高强度运动能否减肥的原因

运动减肥的效果与强度有关但关系不明显：

1. 运动时间和心率对减肥效果更为重要：需要每次连续运动30分钟以上，心率保持在110-140次/分钟以上，才能消耗脂肪达到减肥目的。

2. 运动强度过大反而不利于减肥：糖分消耗增多，对脂肪消耗量不太多，不利于减肥。

3. 适宜运动量和时间的运动方式更有益于减肥：游泳、跳绳、慢跑等有氧运动，运动时间保持在30~60分钟之间，可有效排出体内脂肪、蛋白质、糖等二氧化碳，减轻体重。

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为什么hiit更减脂

hiit就是高强度间歇性训练，它可以在短期内提高心率并燃烧更多热量，这种高强度锻炼能让身体对氧气的需求大大增加，制造缺氧状态，这样身体在恢复期也需要更多氧气，所以就达到了更减脂的效果。

高强度间歇性训练这种运动，有两个核心指标。一是高强度，二是短间歇。

而其两个减肥原理决定了这种运动更减脂：

首先是过量氧耗（EPOC）

运动后恢复期，身体要适应并恢复到静止状态肯定需要大量氧气（EPOC）来完成。而过量氧耗的能量来源，主要就是脂肪。

什么意思呢？通过高强度间歇训练，我们身体可以保持一段时间的燃烧脂肪的状态。

其次是能快速增加燃脂激素

进行HIIT运动时，身体内会快速积累"去甲肾上腺素"、"肾上腺素"和"生长激素"。

两种腺素和一种激素混合在一起，对于脂肪的消耗非常明显，能快速让脂肪组织释放游离脂肪酸和甘油二酯到血里，说白了，就是能快速让脂肪分解，进而达到快速减肥的目的。

HIIT虽好，可不要贪做，这种运动其实非常累的，一定要循序渐进，不要一下子做很多组，刚开始可以少做几组，间歇时间稍微长点，慢慢增加数量，减少间歇时间。

高强度运动减肥有效吗

高强度运动一般能减肥。 高强度运动包括的种类较多，其中常见的为游泳、仰卧起坐、俯卧撑等。一般在高强度运动的过程中可以增加身体的代谢率，也可以促进体内能量的消耗。它不仅可以达到减少脂肪形成的作用也可以达到促进脂肪燃烧的效果，所以高强度运动一般能减肥。

为什么高强度无氧间歇健身更加能减脂？

因为无氧间歇健身能提高身体的有氧和无氧能力，加速自身代谢率。它是一种高强度，短时间的运动从而产生的效果使脂肪在运动之后还能继续高速燃脂。而普通有氧只是在慢跑的1小时当中燃烧脂肪。

无氧间歇健身（HIIT）的两大好处：

1、提高代谢系统：当运动的时候心脏跳动加快，代谢系统加快，身体消耗能量的速度也会随之加快，脂肪燃烧速度自然也就加快了。通过高强度的训练，能使比别人能更多的消耗脂肪。

2、增加肌肉：不管人体是不是在运动，肌肉却是每时每刻都在慢慢的燃烧脂肪，把脂肪燃烧来提供维持身体的正常消耗。

扩展资料：

HIIT训练的注意事项：

1、有一定的锻炼基础；

2、训练时间不超过45min；

3、准备活动要充分；

4、做好肌肉方法和牵拉；

5、每周不超过4次；

6、心血管系统患者、久坐不动者慎用；

7、强度是关键。

参考资料来源：人民网—坚持这些高强度训练，我保证你会瘦！

参考资料来源：人民网—健身指南：如何正确进行高强度间歇训练

为什么高强间歇运动减脂效果好

减肥的本质是增加能量消耗，这样就可以燃烧更多脂肪。运动的能量消耗由两个阶段组成，一个是运动中，一个是运动后。运动强度和持续时间决定了运动中能量消耗的多少，而运动后能量消耗的多少是由运动后过量氧耗维持时间长短决定的。在运动结束后的一段时间内如果仍然摄入比较多的氧气，那么就能带来额外的能量消耗。

高强度间歇运动在运动过程中，的确强度很高，单位能耗也比较多，但由于其持续时间较短，总能耗其实并没有想象那么多，通常不如持续时间较长的中低强度有氧运动。有一种理论是说，高强度运动后维持过量氧耗的时间较长，也就是说高强度间歇运动的能耗主要不是来源于运动中，而是运动后。