减肥得控制住嘴多运动吗

控制饮食和多运动可有效减肥：

1. 控制饮食：控制主食的进食量，每餐吃七八分饱，不吃高糖、高油和高热量的食物，少吃零食，适当吃低糖水果。

2. 多运动：每天坚持至少一小时的有氧锻炼，如快走、慢跑、骑车、登山等，选择适合自己的运动方式，需要坚持长期。

3. 考虑整形美容科抽脂减肥：如果节食、锻炼不能有效减肥，可以考虑去正规医院整形美容科手术。任何手术都有风险，术前需慎重选择。

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运动减肥不仅能消耗卡路里：还能有助于你管住嘴

德雷克塞尔大学的研究人员发表在《健康心理学》上的一项新研究指出，运动能够使拥有减肥计划的人更遵循低热量饮食。

研究人员表示，几乎所有的减肥计划里面都有包含有运动，这不仅有益于健康，还会消耗卡路里。同时还发现运动也许还可以减少食欲或进食行为，使人们坚持低热量饮食。研究人员使用全新的方式收集了130名参与者的数据，以测量暴饮暴食的程度，并使用臀部佩戴的健身来测量锻炼情况。

研究发现运动可以有效防止人们暴饮暴食。当参与者不进行锻炼时，在接下来的几个小时内暴饮暴食的风险为12%。而当参与者进行60分钟的运动时，暴饮暴食的风险降低了一半以上，降至5%。

研究人员指出，参与者每进行10分钟的运动，在运动后的几个小时内，暴饮暴食的可能性就会降低1%。这些发现可以帮助研究人员更好地理解寻求减肥的参与者何时会有暴饮暴食的风险。研究结果还暗示，运动对饮食行为的影响可能取决于运动强度，轻度的体育活动显示出对暴饮暴食的最强保护作用，但是还需要更多的研究来支持这一发现。

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为什么说减肥要“管住嘴，迈开腿”？

所谓”管住嘴”，就是要学会吃，不该吃的不吃或少吃，喜欢吃的要收敛一下，不喜欢吃的也要吃一点。控制好全天摄入的能量，不要超标。”迈开腿”，不用说了，即要学会动，增加各种消耗能量的活动，来保持能量的平衡，这样才能保持健康的体重。特别是对于容易发胖的人来说，更应该强调食量，注意减少高脂肪、高能量食物的摄入，多运动！

多运动管住嘴，减肥效果好

天生肥胖的人应该怎样减肥呢，你是不是从小就很胖，用了很多种减肥方法却没有减下来。下面我们看一下天生肥胖的人应该怎样减肥，优体网希望本方可以对大家能有所帮助，祝天生肥胖的人也可以早日成功减肥。

　　健康和持久的瘦身方式，拒绝一些美食，注意控制食物热量和脂肪的摄入量，对于含淀粉太高的食物则尽量少吃。

　　也许你不是真正的运动爱好者，但为了瘦身，也会寻找一些喜欢并能坚持的运动。买一些健身和瑜伽的光盘，跟着教练的节奏学习,或在屋里放一些舞蹈音乐，跳一些很舒展的舞蹈，优体网设计一些适合自己的舞蹈动作。在睡前给自己做点按摩，捏捏胳臂，或者拍打拍打腿部等。优体网别看轻这些小动作，既能舒展筋骨，又能消耗热量，长期坚持下来效果很不错的。沐浴按摩后再美美地入睡，让身体的新陈代谢进入一个良好的循环对于瘦身也是有相当好处的。

　　泡出美丽和轻松

　　还有一个美丽绝招就是：泡澡!将美丽容颜和轻快的'心情在氤氲热气中“泡”出来。首先将全身涂满蜂蜜和牛奶，然后进入浴缸里美美地泡上几十分钟。这时候，趁着毛孔被热气打开，在脸上敷上面膜好好滋养一番。

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　　多运动管住嘴 减肥效果好

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