减肥要不要天天做无氧运动

无氧运动有助于减肥：

1. 无氧运动能够消耗身体的热量和脂肪，起到减肥的作用。

2. 长期坚持每天半小时左右的无氧运动，避免减肥反弹。

3. 减肥期间需要控制饮食，避免高热量或高糖食物，多吃新鲜蔬菜和水果，促进肠道蠕动防止便秘。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

无氧运动是不要隔天做，天天都做行吗？有氧运动呢？

无氧运动不需要隔天做，可以天天都做，经过每天的练习，不断补充肌肉所需元素。常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。

有氧运动也叫做有氧代谢运动，要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

扩展资料

无氧运动的注意事项

1、锻炼应选择中等强度的运动，即在运动中将心率维持在最高心率的60-70%，(最高心率=220-年龄)，强度过大时能量消耗将以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低；而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到减肥的目的。

2、以中等强度进行锻炼时，锻炼的时间要足够长，一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时，开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。

因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间，至少要20分钟。运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等都是适宜的方式。

3、脂肪的储备和动用是一种动态平衡，因此要经常参加运动，切不可一劳永逸。所以运动可以每日进行，最好不要间断。

4、适当增加力量训练。研究表明：随着年龄的增加，机体安静时代谢率(RMR)将以1-3%的速度逐年下降， RMR的降低在很大程度上归咎于瘦体重(LBW)的减少。而机体RMR水平的降低和LBW含量的下降都与运动不足有关。

参考资料来源：百度百科-无氧运动

无氧运动能天天做吗

无氧运动能天天做吗

无氧运动能天天做吗，无氧运动因为能锻炼肌肉，增强肌肉力量，帮助燃脂，因此深受爱美和减肥人士的喜欢，于是很多人认为既然无氧运动能减肥，那么无氧运动能天天做吗？

无氧运动能天天做吗1

1、无氧运动可以天天做吗

可以天天做，但不建议每天都做。

体质好，有健身基础的话，理论上来说可以每天都做无氧运动，但实际上无氧运动是负荷强度高、瞬间性强的运动，在运动后容易出现肌肉酸痛、肌肉拉伤的情况，每次锻炼过后需要时间来休息和恢复的，因此不建议每天都做。

2、无氧运动为什么不宜每天都做

无氧运动意味着肌肉要承受大负荷的运动，就是肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动，大部分是负荷强度高瞬间性强的运动，

这样的运动过后会有疲劳感，每天都进行这样高强度的运动，身体没有休息恢复的时间，容易出现疲乏无力、肌肉酸痛，肌肉拉伤以及呼吸、心跳加快和心律失常等身体不适症状。

3、无氧运动多久做一次为好

隔1-2天做一次为好。

无氧运动是经常进行才能有效果，但是因为每次运动完身体和肌肉需要休息和恢复，因此最好是隔上1-3天做一次为好，即每周做3-4次，同时还要注意每次不要锻炼同一块肌肉。

4、常见的无氧运动锻炼方法平板支撑

动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。深蹲

动作要领:背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。

注意:若腿力不够，尽量下蹲至半蹲姿势，再慢慢站起重复动作即可。哑铃操

动作要领:单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。

举着小小的哑铃做减肥操，能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢。像哑铃操这种运动，原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。

随着全民健身的理念深入人心，越来越多的人喜欢运动，其中无氧运动因为能锻炼肌肉，增强肌肉力量，帮助燃脂，被大部分人列为训练计划中，有的人甚至为了能有好的效果，天天进行无氧运动的锻炼，这样好吗？无氧运动可以天天做吗？

5、做无氧运动要注意什么

1、无氧运动的强度比有氧运动的强度要大很多，一般都是瞬间性的超负荷运动，在完成一次无氧运动之后身体总是会有较长时间的疲劳感。

因此，有高血压、冠心病或者其他心血管疾病的患者，尤其是病症较严重者要谨慎进行这类力量性的`无氧运动。

2、做无氧运动训练时，一定要严格按照动作要求进行，保证动作高质量的完成。

3、在做无氧运动之前不要忘记热身，做完之后记得做放松整理活动。

4、想要通过无氧运动来锻炼肌肉，最好适当补充蛋白质，像吃些蛋类、牛肉等高蛋白食物。

无氧运动能天天做吗2

无氧运动有什么作用

无氧运动，其并不怎么能够燃烧脂肪，但是却能够锻炼肌肉、增加肌肉量。肌肉就算不运动仍然会为了维持体温与身体运作而消耗能量，因此肌肉含量越高，基础代谢就会越好，能够成为易瘦的体质。

无氧运动能增肌吗

在所有无氧运动中增加肌肉量效果最好的就是肌肉锻炼，因为加重肌肉的负担，会产生乳酸等物质囤积在肌肉中，此时大脑会接受到这个指令，分泌促进肌肉形成的成长荷尔蒙。

无氧运动对人体有害吗

无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。

这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。

这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。

常见的无氧运动有哪些

常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩)等。

每天可以做无氧运动吗？一周可以做几次无氧运动？

健身是讲究科学与方法的，运动的目的就在让我们的生活方式更健康啊，不过科学的运动方式是更为重要的，如果运动的方式不对，有可能破坏你的健康

一、无氧运动可以天天做吗？

无氧运动可以天天做，但不建议天天做。 无氧运动主要是指肌肉在缺氧状态下进行的高速、剧烈的运动，大部分是比较高强度的瞬时运动，难以长时间持续，容易疲劳， 疲劳的消除时间比较慢。 除了肌肉酸痛，拉伤的现象需要时间休息恢复，所以不建议每天都做。

二、无氧运动不宜天天做的原因

做无氧运动时，肌肉要承受很大的运动负荷，而且是在缺氧的状态下做的，所以运动后的疲劳会很明显，肌肉是良性的，肌肉损伤需要一定的时间 恢复。 如果继续运动，很容易导致肌肉生长变慢，或者由于训练过度，导致肌肉长时间酸痛，甚至血压升高等不适症状。

三、无氧运动多久做一次好？

一般来说，最好隔天做一次无氧运动，也就是一周做三到四次，不要每次都锻炼同样的肌肉。 由训练量决定，锻炼大肌群，如胸、背、股四头肌、肩部等肌肉，一般需要训练48小时后才能恢复，小肌群，如二头肌、三头肌、股骨肌等肌肉 ，完全恢复需要 72 小时。 因此，无氧运动最好根据自己的身体信号来确定运动时间。 做无氧运动时，要注意时间和程度。 一般最好与有氧运动相结合，以达到更好的运动效果。 做有氧运动前先做20分钟的无氧运动，再做40分钟到60分钟的有氧运动，这样的组合运动对身体最有益。

四、无氧运动的注意事项

1、运动时，最好选择中等强度的运动。 过度强度运动主要消耗糖原，而肌肉氧化脂肪的能力低； 如果强度太低，身体消耗的热能不足，不能达到减肥的目的。  

2 中等强度运动时，脂肪从脂肪库中释放出来并输送到肌肉至少需要20分钟，所以运动时间一般最好控制在30分钟左右。  

3、做无氧运动时，要注意循序渐进，根据自己的体能极定锻炼计划，然后按计划逐渐增加训练强度。 不要从高强度的运动开始，这很容易导致身体疲劳。  

4、无氧运动后，身体会感觉特别酸痛，持续时间长，所以运动后需要好好休息。  

5、无氧运动时，如果出现气短、呼吸困难、胸闷等，说明练习者的心肺功能比较差。 遇到这种情况，要立即停止锻炼，及时查明原因。