男的65岁想减肥咋运动好

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

男性减肥的最好方法 男士减肥最有效的方法

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减肥小动作

旋转双手

男士想要甩掉虎背，将背上多余的脂肪甩掉，可以试试这个动作：将双手手臂伸直，用右手抓住左手腕，再用双臂拉伸到头部上方，并稍微向后用力，直到你的腋窝处感受到了拉力。保持这个动作几秒钟之后放松在换手重复动作即可。这个动作既能增加肩部的力量也能帮助甩掉肩背部赘肉，还能帮助壮阳呢。

仰卧起坐

仰卧起坐能够帮助增强腹部肌肉，这是我们都知道的。具体的运动动作是仰卧，将双膝弯曲、双臂交叉放在脑后或者抱于胸前作为支撑点，慢慢地将头部、肩部抬起来，保持姿势几秒钟，深切感受腹部的收紧之后再放松重复动作。这个动作能够帮助男性打造腹部的曲线，要知道大腹便便的男人可谈不上。

手握踝关节

这个动作也是一能锻炼你的柔韧性，二能帮你减肥，三能提高性能力。你只需要坐在地板上，将双脚并拢，双腿屈起，双膝分开之后将两个手肘放在两膝之间尽量向踝关节靠拢。然后握住踝关节，并使两只脚掌相向合拢在一起，身体稍微向前弯曲，并用手肘分别顶住两个膝盖，将膝盖慢慢压下地板。这个时候你能明显感觉你的腹股沟有拉伸感。这个动作能够很好的帮助你锻炼髋部和腹股沟部位，甩掉这两个部位的多余肥肉。

运动减肥注意点

减肥时间也是有讲究的，只要掌握了减肥时间，男士想要减肥也会变得更快更有效了。

运动的频率

我们知道减肥需要进行运动，想要减肥当然需要每天进行运动，因为很多有氧运动都是20分钟之后开始消耗脂肪，所以每次运动时间请做好保持半小时。

运动强度

想要运动减肥，一定要让自己在运动过程中出现流汗、气喘、心跳加快等等征兆才行。

减肥黄金时间点

早上

想要减肥男士不妨试试从吃含有丰富蛋白质的食物开始一天的新生活。早上市人一天中新陈代谢最旺盛的时候，可以一饱口福也不容易堆积脂肪。

饭前、饭后

饭前、饭后的半小时到四十五分钟之间是减肥的黄金时间点。饭前半小时进行运动会使食欲降低，减少摄入量；而饭后的半小时进行运动能够有效减肥是因为肌肉会重新将血液分配，消化器官的 血流量就会减少。

睡前

睡前一定要让自己不再进食任何食物。在晚上9点到次日早上6点时人最容易发胖的时候，吃进去的东西全部变成脂肪堆积在身体里面。只要不再进食，就不会给脂肪这样的机会。

饮食减肥

男士想要减肥不是说也要节食，其实在补充身体所需营养的同时，也可以吃些能够帮助减肥的食物，那就一举两得了。比如可以食用可以抑制食物中碳水化合物转化成脂肪的黄瓜、能够促进脂肪新陈代谢的白萝卜、促进肠蠕动的韭菜、帮助去掉体内过剩脂肪的冬瓜、抑制脂肪堆积的辣椒等等食物。

男士可不宜当胖佬，发福了的男士们，赶紧减肥行动起来吧。

男人减肥有哪些方法？

减肥不仅是女性朋友们的专利，男性朋友也是需要减肥的，特别是中年男人，如果不控制自己的体重，很有可能会导致身体出现各种问题，所以男性朋友也要注重减肥健身。但是减肥不是盲目的，如果方法不对可能会适得其反。那么男人减肥有哪些方法？男人减肥要注意什么？。

1、男人减肥有哪些方法

1、搏击操

别以为搏击操只有女人跳起来才会有动感，其实男人跳起来更具魅力。想想看，男人跟着动感的节奏，挥舞着钢铁一般的拳头，当汗水跟着拳头挥舞而出，再配合发出野性的嘶吼，那绝对是让女人心灵颤抖的画面。貌似有点夸张和跑题了，不过这是男人运动的真实写照，运动才是最能体现男人魅力的时刻。

提示：在做有氧操，特别是做搏击操之前，一定要进行热身运动，这样才能让你在运动过程中避免受伤的发生，更能让你在运动过程中注意了更加集中，效果自然也会更加明显。

2、仰卧起坐

平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

3、仰卧起坐

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

4、曲膝抬腿

平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

5、曲膝抬腿

坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

2、男人减肥要注意什么

1.控制饮食，减少热量的摄入。但减少并不是不吃。而是要均衡膳食合理搭配，最好制定个减肥计划。

2.食谱。减肥食品有：黄瓜，冬瓜，红薯，芋头，韭菜，辣椒，魔芋，冻豆腐，白萝卜，绿豆芽，姜，紫菜，南瓜，西红柿，胡萝卜，白合，海带，豆制品，芦笋，竹笋，山楂，苹果，柠檬，柚子，橙子，还有许多茶。像绿茶，菩洱茶!多吃粗粮，少吃油类的食品。

3.每天坚持有氧运动，如跑步、跳舞、慢跑、上楼梯等都是很好的有氧运动!

虽说跑步和减肥操都是很有效的减肥手段，可是还是离不开饮食的配合，因为肥胖也是来自于饮食嘛，这不还得靠饮食来帮忙。记住三多来配合：多吃青菜水果、多吃粗粮、多喝开水。

3、男人减肥有哪些禁忌

1、减肥过多——记忆减退

德国杜塞尔营养院古斯塔夫？克兰霍弗博士提醒减肥者：体内的剩余脂肪能刺激大脑、加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。

体重超出20%～35%的人最聪明，而节食减肥的女性记忆力损失最大。故为保护你的大脑功能，减肥之举当慎之又慎。

2、体重反弹——心脏病

如果减肥不当造成体重反弹，可招致心脏病。据美国研究人员调查，这一点已成为40岁以上的男性减肥者的一大威胁，并给结核病、肝炎等慢性传染病的侵袭以可趁之机，胃下垂、抑郁症、营养不良的发病率也升高。

故减肥者要坚持节食与运动相结合，巩固减肥效果，保持体重稳定，防止反弹。否则不如不减肥。保持体重稳定对健康更有益。

3、低热量食谱——猝死

减少进餐、热量摄入是一种常见的减肥方法，只要坚持，能收到良好的效果。

但要适度，每天摄取的总热量不得低于600卡，美国加利福尼亚大学格林韦博士的研究表明，每天的食谱所提供的热量若低于600卡可危及心脏，轻者发生心率改变，重者可出现与饿死者相同的心脏病变，有导致突然死亡的危险，医学上称为猝死。

4、严格素食——脱发

日本专家的统计显示，与“减肥热”相伴而来的是脱发者不断增多，其中20%～30%为20-30岁的青年女性。

症结在于头发的主要成分是一种称为鱼朊的蛋白质，其中锌、铁、铜等微量元素不少，而吃素减肥的人只吃蔬菜、水果与面粉等，蛋白质及微量元素摄入不足，致使头发因严重营养不良而脱落。

5、减肥过快——胆结石

欧美等国医生近年来相继报告，追求快速减肥的人在起初2-4个月内，约有四分之一的人患上胆结石，其中手术减肥的发病率还要高。

快速减肥为什么会产生这样的后果呢？可能是因为当热量供应急剧减少，沉淀于组织中的脂肪加速消耗时胆固醇随之移动，在胆汁中的含量激增，胆汁因而变得黏稠，析出结晶而沉淀下来。

同时，控制饮食后胆汁分泌减少、胆囊收缩变弱，不能及时排空，也促成了结石的形成。如果放慢减肥速度，按每星期减重不超过500克的原则安排一日3餐，则可防止胆结石的发病。

男生减肥的话应该怎么锻炼效果才好？

很多男生也会跟女生一样想要减肥，但是却不知道有什么减肥方法能够有效减肥，接下来就给男生推荐一下减肥的方法吧！                                                                                                                

1、负重快走       

男生在快走的时候可以选择负重,这样能燃烧更多的脂肪。可以通过在脚上绑沙袋的方式进行负重。不过要选择合适重量沙袋，绑上的沙袋不能超过体重的20%，如果超过了可能会发生危险。负重快走能够有效的燃烧脂肪。

2、 户外跑步

提到减肥，那肯定不能漏了跑步。跑步能够让汗淋漓并达到减肥的目的。不过跑步也有注意事项，每次跑步前要做好拉伸，跑步后也要做好拉伸，这样才能帮助身体更好的燃烧脂肪。每次跑步要在30分钟以上身体才会开始燃烧脂肪。3、游泳

很多男生都喜欢去游泳池游泳，其实游泳也是一种很有效的减肥方法，因为在游泳的时候，你的四肢都在摆动，这样能锻炼到全身的肌肉从而达到减肥的目的。游泳也是一项快速减肥的运动，只要你坚持就一定能看到减肥的效果。听了这么多减肥的建议，相信你已经知道如何减肥了。不过减肥重在坚持，坚持才能看到效，如果半途而废的话是没有效果的。祝各位男生都能够达到自己理想的体重。各位读者，你们对于减肥还有哪些建议呢？欢迎评论区留言讨论一下吧！

男士运动减肥的妙招有哪些

男士运动减肥的妙招有哪些

　　男士运动减肥的妙招有哪些，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动是我们维持身体机能的重要途径，坚持运动还有可能长高，有些运动并不适合所有人参与，和我一起看看男士运动减肥的妙招有哪些，知识。

　　男士运动减肥的妙招有哪些1

　　 1、拆分运动时间

　　将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后，可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

　　 2、做有氧运动要张弛有度

　　如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

　　 3、把握日常破碎时间锻炼

　　人们总感慨没时间锻炼，其实“时间就像海绵里的水，只要你原挤，还是有的”，运动减肥的时间也是这样，挤挤就有。

　　平时可以把握生活中的细碎时间来进行一些简单的'运动，如刷牙的时候可以选择单脚站立，一条腿屈膝抬高，那样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉，一强化肌肉力量的作用，从而达到收缩紧致腹部与小腿的效果。

　　 4、找个同伴一起运动

　　有些事情并不困难，但是要一个人坚持下来，简单的事情也会变得困难重重。运动减肥也是如此。因此，为了实现自己的减肥大计，可以结伴运动。

　　当有人与自己一起运动，你就会想到不是自己一个人在奋斗，内心会受到鼓舞，坚持下去。另外，有人与自己运动，人们就是不自觉的将自己与别人做对比，当发现别人做的比自己多时候，自己就会很自然的变得更努力。

　　 5、制定详细的运动计划

　　人都是有惰性的，但是如果有了详细的计划指引自己一步步进行，人就会朝着目标去实现。因此，制定计划对运动减肥格外重要。在制定计划时，要均衡几种运动方式，将有氧运动和无氧运动结合起来。

　　运动的频率不用太过密集，但也不能太过低。如果自己无法掌握这个度，可以请专业的健身教练来为自己量身定做一个运动计划。

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　　 男士有氧运动减肥怎么做

　　 1、负重走

　　美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西·史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0。5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。

　　 2、游泳

　　游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

　　 3、跑步(快走)

　　户外跑步会受环境，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。