睡觉前运动容易减肥吗知乎
睡前适当运动有助于减肥和身体健康：
1. 睡前运动能够消耗掉身体多余脂肪，燃烧过剩的卡路里，减少脂肪的堆积。
2. 睡前运动有助于减轻身体疲劳状态，缓解身体酸性物质积累，促进身体健康。
注意事项：不建议从事过于剧烈的体力活动，如长距离奔跑、跳绳、拳击等，以免过度兴奋影响休息。
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什么时候最适合运动减肥呢 什么时候最适合运动减肥呢知乎
减肥是人们经常交谈的话题之一，不少人也采取了各种方法来减肥，但是不一定会起作用，我们必须采取正确方式和正确的时间来减肥，这样我们才能看到效果，那么什么时候最适合运动减肥呢？当然是晚饭后的时间最适合减肥，不仅能让我们食用的食物能够被及时的消化，而且对我们减肥能起到促进作用，接下来让我们一起来了解一下什么时候最适合运动减肥呢？
至于根本没有过重的人，要减肥，那可就更难了，因为，长在未过重的人身上的体重，多是瘦肉组织，能量也维持在每天生理活动所需的基本热量与消耗量平衡的状态。当人体活动时，要消耗的热量多半会先燃烧体内的碳水化合物，也就是醣类，接下来才会轮到脂肪和蛋白质，而蛋白质又比脂肪不容易被拿来作为人体热量的燃料。对于没有达到过重标准的人，由于体内的脂肪比例并不高，因此减重当然不容易，而且还可能造成体重过轻而影响健康。
晚餐前做点运动：
一般人晚餐多会吃得比较丰盛一点，以慰一日来的辛劳；加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时间，在饥饿感的唆使之下，也会吃的比较多。晚餐后，大部分的人会坐下来看个电视，看完就洗澡睡觉，结果呢？吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下，几乎全部转变成体重储存起来了，这样长期下来，不变胖才怪呢！
一、饭后一段时间不适宜运动
1、在吃过饭后，胰岛素的分泌会上升，可控制脂肪的分解，因此能量的来源将会受到。而由于脂肪的分解量变少了，所以减肥运动并不适宜在这个时间段内进行。
2、在吃饱饭后进行运动，很大程度上会刺激肠胃，使肠胃内的溶物上下左右地震动，可能会引发呕吐、胃痉挛等症状。
3、这个时间运动可能会影响减肥运动的效果，在人体进食后，体内的副交感神经容易受到抑制，此时若要坚持锻炼，运动效果就会大打折扣。
4、血流分配紊乱，在吃饱饭后，消化器官需要大量的血液进行消化和吸收，当全身肌肉处于运动状态中时，也会需要大量的血液一同参与，于是就会夺取消化器官的血液量，从而导致消化吸收功能的紊乱，这种紊乱不光会影响运动减肥的效果，还会对身体带来伤害。
二、适合运动的时间
研究表明，轻度运动在饭后一小时进行最为适宜，中度运动可安排在饭后两小时进行，高强度运动可在饭后三小时进行。
下面是几个最佳运动时间段：
上午：在早餐后3小时至午餐前。
下午：在午餐后3小时至晚餐前。
晚间：在晚餐后3小时至睡觉前。
选对了运动时间便能更有效地进行减肥运动，不会让你宝贵的时间白白流失。
很多人觉得如果想要减肥的话只要减肥方式是正确的话，其实仅仅了解这些远远不够的，我们更应该了解什么时候最适合运动减肥，这样才能够让我们事半功倍，尽快的达到自己的预想效果，不至于一直茫然无措，找不到最合适和最有效的减肥方法。
睡觉前做什么运动可以减肥 这些动作让你甩掉赘肉
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睡前运动：瘦腰
1、身体平躺在床上，两脚弯曲，脚掌踩放在床上，双手手指交叉放在后脑勺，手肘平放在床上作为上半身的固定。
2、上半身不动，两脚并拢同时摆动到左侧停留10秒左右换边，左右扭转下半身10次左右。
效果：减少腰部赘肉和脂肪，放松腰部肌肉，缓解腰酸。
2睡前运动：收腹
1、仰卧在床上，双腿伸直，抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。
2、慢慢地把膝盖拉向胸前，直到感觉到腿部有拉伸感，保持这个动作8秒钟。
3、如果这个动作熟练后可以提高一点难度，在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。
效果：减少腰部赘肉、增强腹部肌肉。
3睡前运动：瘦背
1、双腿散盘，左脚前、右脚后，并将手臂往上伸直。保持坐姿并将上半身往前(骨盆、脊椎)，身体慢慢往前倾，让身体尽可能碰触地面。
2、再度将手臂往上伸直，上身与脸转向右侧方。保持朝向右前方，慢慢将身体往前倾，让身体尽可能碰触地面。
3、回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直，身体慢慢往右侧弯曲，同时伸展左腰侧。换边轮流，重复1-8次。
效果：消除背部脂肪。
4睡前运动：提臀
1、身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双膝张开与腰同宽，双手呈八字形展开。
2、肩膀与脚紧贴地面，腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉，此姿势维持七秒。
3、腰部保持上挺，然后将膝盖并拢，继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松，回到原来姿势。重复此动作2-3次。
效果：减少臀部赘肉，提升臀部线条，增强臀部力量。
睡前锻炼有助于减肥吗
如果睡觉前运动，处于睡前1小时外，通常是好的；如果睡觉前运动，处于睡前1小时内，通常是不好的。具体分析如下：
睡觉前运动好不好，通常需要根据实际情况进行判断。如果睡觉前运动处于睡前1小时外，通常不会影响睡眠质量，还可以帮助机体释放过多的精力，从而起到改善睡眠质量的目的，所以这种情况通常是好的；如果睡觉前运动处于睡前1小时内，容易刺激大脑皮层，使睡觉时大脑皮层处于兴奋状态，从而影响睡眠质量，引起入睡困难、失眠等症状，所以这种情况通常是不好的。除此之外，睡觉前剧烈运动通常也会影响睡眠质量，所以建议尽量选择轻松舒缓的运动方式。
晚上睡觉前做点什么运动更有利于减肥
1、睡前运动瘦腰
仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。
效果：减少腰侧的赘肉和脂肪，从而减肥。
2、睡前运动瘦腹
仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向靠，抬起上半身，眼睛看着左边。呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。
效果：减少腰部赘肉，增强腹部肌肉。
3、睡前运动瘦腿
仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。
效果：减少腿部的赘肉，紧实大腿。
睡前运动提臀
仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直，掌心向下，放在身体两侧。吸气，提起臀部和腰部，用双腿和肩膀支撑地面。呼气，慢慢将臀部和腰部放下，重复练习20以上。
效果：减少臀部赘肉，提升臀部线条，增强臀部力量。
睡前坚持运动下去，就可以达到减肥的效果。