减肥运动加蛋白粉有用吗

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要减脂能不能吃蛋白粉？

蛋白粉可以说是健身人群最熟悉的运动营养补剂了。增肌需要蛋白粉的助攻，那还在减脂期的小伙伴又能否使用蛋白粉来帮助减脂呢？答案是可以的！

研究表明，高蛋白饮食在增加肌肉和减少脂肪方面都胜过低蛋白饮食。所以即便你是在减脂期，也可以通过使用蛋白粉来补充蛋白质。

为什么蛋白质能够帮助减脂呢？

原因1：高蛋白饮食可以为身体提供建立和维持肌肉的积木（氨基酸）。肌肉量在减脂期至关重要！你拥有的肌肉越多，你全天燃烧的热量越多。人体瘦组织（包括肌肉、心脏、肝和肾脏等）消耗的能量占基础代谢（人体能量消耗的主要方式之一）的70%—80%，所以瘦体质质量大、肌肉发达者，基础代谢水平高。另外，肌肉使身体能够从事更多的身体活动，从而燃烧更多的热量。

原因2：当摄入蛋白质时，我们的身体会燃烧多达30%—40％的卡路里。这被称为食物的“热效应”（TEF）。蛋白质的食物热效应远远超过脂肪(4%—5％)或碳水化合物（5—6％）。

原因3:高蛋白饮食有助于抑制食欲，并且可能比其他饮食更容易坚持。正如营养学家们常说的，最好的饮食就是你能实际坚持下去。

原因4：蛋白质通过支持健康的血糖水平，在体内能量相对较低时，进一步帮助控制饥饿，让人清醒。

五个优质的蛋白质食物来源：

减脂蛋白质的最佳食物来源要满足两个方面：一是营养丰富；二是“完全”。这意味着它们含有足够量的所有必需氨基酸。同时，也要优先考虑容易消化和完全被身体吸收。

基于氨基酸评分方法，优质动物蛋白质的五个最佳来源如下：

-蛋

-乳清蛋白

-草食牛肉

-鱼和海鲜，特别是野生三文鱼，野生鳕鱼，鲭鱼，沙丁鱼，虾，贻贝，扇贝，牡蛎和罗非鱼

-鸡肉和家禽

尽管我们可以从食物中获取蛋白质，但对于忙碌的学生族、上班族而言，自己挑选食材、做饭其实是很有难度的。这个时候，通过蛋白粉来补充适量的蛋白质就成为一个方便、高效的选择了。

减肥的时候需要吃蛋白粉吗？蛋白粉吃了会长胖吗？

减肥的时候是可以吃蛋白粉的，但是并不是必需的，如果有条件的话，直接吃蛋白粉效果肯定更好。但是如果条件不允许，通过正常的饮食摄入也是完全可以的。而且蛋白粉吃了是不会长胖的，反而是有助于减肥的。在减肥期间本来就要吃高蛋白的食物，这样更有利于脂肪的消耗。蛋白粉肯定可以提供更加纯粹的蛋白质，而且会是减肥效率更高。

蛋白粉就是用来增肌的，其实在减肥的过程中，就是希望可以把身体多余的脂肪消耗掉，然后锻炼成肌肉。那么身体的线条也会更加好看，所以说如果在减肥期间或者健身期间，使用蛋白粉是更加高效的。但是蛋白粉的价格也不便宜，一般只有专业的健身爱好者才会直接使用蛋白粉，普通的人其实只要从食物中摄取蛋白质就可以了。

在很多食物中都是含有蛋白质的，在减肥期间，蛋白质的需求量会更大。一般在减肥的时候通过建议多吃些豆制品，比如豆腐、豆浆、黄豆等等。然后就是鸡蛋，鸡蛋的蛋白中的蛋白质含量很丰富，但是蛋黄含有胆固醇和脂肪，通常蛋白可以多吃蛋黄还是需要有所节制的。

另外牛肉、鱼肉的蛋白质含量十分的丰富，在减肥期间可以吃牛排和鱼排，但是在烹饪的过程中一定要少盐少油。最后海鲜类的食物也是减肥的好帮手，一般的海鲜脂肪都比较少，主要成分就是蛋白质，比如虾肉、生蚝、扇贝等等，这些食物也是非常好的减肥的食物。但是由于海鲜比较贵，所以普通人减肥一般准备牛肉、鸡蛋和鱼虾就可以了，减肥的效果也是非常不错的，就不需要蛋白粉了。

健身减肥需不需要吃蛋白粉？

不需要。

健身时不一定所有的人群都要吃蛋白粉，要根据健身的需求来选择，如果健身是为了减肥，那么就没有必要吃蛋白粉，为了减肥的健身，健身以后吃点蔬菜水果和少量的主食就可以了。如果健身是为了锻炼身体、提高身体素质、提高心肺功能，那么也没必要吃蛋白粉，只有为了达到增肌目的的人群，需要吃蛋白粉。

健身减肥注意事项

运动前后喝饱水，人体在运动时身体会消耗大量热量以及能量，这时候一定要及时补充水分。所以每个人需要根据自身情况运动，半个小时就要休息一下，然后摄入200ml左右的温水。

需要注意暖身运动不可少，在做运动之前一定要做好热身运动，这样身体才能更好地进入状态，并且避免肌肉拉伤。

注意呼吸节奏，在运动期间也要跟上锻炼的节奏，呼吸和锻炼结合起来，这样才能起到减肥作用，并且在运动中不费力。

以上内容参考  人民网-什么运动最减肥 5种公认最有效的有氧减肥运动

想减肥和健身 喝蛋白粉好吗

所谓蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白上述几种蛋白的组合体，构成的粉剂，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。对于健康人而言，只要坚持正常饮食，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生，没有必要再补充蛋白质粉。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。想要减肥可以试试畅纤美酵素果，多吃水果和蔬菜，坚持食物丰富多样。