减肥只运动能瘦下来吗男生

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只运动不节食能减肥吗？不吃饭太饿忍得难受，每天做运动锻炼能不能瘦

单靠运动会瘦的很慢，最好运动饮食结合瘦的快对身体也好，每天做运动能强身健体又能减肥，每次锻炼时间至少半小时才有瘦身作用，其次饮食上要多吃水果蔬菜和各种粗粮，有助于瘦身又有营养，每餐饭菜七分饱，不要吃的太油腻和肥肉，晚饭只吃水果最好，也可先用瘦立美代餐一段时间，它能增强饱腹感，就不容易饥饿，持续一段时间适应就好了，以后一直保持好的饮食习惯自然不会再长胖。~

照常吃饭，只靠运动能减肥吗？

照常吃饭，只靠运动可以减肥的。

但是最好吃饭的时候摄入的油盐还有卡路里，要少一点哦。运动的话要看你是有氧还是无氧。

我给你的建议是，吃饭的时候晚上少吃点米饭，吃点粗粮和蔬菜，，早上和中饭的可以适当摄取米饭。吃好不好坐下，慢走15分钟（少吃多餐），休息2个小时，开始有氧运动比如跑步，快跑，跳绳。时间为40分钟，才能够减脂。

在接下来就是无氧运动比如腹肌撕裂者，五维腹肌的训练。无氧运动时间为15分钟到20分钟，新手的话就15分钟，后期在慢慢的增加时间和运动量

每天只跑步可以减肥吗？

单纯的跑步肯定是不能达到减肥目标的，否则你就不会看到那么多能跑马拉松的胖子了。只有坚持慢跑+饮食控制，才就能达到减肥的目标。

1.慢跑才是王道。减肥需要的是有氧运动。跑步开始每天只跑20分钟就可以了，然后逐日递增，到每次能跑30-40分后，可以在这个水平长坚持一段时间。

2.循序渐进，一两个月后，在自己觉得舒适的情况下，可以增加到60分钟。注意不要一开始就给自己设立很大的难度，这样很容易因为觉得好难而放弃，坚持下去了才是王道。

3.坚持一段时间后，你就可以尝试间歇跑了。间歇跑实质上是一种以不同运动强度的切换，或者说是通过心率的波动变化来刺激机体，并通过多次循环，从而在短时间消耗更多的热量，或是达到训练自身耐力素质的训练方式。间歇跑还可以提高你的速度、发展你的速度耐力、提高你的乳酸阈值门槛、提高身体的混氧代谢能力。总之，会让你跑的更快、坚持的更久。

4.饮食控制。减肥期间务必要正常饮食，且要均衡营养，切忌忍饥挨饿，否则会造成禁欲破坏效应，适得其反。所谓正常饮食，是指摄取足够卡路里，而均衡营养指的是卡路里来源结构，一般为 4-2-4 原则，即 40%碳水化合物、20%脂肪、40%蛋白质。坚持慢跑+饮食控制，这样你就一定可以瘦下来的。

我是一个男生体重偏胖，想减肥20斤，有甚么好办法，不想吃药，看那些运动员们想瘦多少，仅靠运动就可以吗？

跑步，坚持跑步，这个我是亲身经历的！！

我每天坚持慢跑50分钟，但是食欲有点增。。。第一个月的时候一点都没有瘦，甚至重了一斤，我想可能是因为没有节食的原因，第二个月开始我就控制饮食，早饭正常吃，午饭八分饱，晚饭偶尔吃，或者只吃西红柿和苹果，效果特别好，前十天就瘦了6斤，后面也在以每星期2到3斤的速度瘦，现在还不到两个月，瘦了11斤了已经，呵呵，加油~~~