产后第一天可以运动减肥吗

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

为什么北极熊在北极而企鹅在南极？

原本企鹅在北极，北极熊在南极。但是熊想吃掉企鹅，于是不远万里去到北极，但是，当熊去到北极，企鹅早已收到风声，逃之夭夭。但是北极熊十分生气，发誓一定吃光地球上的企鹅！企鹅听到后，飞一般逃到了南极去了。正当北极熊走出北极时，大地发生地震，南极就分开了。从此，北极就只有熊，南极就有很多企鹅了！

北极熊是从其他地方的熊迁移到北极后逐渐演化成的．而南极在出现熊类动物之前就与其他分离了,不能长距离游泳的熊无法到达南极.

按德国地理学家魏格纳的漂移学说，地球上的原本只有一块，因进化轨迹不同，在不同部分分布着不同生物。当总板块因地质作用时，裂开的板快带着其上的动物漂移到不同的方向，恰好到北方的板快上有熊而南方板快上有企鹅。再经过漫长的生物进化，两种动物变成现在的样子。可参考的证据是：原本与北极地块相连的俄罗斯地区生存有类似北极熊的棕熊，而原本与南极相连的南美洲南不生存有体型稍小的企鹅。

产后瘦身有哪些好方法？产后什么时间瘦身最好？

准妈妈在怀孕期间体重都会有所变化，孕妈妈在生产后，就会身材走样。所以在坐月子中的新手妈妈都会了解产后什么时候减肥，做什么运动能够帮助减肥，想要恢复产前的身材。今天小编就跟大家聊聊，产后有哪些瘦身较好的方法？在什么时间内瘦身效果是最好的。

一、产后最佳瘦身时间

有很多宝妈会产后抑郁，不光是因为独自带孩子压力，同时也是因为产后身材走样，对自己丧失了信心。当孕妈刚生产完的时，减肥时是不可以节食的。产后的孕妈身体状态并未恢复到孕前时，同时也要兼顾喂养宝宝的重任，所以这个时候身体需要补充大量的营养物质。因此在月子期间和哺乳期间瘦身都是对身体非常不利的，可能会导致气血不足或气虚。所以这个时候宝妈就要知道，在产后6个月便是瘦身的黄金期。

二、产后的瘦身方法

产后第一天就可以开始适当的运动，比如在床上做一些抬腿或翻身及缩肛运动，缩肛运动对盆底肌和肌膜的恢复是很有利的；但做剖宫产的宝妈们在拆线前适当下地走路即可，拆线后才可以适当的进行运动。产后一周可以在每日饭后散散步，帮助新陈代谢，促进体内消耗多余的脂肪，从而可以让自己不用发胖。要想锻炼腹肌和腰肌，只可以在床上做一些仰卧起坐，同时也可以减少腹部和臀部的脂肪。也可以通过瑜伽或调节自身的饮食。

三、产后减肥的注意事项

当宝妈生产后，急于想要恢复身材，从开始的产后减肥。减肥期间要注意，分娩不久时的宝妈不可以盲目节食，更不可以服用减肥药。想要通过饮食达到减肥的效果，就可以科学地为自己制作瘦身食谱，多食用一些含有丰富维生素的蔬菜及水果。进行自然分娩的宝妈，可以在生产后的第二天下床走动，但失血过多及剖宫产的妈妈要等到三天后下床走动较好。千万不要盲目的减肥，否则将会适得其反。

适合产后减肥的动作

1、腹式呼吸运动。从产后第一天开始就可以适当做腹式呼吸运动了，可以收缩腹肌，锻炼腹部肌肉，起到瘦肚子效果。先保持平躺，闭嘴巴，用鼻呼吸不要用嘴呼吸，让腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，如此重复5—10次，每天练习大概5、6分钟即可。

2、头颈部运动。产后第三天开始可以做头颈部运动，以此锻炼颈部和背部肌肉，达到瘦背的效果。先平躺，再将头举起，试着用下巴靠近，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。

3、腿部运动。产后第五天可开始做腿部运动，帮助腿部及会肌肉收缩。平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5～10次。

4、运动。产后第六天可开始做运动，做运动最大的好处在于可预防松弛和下垂，使乳房恢复弹性，很好的解决了产后下垂的问题。先平躺，并把手平放两侧，然后将双手向左右伸直平放，双手向前直举，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原，重复5—10次。

5、会阴收缩运动。产后第八天开始建议开始做会阴收缩运动，此运动不仅能够减轻疼痛肿胀感，改善尿失禁状况，更能促进血液循环及伤口愈，从侧面还可起到减肥作用。仰卧或侧卧吸气紧缩周围及口肌肉，屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。

女性在产后该怎么减肥恢复苗条的身材呢？哺乳期减肥会影响母乳质量吗？

哺乳期不能依靠饮食减肥，因为饮食减肥可能会影响乳汁分泌。最好在断奶后减肥。母乳喂养的母亲可以尝试通过锻炼来减肥。母乳喂养对减肥也有讲究，产后早期做大量运动减肥，这不利于子宫的恢复。在身体尚未完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫脱垂、肌肉和韧带松弛，从而使女性提前衰老。母亲在分娩的第一天可以做一些运动，比如自然地抬起身体和双腿。剖宫产产妇在拆线前应在地面上行走，适当翻转，拆线后应进行适当的活动。

减肥应该在产后6个月后进行，否则一旦脂肪稳定，将来减肥就更加困难。即使你还在母乳喂养，也可以适当减少一些食物的摄入，但要注意营养均衡，多吃高营养、低热量的食物，不能减少液体的摄入。应采取有效的运动和减肥方法，减重前应征得医生同意，一般在分娩后6至8周内进行，因为产后身体需要一段时间来修复并确保牛奶的正常供应。根据美国妇产科学院的建议，母乳喂养期间每周减重0.5kg是合适的，而且不会对婴儿的发育产生不利影响。

不能通过节食减肥，更不用说药物了。你只能改变你的饮食习惯，为自己找一个适合自己的运动。随着运动量的增加和摄入的减少，你的体重自然会下降。因为体重在短时间内的快速变化不仅会让你的身体无法忍受，还会影响你的牛奶质量和宝宝的成长。事实上，你应该知道坚持母乳喂养会消耗很多能量。因此，当你给宝宝断奶时，你经常会发现你已经恢复了苗条的身材。糖是主要的能量来源之一，但饮食主要由主食中的淀粉提供，而甜食主要是单糖和双糖，这很容易迅速增加血糖浓度。如果你吃太多甜食，可能会导致胰腺释放大量胰岛素，并促进葡萄糖转化为脂肪。这一定是在减肥过程中不想遇到的事情。