人想要保持水润的健康皮肤就应该多喝水。特别是在早晨，醒来之后喝上一杯水，不仅可以帮你醒肤，还可以滋润肠道，有助于一天的排泄。而且勤喝水有助于新陈代谢，帮助排除体内积累的毒素。洗澡前也不要忘记喝上一杯水，可以补充由于洗澡过程中流失的水分。保持身材的前提条件是饮食摄入热量不超过消耗热量。健康减肥的前提条件是控制饮食摄入热量，并且与消耗热量保持一定热量缺口。

减肥，不需要挑战极限的运动，或者累死累活的训练，其实注意好饮食习惯，就可以边吃边瘦。这里的吃并不是要求少吃，或者只吃某一种食物，而且鱼肉蛋奶豆各种蔬菜都可以吃。，根据个人情况可以选择一些有氧运动，慢跑，跳绳，游泳，快走，跳操都可以，但别忘了运动完要拉伸，运动前要热身，大概就这些，希望大家都有一个苗条健康的身材。

目前大量实验证实大豆来源的很多天然活性成分具有雌激素样作用，我在国外进修的时候看到药店有卖很多标注含植物雌激素的保健品。但是有雌激素依赖性疾病的（例如子宫肌瘤、乳腺增生、乳腺癌、子宫内膜增生等）的女同志请慎用植物雌激素类保健品。年轻女性一般运动量较高，代谢也快。而更年期的女性，大部分的家庭事业都趋于稳定，生活也比较安逸，所以身体的活动量会有所下降，活动量的下降就会导致热量消耗的减少。

更年期发胖厉害，更年期要怎么正确有效的减肥？

当女人进入到更年期之后，身体里面的雌性激素分泌会大大减少，从而让身体出现内分泌失调的问题。所以，对于更年期的女人来说，若想减肥更有成效，在减肥期间，不妨多吃一些豆类食品。随着年龄的增长，女性到了更年期之后会面临一系列的问题。同时不管是男性还是女性，随着年龄的增长肥胖似乎是很多人都要去面对的一个问题。

多参加体育锻炼，选择适合自己的运动项目如唱歌，跳广场舞、打太极拳等，增强体质。避免体内脂肪的蓄积。适当脂类及糖类物质的摄入，尤其是高脂高糖类食物，多吃新鲜蔬菜和水果，适量吃五谷杂粮。均衡饮食，合理搭配。有些研究显示，女性在更年期这段时间内体重平均会增加五斤左右，要知道这可是一个平均值，有些女性会明显地低于这个数值，而有些女性会明显地高于这个数值。

热量的摄入多于消耗，是肥胖的根本成因。对于热量的控制要循序渐进、逐步降低，且增加其消耗。减少热量125~250kCal/d，是较长时间内的最低安全水平。热量的摄入多于消耗，是肥胖的根本成因。对于热量的控制要循序渐进、逐步降低，且增加其消耗。减少热量125~250kCal/d，是较长时间内的最低安全水平滴滴滴。

许多更年期的女性常常会有一个共同的问题：为什么明明吃的不多，却还是发胖呢？有的时候，体重甚至以每周3-4公斤的速度向上积累。注意减少饮食中热量的摄入。每天摄人食物总热量应比年轻时减少5~10％，尤其是肥胖者应注意再减少些，并持之以恒等等。