有三高能不能运动减肥

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岁数大的女人肥胖又有三高可以减肥吗

难减肥，因为有三高在影响着，一旦吃什么药会出现其它病症。请参考！

三高患者运动时候需要注意什么？

三高人群主要是指有高血压、高血糖、和高血脂的患者。下面是关于三高人群运动注意事项的内容：

1、运动是健康减肥的好途径，一方面可以消耗大量的能量，另一方面又可以提高身体的基础代谢消耗。体重的降低，还有益于改善患者心脑血管疾病的症状。

2、运动可以提升心脏的收缩能力，改善心肌代谢，减轻心脏的负荷。还能提升肺部摄氧及交换气体能力。

3、运动可以改善睡眠质量，运动后可以缩短进入睡眠的时间，减少焦虑情绪，指我们更快的进入深度睡眠状态。

4、三高人群的运动，应该以不激烈的有氧运动为主。例如步行骑车、爬山、游泳、太极，打乒乓球和羽毛球等。

5、运动强度应该循序渐进，开始活动前先进行热身，充分活动开各个关节。运动时间以20到40分钟为益，最好不要超过一个小时。运动量则因人而异，如果运动后两三个小时，疲劳感仍没有消失的话，那就可能是运动过量了。运动过程中如有任何不适应的感觉，就要立即停下来，不可逞强。

6、运动的效果是随着时间慢慢见效的，切不可为了见效快，一开始就大运动量，否则很容易造成损伤。每周坚持运动3到5次，三个月后，身体就会有明显的改善。

我想减肥，减掉三高

现在的情况看，认为是有严重的肥胖和三高，三高很可能是由于肥胖引起的，所以首先需要减肥的，减肥后三高就好转了，建议每天多运动，多锻炼，注意饮食，不要吃高脂肪食物和零食。对于糖尿病，一般需服用二甲双胍缓释片治疗，对于高血脂，高血压，需服用辛伐他丁片，硝苯地平缓释片治疗，对于脂肪肝，需要多跑步，每天跑步三千米以上合适。

对于三高人群来说，做哪些运动是比较好的？

三高人士可以根据自己的身体状况，保持运动前、中、后适宜的心率，维持运动中心率在（170-年龄）左右，每天运动30分钟左右。特别提醒，对于肥胖人士不宜剧烈运动或多度运动根据自身状况选择合适的运动方式，循序渐进，最终达到中等强度，也就是自我感觉在运动过程中可以讲话，但不能放声唱歌，每次有氧运动至少十分钟以上，进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。饥饿时或饭后一小时不宜做运动。

太极拳动作缓慢，招式简单，所有人都能够短时间就能学会。根据研究显示，打太极拳半年到一年的人，他们的平衡性和身体素质会普遍增强，，而且三高会有所改善。抗阻训练则可以使用各种小器械如哑铃、杠铃等进行5-10组涉及主要肌群的练习，强度可以控制在12-15RM，一周要做2-4次，可以从低强度短时间逐步的进步刀中强度长时间

宜在饭后30分钟后进行，每天不少于30分钟，每周不少于5次。心率按上述法则算，以不感到疲倦，微微出汗，呼吸略急促为宜。有氧运动为主，例如，健走、游泳、骑行等。以力量训练为辅，如靠墙静蹲、仰卧卷腹等。搭配柔韧性训练热身，如伸展操、瑜珈、太极拳等。跳广场舞（每周150分钟，分5次进行）加上练哑铃等肌肉训练（每周2-3次，每个动作10-15次），这个组合也不错，可以降血糖。

在“三高”的综合治疗中，运动是一项有效的辅助疗法。适当的体育运动能改善大脑皮质调节功能，缓解小动脉的痉挛，促进末梢血管扩张，减小血流阻力。