有没有两个月能减肥的运动

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

如何在两个月内减肥20斤

2个月减20斤还是有可能的，但是要看自身的饮食和运动计划。

减肥主要由两个方面，运动、饮食

运动方面，

1.要有氧无氧结合，但90％以上都要是有氧运动。

2.比较好的运动方式有：游泳、慢跑、跳绳、自行车。

3.对减肥者，一次有氧运动的时间推荐40-80分钟。

4.运动时要控制自己的心跳频率在110-160，这样减脂效率更高

5.要注意，减肥没有局部瘦身，一些人说的仰卧起坐瘦肚子是错误的。

仰卧起坐是可以收紧腹部，但对减肥减脂没有帮助。

6.无氧运动可以增加自身肌肉量，进而提高基础代谢速率，有助于体型的维持和减肥的容易程度。

7.每天都要做有氧运动。

8.注意多休息，帮助身体恢复。

饮食方面，

1.要节食，但不能过度节食，

2.每一顿都少吃点，但不能有一顿完全不吃。

3.运动前后两顿要吃好一点。好，不是多。

4.不要吃油腻、高热量的食物。

5.鸡蛋牛奶牛肉蔬菜水果，可以适量多吃。

6.减肥【肯定】会饿，平时可以准备一下凉拌的青瓜果蔬，真的饿得慌，就可以吃一点饱腹，而又不摄入太多热量。

如何在2个月瘦30斤？

有氧加无氧运动。疫情期间发现自己长胖了，用了差不多80天时间从85kg减到70kg，现在处于增肌期，在雕刻线条。减脂期，基本一天2小时训练量，没有大重量力量训练，也同时在学力量训练的动作。等减下来后，就开始上大重量力量训练，一次不超过1小时，现在基本是早晨半小时跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分钟腹肌训练，午后就是大重量力量训练。锻炼频率是，一周六练，周日休息。图片是我的健身前后对比。和我使用的器械，本人一次健身房没去过。

合理少吃

早饭:8点之前:一个鸡蛋加一个苹果或一个香蕉。也可全麦面包2片加牛奶1袋。

10点左右:一只水果，或一杯酸奶

午饭:1点前，一份青菜，少量牛肉或鱼肉或鸡肉，大虾，一点馒头。

下午4点左右:一小份坚果或两片饼干。

晚饭:下午6点以前，一份青菜，加一小碗粥，不要米，只要清汤。

晚上6点以后只喝水不再吃任何食物。

所有的食物种类要多但量要尽量少，以不饿为原则，但营养要够，且除水果外，其它都不能凉吃。

一定要持之以恒，相信坚持的力量，坚持一月瘦5斤不在话下。

有句话说如果你不能坚持的习惯，都不是好习惯。因此不能不吃，而是应该合理少吃。共勉

节食加运动，就能在两个月瘦30斤，不过前提是你体重基数必须要大，起码得超过130斤，不然你身体可能吃不消。我有一个朋友，体重原来190多斤，就是靠不吃晚饭，加适量运动，达到减肥的。

大家好，我是爱运动的小于于超越。

如何在两个月瘦30斤呢？

下面我要从饮食，运动，祛湿三个方面来回答一下这个问题。

首先就是饮食，俗话说得好，三分练，七分吃。饮食真的很重要。要做到早吃碳水，午吃肉，晚上吃维生素。早晨可以吃一些玉米红薯紫薯南瓜玉米等等碳水化合物。中午补充蛋白质，比如鸡胸肉，牛肉，鸡蛋白。晚上吃水煮蔬菜，如菠菜，冬瓜等等。晚饭尽量在五点前吃完。主食的话尽量少吃或不吃，把家里的米饭换成糙米，面条换成荞麦面，面粉换成黑全麦粉。

第二就是运动。可以多做一些有氧运动，比如跑步，跳绳。跳绳是非常燃脂的，空腹跑步也很减肥，但前提是你要保证不低血糖。跑前可以喝一杯黑咖啡加速代谢！跑步的话，选择塑胶跑道，这样不会太伤膝盖，隔天跑就可以。如果是空腹跑的话每天5公里就够了，如果是饭后的话隔两小时以上就可以去运动了，建议跑7公里左右才能达到减脂的效果。还可以做一些瑜伽，hit等等。keep上会有一些相应的课程，每天训练打卡。锻炼之后一定要做充足的拉伸。拉伸可以让你的肌肉线条变得更好看，也能缓解第二天的肌肉酸痛。可以跟随一些拉伸的课程，也可以借助一些工具，比如泡沫轴、筋膜等等！

最后就是祛湿。有的人的胖是水肿造成的。可以喝薏米红豆粥，薏米性寒，吃之前炒一下去寒。红豆选用赤小豆，每天煮水喝。每天晚上泡脚30-40分钟，可以加一些药材，泡脚桶选高一点的，高于我们足三里的位置！还有就是艾灸，一个月熏几次祛湿。最后就是晚上九点以后不要喝水防止第二天水肿。

减肥一定要对自己有信心，想想自己瘦了以后有多美有多帅，

可以看一些减肥鸡汤或是朋友圈打卡鼓励自己。每周至少上称一次，知道自己的减肥进度，也可能找个伙伴一起减肥互相督促。我能想到的就这些啦，希望对你有帮助！

我就是用了一个半月的时间瘦了30斤 ，高三的时候由于食欲大增，一天三餐的吃饭，还经常喜欢吃那种香芋土豆之类的菜，这种菜淀粉含量高，吃多了容易发胖，所以高三一年我从90斤胖到120斤。

后来读大学的时候刚开学就开始搞军训，连续搞了20天的军训，人是晒黑了很多，反正我回去的时候我爸妈第一眼都没有认出我来，不过虽然晒黑了，由于搞军训，每天差不多跑了4000米，由于天气还热，每一餐吃的东西也少，所以军训一过，我秤了一下，体重是90斤，瘦了差不多30斤。

以我的经验来说，要想快速瘦下来，首先要有毅力，要坚持下来，不能坚持了一周发现没有什么效果就打退堂鼓。

其次要多运动，这个运动要根据自己的实际情况，每天坚持去运动，这个运动可以是在跑步机上跑步，也可以是每天饭后去散步。

最后要控制饮食，每天决定要吃多少东西就吃多少东西， 不能说今天有好吃的就多吃一点，没有好吃的就不吃，也不能太挑食，靠不吃东西瘦下来的很容易反弹。

我的经验就是少吃饭，每屯吃半饱

天方夜谭

如何瘦我还真没亲身体验！不过我可以分享一下如何在原有基础上再涨30斤！想想就很激动！也很简单，炸鸡汉堡加可乐，泡面熬夜，卧床不起，减少运动，每天起床第一句“先点份炸鸡”！亲测有效！加油，期待不一样的自己！

还是那句话，绝食不能解决问题。减肥最好就是做有氧，跑步，跳绳……各种复合型运动。贵在坚持。。其实脂肪是通过运动燃烧，变成二氧化碳排出体外的。然后管住嘴，少食多餐，戒高热量的食物。特别是高糖，腌制这类食物。。饮料就别喝了。。坚持两个月，我相信你一定会遇见更好的自己。

想瘦下来皮不会皱只能运动减肥！千万不要吃各类减肥药，晚上不吃饭或者吃代餐，不会造成营养不良！只要有毅力坚持下来就会能瘦的！胖很容易瘦就难了！因为怕你也不是一下子胖的，所以想瘦也是一个很漫长的一个过程！建议跳绳，简单 实用 效果极佳！

如何在两个月内有效的健康减肥10Kg？

关于减脂，两个要点：运动+饮食。

运动大体可以分为两大类型：有氧运动，力量训练。有氧运动对于减脂减重的效率最高，塑形主要靠力量训练。

有氧运动：最初我的减重需求大，每天跑步，两个月，没有间断过，瘦了至少有10斤，其实跑步、快走、有氧操、骑车都是很好的有氧运动，但至少要保证一定的训练时间和强度，我推荐每次至少40分钟，强度大概是停下来说话微喘气的样子。

力量训练：当我过了最初的3个月，体重差不多减到了15斤，遇到了一个平台期，就是一两周的时间体脂体重都没什么特别明显的变化，这个时候需要靠大强度的力量训练或者叫全身抗阻训练帮助自己渡过减脂的平台期。

控制饮食不等于节食！节食，虽然会让你在短时间内减轻一定重量，但减下去的只是水分，仅此而已，脂肪依旧存在，当恢复饮食后，脂肪会加倍报复你，甚至比你节食前更肥。

在减脂的期间，我的经验是“少食多餐”，把原来每天午饭晚饭的量直接减半，一开始每天都饿的不行，这个时候就可以在上午和下午特别饿的时候来一个加餐，当然早餐非常重要，一定要吃，而且一定要在9点前吃完。

通过运动，你可以获得的是紧致的肌肤，有肌肉线条的形体，并且运动本身可以促进人体内分泌变化。运动可以刺激大脑，增加内啡肽的分泌，进而使得人的心情更加轻松舒畅。当你的通过付出努力换来好身材的同时，自己也会越来越有成就感，自信心也会更加的强烈。

在两个月的时间内，如何才能安全有效的运动减肥？

先养成运动的习惯

人体的脂肪供应是由神经和内分泌调节控制，这种调节是全身性的，并非针对哪个部位训练就可以减除那个部位的多余脂肪。

我们在做局部运动时，只是强化局部的肌肉收缩能力，并不能真正燃烧到某一特定部位的脂肪。减肥的有效运动是要有足够的强度、频率、持续时间和靶心率，比较理想的方式还是先养成运动的习惯，循序渐进，逐渐增加运动量。

跳绳、游泳、跑步、快走、广场舞均可以，只要能够坚持下来。如果在条件允许的情况下，每天的入量少于出量，并增加一定程度的平板支撑，以及仰卧起坐、引体向上，经过一段时间的努力，使得肌肉组织逐渐增多，脂肪组织逐渐减少。

主要是低强度、持续时间长的有氧运动，如长时间的慢跑、跳绳、放松为目的的游泳而非游泳比赛等，这种类型的运动的减肥的效果相对比较好一些。

时间一般半个小时以上为宜，达到半个小时以上的时候，机体才开始适应这种强度，此时身体也开始动员脂肪，从而达到较好的减肥效果。而短时间、高强度的运动类型并不适用于所有的人群，像不太爱运动的人，这种运动往往会导致由于运动强度过大，患者无法坚持，早期便早早地放弃了，从而无法达到减肥的效果。

运动减肥的最佳时间是餐后一个小时。肥胖者以平均每周消耗1000千卡，每周体重减轻0.5至1公斤为宜。每减轻一公斤的体重约，需要消耗热卡7000千卡。对于肥胖者来说，最好选择中等强度的活动或运动，但也需要根据个体的情况循序渐进。

可以选择一些有氧运动，这种运动可以诱发肌肉的代谢种类。但也取决于运动的类型强度和持续时间，动力性运动只持续数分钟，一般是有氧的。而长期高强度动力性的运动，则是无氧的。