快速减肥法运动效果怎么样

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运动出汗减肥效果好吗？怎么运动减肥最快呢？

很多人认为出汗就是减肥。其实运动只能燃烧一定时间的脂肪，那么运动出汗是减肥吗？运动出汗减肥有效吗？接下来让我们一起看一下。

出汗就是减肥？

不一定。减肥不是用流汗来衡量的。运动量与出汗量不成正比。如果想减肥，就要看运动的强度了。如果运动强度不够，即使出汗再多，也可能只是水分流失暂时减轻了体重，并没有减少体脂。

运动出汗对减肥有效吗？

具体效果因人而异。虽然运动出汗有一定的减肥效果，但由于每个人的体质和肥胖程度不同，有的人减肥快，运动出汗的效果好，反之亦然。其次，想只通过运动出汗来达到理想的减肥效果是不理智的。如果不控制饮食和作息，那么即使每天运动出汗，减肥效果也不好，还得控制饮食和作息，所以运动出汗的具体效果也是因人而异的。

怎么运动减肥最快？

1、持续时间不少于30分钟。

有氧运动需要20分钟才能开始燃烧脂肪，超过30分钟对脂肪消耗的效果最好。所以每次运动的持续时间不能少于30分钟，但也不能太长，以免过度疲劳。

2.有氧运动和无氧运动相结合。

为了达到良好的燃脂效果，建议有氧运动和无氧运动相结合。先做10-20分钟的无氧运动，会消耗体内大量的糖原。休息几分钟后，做20-30分钟的有氧运动，可以提高燃脂效率。

3、每周至少3-5次。

虽然运动是一种快速的减肥方法，但是需要很长的时间才能见效，不是一次两次就能见效的，所以保持每周至少3-5次的运动频率。

4.选择最佳锻炼时间。

一天中有两个时间段运动减肥效果相对较好:

一个是早上6-8点。此时经过一夜的消耗，跑步时身体消耗的脂肪更多，燃脂效果更好。注意不要空腹跑步。跑步前最好吃点香蕉、酸奶、燕麦片之类易消化的东西。

另一种是晚上16-19点，人体体能处于最佳状态，处于新陈代谢的高峰期，运动能力也是如此。心率和血压也会上升，肌肉的速度、耐力和力量也在这个时间段处于最佳状态。这个时候去运动减肥，会事半功倍。

5、搭配合理的饮食

在运动减肥的同时，还要配合饮食和睡眠，少吃高热量高脂肪的食物，避免暴饮暴食，作息规律，每天保证7-8小时的睡眠。

出汗越多越好？

不会的，适度出汗是有益健康的，但由于汗液实际上来源于血液，除了代谢废物外，还含有一定的血液成分和许多对身体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。出汗越多，这些营养就会流失越多。而且，如果出汗多，体液可能会减少。

哪些运动能快速有效减肥？什么运动减肥的效果最好？

说起运动减肥的方法，有的人最先想到的就是游泳慢跑这些非常燃烧脂肪的运动了，却是这样的运动的减肥效果是非常的好，但是其实有的人的减肥的目的是不一样的，所以最好的就是要有针对的减肥，那么什么运动减肥的效果最好？哪些运动能快速有效减肥？

1、哪些运动能减肥

说起运动减肥，尤其是要消除腰腹部的赘肉，人们首先想到的是做仰卧起坐。虽然早晚在地上做仰卧起坐，但经过一段时间大部分人除了把脂肪下面的肌肉练坚实了以外，不会发现腰围有明显的变化。

为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉也不能“就地取材”?从最近的脂肪堆积处得到能量，而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏以至全身脂肪中的糖元。动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。

什么运动才有助于减肥呢?明白了上面的道理，我们就知道了什么是最有效的减肥运动——低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉，有重复性，可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。这种运动就叫做有氧运动。

有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因，另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

有氧运动这个词是由美国运动生理学家kennithcooper博士首先发明的。当你运动健身时，你会需要更多的氧气，你的肺部吸入更多的氧气，再由心脏、血管输送到身体的各部分，特别是正在运动中的肌肉中去。经常地进行有氧健身可以使你身体利用氧气的能力增强。身体健康状况越好，有氧运动的能力也就越高，你可以运动的时间也就更长，强度更大。换句话说，就是常进行有氧健身的人，心脏更健康，身心素质也更好。

有氧健身一周需要几次

关于健身的频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2~5次，如果你以前没有健身习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是，健身是个长期的习惯，想有健美的体魄，一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。

有氧健身的理想速度

一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。

当然这只是理论上的推算，实际上运动后多少都会多吃一点儿，专家建议的减肥速度是一星期半公斤，这样减下来的体重不易反弹。

有氧健身的热身与放松

在每次的有氧训练之前和之后，都要有热身和放松两个阶段：这两个阶段可以让你的健身更安全、更有效。

1.热身(也就是准备活动)

热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。

有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。

2.放松

放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。

2、女性健身注意

1.健身时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

2.经期锻炼，运动量不宜过大。

3.没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

56健康网小编提醒：健身运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚指甲，断的脚指甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不要弄破。

3、有效减肥的方法

1.吃饭细嚼慢咽

喜欢狼吞虎咽、边吃饭边看电视或看书，都很容易吃得太多。

所以，专心吃饭吧!藉著吃饭时间，彻底品味美食，既享瘦又悠闲，不是更好?

2.别被低脂迷惑

低卡香肠、低脂牛奶、健怡可乐等标榜低热量食物，多吃了热量还是很可观，千万不要以为低卡低脂就不会胖!

3.坚持跑步

要保持体形，就必须经常锻炼。例如，影星帕特里克·邓普希就靠经常骑车练出了完美的腰身。

要确保体形不走样，就要做到每隔一天运动一次，这样不但能磨练身体，也能给身体足够时间补充葡萄糖，修复运动中受损的关节。

4.分类健身

很多名人都非常喜欢同一个模式：在早上进行走或慢跑类锻炼，在傍晚做举重型练习。将你的锻炼分门别类，你就不会训练过度。

但注意饮食要跟上，同时服食维他命D等，给你的身体足够的营养。

5.饭后步行

为了健康和好身材，饭后不要马上坐下也不要马上站起，稍做休息10分钟，之后再简单运动下，哪怕只是站立一会儿也是好的，如果你愿意最好能够溜达15分钟，可促进食物消化，并能消除刚进食完的胃胀感觉。

6.保持良好姿态

大肚腩多数都是在不良的生活习惯下养出的，比如坐姿就会直接影响到腹部赘肉的生长，它可以腹部肥胖的第一号杀手。另外，含胸驼背等不良姿态也会导致腰腹部位囤积脂肪。小编建议，坐的时候可以在后背放一个靠垫，这样靠垫会在背部形成几个支撑点，能今背后保持挺直，经常使用这种调整型靠垫就能避免腰腹部脂肪囤积。

7.多喝水

德国一项新的研究发现，当你在一个特定的时间内喝大约2杯，你的代谢率将迅速提升30%左右。

根据这个研究成果，他们估计，通过每天增加1.5升水的摄入量，一个人每年可以消耗超过17400卡路里的能量，相当于将减少5镑重量。因此，减肥水不可或缺。

8.只吃八成饱

我们总是难以抵住美食，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又得花多少时间和精力来进行减肥?所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。

由于每个人的体质不同，所以也就决定了每个人的身材也是不同的，当然也存在后天因素的影响，拥有完美的身材是每一个女性的追求，但是有部分人不胖，但是多少都会有点小肚子或者是蝴蝶袖什么的，所以有人想减小肚子，有人想要减手臂，有人想要减大腿，于是乎网络上也经常会有一些针对局部减肥的方法，比如，仰卧起坐减少腹部脂肪;按摩减掉背部脂肪;用振动器减掉臀部脂肪等等。有些感觉靠谱，当然有些感觉很离谱，目前而言我看过最离谱的说法是，吃苹果可以减少腹部脂肪，而吃番茄则能减少臀部脂肪。

实际上，局部减肥(只减该部位，其他部位脂肪不减少)几乎是不可能的，除非是做吸脂减肥手术(用手术的方法直接抽吸或割除局部脂肪)。

这是因为，任何运动都是由肌肉驱动并主导的，肌肉利用脂肪酸作为能源，所以可以减少脂肪，不过，肌肉利用的脂肪酸来源于血液，而并不是直接从肌肉周围摄取脂肪酸(何况，肌肉周围的脂肪通常很少)。

血液里的脂肪酸是由体内(可能是腹部，也可能是大腿，还可能是内脏脂肪)提供的。“定点局部减肥”是不现实的。

有一个例子可以说明这一点，网球运动员的一条手臂的肌肉明显比另外一臂发达，可是，肌肉发达的(也就是经常挥动球拍的)那条手臂的脂肪层却一点也不少，和另外的一臂相差无几。可见，局部运动并不能消耗局部脂肪。

当然，在运动减肥时，不论全身运动如跑步等，还是局部运动如仰卧起坐等，只要能量消耗够大，且超过食物的能量摄入，就会导致全身脂肪减少(减肥)。

在脂肪减少的过程中，就像不同的人脂肪堆积部位有所不同一样，脂肪减少的部位也可能会有差异。

比如，有的人腹部脂肪减少比其他部位更明显;有的人臀部脂肪减少比其他部位更明显;有的人脸部脂肪减少比其他部位更明显等等。

如果此时进行局部运动减肥(如仰卧起坐)，且其运动部位刚好是脂肪减少比较明显的部位(如腹部)，则会出现局部减肥的“效果”，让人误以为局部运动导致局部减肥(仰卧起坐减少腹部脂肪)。

其实，换成其他运动(如跑步)，同样可以减少该部位的脂肪。

除非手术直接抽吸或割除脂肪，否则局部减肥就是不可能的。即使有些时候，局部运动减少了某一部位的脂肪，那也是全身脂肪减少(但以该部位为主，因为该部位脂肪比较“活跃”，但该种活跃性与运动形式无关)的结果。

快走减脂效果怎么样

快走减脂效果怎么样

　　快走减脂效果怎么样？快走运动在日常生活中是很常见的，也是一种比较简单的运动，很多人都会通过快走来减肥的，但是有些人想要知道快走对于减脂有没有效果，下面我分享快走减脂效果怎么样，一起来了解一下吧。

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　　 快走减脂效果怎么样

　　快步走的减肥效果是很明显的，尤其是在我们快步走的过程中，因为我们的腿部始终是进行锻炼的，所以能够有效的让我们腿部进行减脂，能够让腿部肌肉变得越来越完美，尤其适合想要瘦腿的朋友。另外在做快步走运动时，这个动作也能够有效的起到燃脂的效果，所以对于我们全身的部位都有一定的减肥效果，同时经常做快走运动，还能够让我们的臀部收紧，从而起到提臀的效果。

　　 快走减脂需要走多久

　　我们在做快步走运动减肥时，每次需要进行至少半小时以上才能够起到减肥的效果。因为我们在运动的过程中，其实一开始我们感觉身体发热并且流汗，但是只是在排汗，并没有起到减脂的效果。只有我们在运动了半小时之后，我们的身体才开始真正的燃脂，这时候身体发热是因为我们体内的热量在往外排，从而能够起到减肥减脂的效果。建议每次可以运动1小时左右，这样起到的锻炼效果更明显。

　　 什么时间快走效果最好

　　快步走运动的强度并不是很大，有点类似于慢跑运动，但是对于我们臀部锻炼效果更明显，并且练腿的效果也更好，不容易长肌肉。我们最适合进行快步走运动的时间是在晨起半小时左右进行，这样走半小时，能够让我们的身体唤醒活力。另外也可以选择在晚间饭后一个半小时左右进行半小时到一小时的快步走运动。

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　　 快走的好处

　　 1、调节血糖

　　飞步走动可降低血夜中危害的凡士林（油食品类）三酯水准，提高有利的密度高的蛋白水准，对预防心肌梗塞、心梗大有益处。

　　 2、减肥瘦身塑型

　　假如长期性快走，能够 合理的减肥瘦身塑型点燃身体不必要的.人体脂肪。让两腿的线框越来越更纤长，能够 根据快走让品牌形象越来越更极致。

　　 3、抵挡糖尿病患者

　　美国科学研究显示信息，快走能够 显著降低得了二型糖尿病的概率。有糖尿病患者家族史的人假如常常快走，能够 明显提升甘精胰岛素敏感度。

　　 4、提高心肺功能能力

　　快走不仅能够 锻练大家全身上下的全身肌肉，还能够提高心肺功能能力。心脏功能优良，会提高本身的免疫力能力。要是坚持不懈快走一段时间心脏功能会获得非常好的锻练。

　　 5、提高性功能

　　学者对一群45—55岁中间的女性开展调研后发觉，这些常常锻练（如快走)的女性，能从夫妻生活中得到大量的成就感。

　　 6、缓解疲劳

　　常常快走得话能够 更改人的精神面貌，令人越来越魅力有神采。适度的快走能够 改进郁闷的心情，还可以防止抑郁症的状况出现。

　　 7、提高睡眠质量

　　大家的身体归属于劳累过度的情况下反倒会让精神实质释放压力，更非常容易进到高质量睡眠。所以说常常做一些相近快走的有氧运动减肥能够 合理的提升睡眠。