两个月减肥瘦身减脂运动

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做什么运动可以在两个月之内瘦二十斤

一、的方法其实是因人而异的。而减肥最好的方法其实是运动，但是很多人都坚持不下来。快速瘦身不可靠，一般都会反弹，节食的话，只是毁了自己的身体，建议还是运动减肥比较保险。

二、减肥主要靠运动和饮食的配合，每个人的情况不同，瘦身的快慢也不尽相同。缓慢的减去体重才是健康的方法，经常保持运动才不容易反弹。

1.锻练方面：

有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。

2.饮食方面：

一般采用低碳水化合物,主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉或鸡肉、虾类，水果蔬菜搭配好。另外在每餐饭的时间间隔之间，可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养。

如何在两个月内减肥20斤

2个月减20斤还是有可能的，但是要看自身的饮食和运动计划。

减肥主要由两个方面，运动、饮食

运动方面，

1.要有氧无氧结合，但90％以上都要是有氧运动。

2.比较好的运动方式有：游泳、慢跑、跳绳、自行车。

3.对减肥者，一次有氧运动的时间推荐40-80分钟。

4.运动时要控制自己的心跳频率在110-160，这样减脂效率更高

5.要注意，减肥没有局部瘦身，一些人说的仰卧起坐瘦肚子是错误的。

仰卧起坐是可以收紧腹部，但对减肥减脂没有帮助。

6.无氧运动可以增加自身肌肉量，进而提高基础代谢速率，有助于体型的维持和减肥的容易程度。

7.每天都要做有氧运动。

8.注意多休息，帮助身体恢复。

饮食方面，

1.要节食，但不能过度节食，

2.每一顿都少吃点，但不能有一顿完全不吃。

3.运动前后两顿要吃好一点。好，不是多。

4.不要吃油腻、高热量的食物。

5.鸡蛋牛奶牛肉蔬菜水果，可以适量多吃。

6.减肥【肯定】会饿，平时可以准备一下凉拌的青瓜果蔬，真的饿得慌，就可以吃一点饱腹，而又不摄入太多热量。

如何在两个月内有效的健康减肥10Kg？

关于减脂，两个要点：运动+饮食。

运动大体可以分为两大类型：有氧运动，力量训练。有氧运动对于减脂减重的效率最高，塑形主要靠力量训练。

有氧运动：最初我的减重需求大，每天跑步，两个月，没有间断过，瘦了至少有10斤，其实跑步、快走、有氧操、骑车都是很好的有氧运动，但至少要保证一定的训练时间和强度，我推荐每次至少40分钟，强度大概是停下来说话微喘气的样子。

力量训练：当我过了最初的3个月，体重差不多减到了15斤，遇到了一个平台期，就是一两周的时间体脂体重都没什么特别明显的变化，这个时候需要靠大强度的力量训练或者叫全身抗阻训练帮助自己渡过减脂的平台期。

控制饮食不等于节食！节食，虽然会让你在短时间内减轻一定重量，但减下去的只是水分，仅此而已，脂肪依旧存在，当恢复饮食后，脂肪会加倍报复你，甚至比你节食前更肥。

在减脂的期间，我的经验是“少食多餐”，把原来每天午饭晚饭的量直接减半，一开始每天都饿的不行，这个时候就可以在上午和下午特别饿的时候来一个加餐，当然早餐非常重要，一定要吃，而且一定要在9点前吃完。

通过运动，你可以获得的是紧致的肌肤，有肌肉线条的形体，并且运动本身可以促进人体内分泌变化。运动可以刺激大脑，增加内啡肽的分泌，进而使得人的心情更加轻松舒畅。当你的通过付出努力换来好身材的同时，自己也会越来越有成就感，自信心也会更加的强烈。

两个月的暑假内怎么安排减肥健身？

作为一个易胖体质，所以在两个月的暑假安排减肥健身是我经常会做的事情，通常情况下，我会分以下几个步骤。

第一就是放纵期，在刚放假的那段时间，不管是父母还是朋友，好像都希望可以给你更多的东西以弥补，在学习的时候没有在一起的遗憾。所以如果你在这个时间点减肥的话，是非常困难的，而且还会觉得很矫情，一定要度过了这个放纵期，以后再好好的实施你的减肥计划。当然，这只是我个人的一点看法，有的人在放假的时候就是非常有自制力的，可能最开始就会实施我所说的第二步。

第二步就是开始制定你的减肥菜单，毕竟这些东西在学校的时候是很难完成的。减肥无非是两件事情，一个是管住嘴，一个是迈开腿，所以最开始的时候就应该做到管住嘴。可以制定一些比较健康又不会长胖的菜单，然后严格的按照这个菜单走。我是一个不太喜欢运动的人，所以有的时候我会只吃减肥的菜单，当然这个菜单里面必须要有蛋白，有脂肪，还有膳食纤维这些东西，因为如果你只靠着饿减肥的话，反弹会非常严重的。所以选择一个非常好的菜谱是非常重要的，菜谱制定以后，最重要的就是要严格的实施，不要因为经不起而嘴馋，比如说夏天的西瓜，不要让自己太放肆的吃，偶尔吃一点尝尝味道就好了。

第三就是让自己动起来，如果想要一边减肥一边又塑造你的体型的话，那么制定健身计划就是非常重要的，可以根据自己的情况选择合适你的运动方式。比如说游泳，练瑜伽等等，这些都是比较适合夏天的时候减肥的，如果你是小体重的人的话，也可以选择跳绳。我身边有很多小体重的朋友选择跳绳，这个非常简单的运动真的减了下来，而且效果还很不错。当然，运动也是需要持之以恒的，特别是在运动的第三天，可能会有肌肉酸痛的情况，这个时候只要你坚持下去，可能一周左右就会有降体重的效果。而游泳是公认的减肥效果非常好的一个运动，而且也会让你觉得非常的有趣，最关键的是特别适合夏天。当然，游泳是需要一定的场合的，所以在选择运动的时候，一定要选择适合自己的。在减肥的过程中，偶尔也可以放任自己那一天不运动或者吃一些自己想要吃的食物，不要把自己卡的太死了，因为这样是很容易形成反弹的。总之，减肥是一件非常励志的事情，我们不仅要减肥变得更漂亮，同样要让自己的心情愉悦。