运动减肥第二天体重不变

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为什么运动+饮食减肥两天了，体重没什么变化啊？还需要这样坚持吗？

朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 科学合理的进步，不是一蹴而就的，而且通过运动健身，一般是力量基础要提高，瘦体重要增加，脂肪在减少，我辅导的学员比较多，有的人的体质，第一个月都不见 体重减少，但是体形在不断改善。也就是脂肪少了肌肉多了，肌肉是同样重量脂肪体积的1/3所以才会有这样的效果，而且，有了肌肉在你身上还会为你消耗更多热量，但是轻放心，顺便你放心，女性体内缺乏促进肌肉围度增长的雄性激素--睾酮素，所以肌肉块不会大起来。

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

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锻炼了两天为什么还是没有瘦

运动量太小

选择做运动，就要做到极致，达到一定的运动量，我们的脂肪才能真正的开始燃烧。例如减脂最有效的减肥运动，一般都需要达到半个小时以上才能真正起到减肥的效果，而对于其它一些运动强度相对较小的运动来说，就更要在时间上进行适当的延长了。

运动断断续续

想要运动，就需要长期的持续的坚持下去，不能三天打鱼两天晒网。最好制定一个合理的运动计划，每天坚持或者是每周坚持几次固定的运动，这样才能合理的循序渐进的让自己瘦下来。当然每次要运动到半个小时以上，很快你就会看到减肥的效果。

运动方法不正确

减肥需要做运动，否则很容易让身体堆积脂肪，但是运动的方法也非常的重要。不能因为贪图减肥的效果就拼命的运动，这样很容易对身体造成伤害，当然也不可以马马虎虎的去完成一些动作，这样不但浪费时间，也不会产生瘦身的效果。

运动之后吃东西

运动过后，我们的身体会因为消耗了大量的水分和热量而感觉口渴和饥饿，这个时候很多人就会选择吃一些食物来补充体力，但是对于食物的选择就非常的重要。高热量的食物反而会让我们的脂肪迅速的堆积起来，但是适当的吃一些低热量的蔬果就非常合适。

只凭运动来减肥

减肥是需要从多方面搭配进行的，我们不但要严格的控制饮食，也要维持健康的生活习惯，这样才能保证运动的效果。相反，如果只凭运动来消耗身体的热量，而不在饮食或者其它方面进行控制，那么减肥就会变得非常辛苦，而且效果甚微。

运动进入瓶颈期

当我们的身体习惯了某一种运动方式之后，脂肪减少的就会越来越慢，甚至是停滞不前。这个时候就要适当的做一些调整，例如增加运动的难度或者是时间，更简单的方式是换一些其它的运动项目，这样体重就会再次产生变化。

跑步减肥的确瘦了但体重没变，这是怎么回事？

跑步减肥确实是最有效的方法之一。除了体重，还要看身体的维度，尤其是腰围。提问者应该是维度变小，体重变化不大，这是好事，让我有点羡慕。减肥通常表现在体重减轻和身体维度减少。瘦了，说明体积小，体重没变，说明密度大。肌肉密度 > 脂肪密度。说明题主在跑步的过程中，燃烧了脂肪，刺激了肌肉的生长，体脂肪率降低了。

人体体重的70%左右是水，水决定了体重的大部分。根据水的摄入量和排出的水基本保持稳定的体重。体重波动的原因是什么？盐当我们通过饮食吸收盐时，细胞液的浓度就会增加。此时，更多的水进入细胞以保持平衡，这可能会增加你1kg甚至储存上述水分。通过减少盐的摄入，或增加富含钾的水果和蔬菜的摄入，我们可以帮助排水（如海带、菠菜和香蕉）。碳水化合物短期摄入过多的主食会导致糖原的大量增加。糖原是碳水化合物消化的产物1g储存在体内的糖原会绑定3-4g一般人的糖原储存可以达到600g，也就是说，糖原的波动会导致约2kg体重变化。'

控制主食的摄入量也会导致体重迅速下降，这是由于糖原的消耗而导致的水分流失。好身材肉眼可见。我们应该相信镜子里的体型。有些人看起来很瘦，但体脂率不一定很低，而一些体重较大的人又紧又时尚，线条很好最直观的变化是身体维度的减少。例如，腰围、臂围、臀围、腿围等维度的变化通常是最明显的。对大多数人来说，体重也会随着维度的降低而减轻。但也有例外。造成这种情况的原因可能是，提问者主要以脂肪分解为身体能量供应，肌肉量分解为身体能量供应相对较少。

跑步减肥确实很瘦，但体重没有改变，这是对的，有很多人在减肥的早期体重没有改变，特别是在跑步的头三个月，人们已经瘦了，但体重没有改变，运动似乎没有效果，所以会给减肥者带来很大的打击，所以有很多人放弃减肥运动。为什么人们减肥没有改变，因为肌肉增加，准确地说，通过每天跑步肌肉越来越强壮，肌肉密度增加，脂肪减少，因为肌肉和脂肪的比例是1：3，也就是说，如果你增加3金肌肉，等待超过9金的体重减肥，这就是人们减肥没有改变的原因。

健身以后明明瘦了很多，为何体重还是没有变化呢？

虽然运动是减肥最方便的方法，但达到体重减轻的效果是不合适的，但会伤害膝关节，为什么有一部分人动减肥，更胖。坚持运动，减肥，但没有得到？我必须早点了解这五件事！

1，每天摄入太高的能量

运动唤起人们的胃口：如果在运动期间没有合理地控制饮食，人们会有饥饿的人会有饥饿，大量高脂肪和高热量的食物，暴饮暴食，造成重量反弹。

运动减肥的方式不是：始终高强度运动或间歇运动，不能在体内消耗多余的脂肪，但会刺激身体存放脂肪。如果每次练习达到十分钟，则无法消耗脂肪，而肌肉或其他组织参与时，体重将增加。

2，进入运动平台

当它进入运动平台时，它不会减少，甚至千克正常。该平台也是减肥过程中两周内没有减肥的阶段。如果运动中饮食中等饮食和常规运动，它不会生长体重，但如果没有饮食，那么心脏就是非常浮躁的，它可能会导致重量反弹。

3，运动过程中的不规则工作

在运动期间在运动期间，它只是一个不断的运动，没有经常工作。如果你总是工作，那么你就不会让减肥，甚至增加重量。

4，减少运动量导致反弹

戏剧性的运动确实可以增加合成脂肪和基础代谢速率的能力，但是当减少运动量时，合成脂肪的能力将保持最基本的水平，导致体重。

5，运动增加后重量不会降低。

运动减肥不仅在体内消耗多余的脂肪，还增加了骨骼的密度，增加了肌肉的体积和质量，从而加强了肌肉的功能。它可能会增加肌肉，同时减少脂肪，从而导致体重增加同时具有成形效果。

尖端

只需选择适当的运动量，适当控制饮食，改变生活习惯减肥，你必须选择你最喜欢的运动，所以你可以保持很长一段时间。选择低能量营养饭是有益的减肥，高蛋白质食物会在肌肉生长中获得，因此您应该注意低能量，高蛋白质原则在体重减轻期间，从不服用大量的高糖饮料，而且它不是可能会暴饮暴食。